Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Давай приготовим вкусный и легкий салатик на ужин 🥗

Тыквенная запеканка «Нежный вкус» 🧡 готовим сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 394/32/15/33 Ингредиенты (на 1 порцию): - Творог 5% — 130 г - Яйцо — 1 шт - Сгущенка — 40 г - Тыква — 125 г - Сода -1/8 ч л - Соль,ванилин по вкусу Ингредиенты (на 4 порции): - Творог 5% — 520 г - Яйцо — 4 шт - Сгущенка — 160 г - Тыква — 500 г - Сода -1/4 ч л - Соль,ванилин по вкусу Приготовление: В миске погружным блендером смешиваем все ингредиенты кроме тыквы до однородной консистенции. Добавляем мелко нарезанную тыкву,смешиваем. Полученную массу выливаем по формочкам,выпекаем в духовке при 180° 40-50 минут. По желанию можно посыпать сахарной пудрой или полить сиропом. Почему подходит: тыква добавляет объем, не перегружая блюдо калориями, нормализует пищеварение и обогащает рацион бета-каротином.

5 салатов, которые реально помогают похудеть 🥗

Вкусно и легко готовить! Ну, и как раз без сыра обошлись 🤭 КБЖУ на 100 гр: 132/16,1/4,9/4,7 Ингредиенты (получается 14-15 штук): Куриное филе - 500 гр Кабачок - 1 шт (250 гр) Яйцо С1 - 1 шт Мука - 2 ст.л. (если кабачок даст много сока, добавьте +1 ст.л. муки) Соль - 2/3 ч.л. Сушеный чеснок - 1 ч.л. Черный молотый перец 1️⃣ Филе нарезаем на мелкие кубики - смешиваем с натертым на крупной терке кабачком (кабачок отжимать не нужно) и остальными ингредиентами. 2️⃣ Обжариваем на разогретом растительном масле на огне чуть выше среднего по паре минут с двух сторон до золотистой корочки. 3️⃣ Перекладываем котлеты в форму и запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. П.С. Можете лишь на сковороде довести котлетки до готовности. Но быстрое обжаривание до корочки + запекание в духовке сделает их более сочными👌

Насыщенный шоколадный рулет с нежным кремом 🤤 КБЖУ на 100г: К 133.75 / Б 10.46 / Ж 4 / У 12.9 Ингредиенты: Для бисквита: – Яйца с1 4 шт (4 белка + 2 желтка) – Йогурт греческий 50 г – Какао 10 г – Мука рисовая 20 г – Крахмал кукурузный 20 г — Разрыхлитель 5 г – Подсластитель Для крема: – Греческий йогурт 120г — Творог мягкий 0% 240 г – Шоколад 50 г – Голубика 80г Приготовление: 1. Взбейте белки в пену. Смешайте 2 желтка с греческим йогуртом, какао, мукой, крахмалом, разрыхлителем и подсластителем. Аккуратно введите белки. Выпекайте корж 10 минут при 170°C на силиконовом коврике. 2. Для крема растопите шоколад и взбейте его с мягким творогом, греческим йогуртом и подсластителем до однородности. 3. На остывший корж нанесите крем, выложите голубику и сверните рулет. 4. Уберите в холодильник минимум на 2 часа. Приятного аппетита 😋

Новичок VS профи в ПП 💪

Протеиновое мороженое 🍧 Банан замороженный – 150г Клубника замороженная – 150г Молоко – 100мл Лед Протеин – 1 ложка КБЖУ – 330/25/4/50

Давай приготовим пирожки с яйцом и зеленью без лишних калорий 🥬

Овсяноблин-тирамису ☕️ Ингредиенты: Для блина: Геркулес (мука) или обычный Геркулес — 40 г Псиллиум — 2 г Какао — 7 г Разрыхлитель — 1 г Ванилин — 1 г Сахар — по вкусу Белок — 80 г Греческий йогурт — 50 г Для начинки: Обычный йогурт (тирамису от даниссимо ) — 80 г Греческий йогурт — 30 г Приготовление: Смешать все ингредиенты для овсяного блина и дать постоять 2–3 минуты. Вылить на раскалённую сковороду и выпекать хорошо с каждой стороны на среднем огне 3–4 минуты. В начинку кладём смесь из двух йогуртов и немного посыпаю какао. КБЖУ на весь блин: 373/26/9/42

Греческий гирос боул 🤗 Ингредиенты: • Куриные бедра без кожи — 0,5 кг • Лук белый — 1 шт • Бэби картофель — 10 шт • Чеснок, паприка копченая, куркума, орегано, соль, перец, капля оливкового масла Цацики: • Греческий йогурт 2% — 4 ст. л • Огурец — 1 шт • Оливковое масло, чеснок, лимонный сок, соль, перец Маринованный лук: • Красный лук — 2 шт • Вода 150 мл + уксус 9% 70 мл + сахар 60 г Приготовление: 1. Красный лук полукольцами залей маринадом из воды, уксуса и сахара. Оставь мариноваться. 2. Курицу обваляй в специях с каплей масла. 3. На дно аэрогриля выложи нарезанный картофель и белый лук, сверху на решётку — курицу. Запекай 15 минут при 200°C. Проверь картофель, при необходимости дай ему ещё 10 минут. 4. Для цацики: огурец натри на тёрке, отожми жидкость, смешай с йогуртом, чесноком, маслом, лимонным соком, солью и перцем. 5. Сок от курицы из чаши смешай с чесноком и петрушкой, полей готовое блюдо сверху. Готово ✅

Знай разницу 🫶🏻

ПП-ДЕСЕРТ С БЕЛЁВСКОЙ ПАСТИЛОЙ 🍏 На 2 формы: • греческий йогурт 300 г • белёвская пастила 80 г • банан 100 г • какао 10 г • сахарозаменитель по вкусу В каждую форму положить 150 г йогурта, 40 г пастилы, 50 г банана и 5 г какао. Добавить немного сахарозаменителя, хорошо перемешать и убрать в морозилку. Перед едой дать немного постоять при комнатной температуре КБЖУ 1 формы: 267 ккал /Б 16/Ж 4/У 39

Идеальный завтрак для тех кто на ПП и не только 👌🏻 600 г. кабачков 2 яйца С1 6-7 ст.л. нутовой муки (без горки, можно любую) 100 г. твердого сыра (пармезан и др.) 1 ч.л. разрыхлителя соль чеснок гранулированный зелень по желанию кабачок натрите, добавьте соль, отставьте на 10 минут, отожмите. 1. добавьте все ингредиенты, перемешайте. 2. тесто не жидкое, регулируйте муку в зависимости от муки)))) и того как отжали кабачок. 3. лучше муку всыпайте постепенно. 4. я обожаю с нутовой мукой. обязательно попробуйте с ней (в нутовой муке много белка). 5. панели вафельницы смазываю маслом).

ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ЛЕГКАЯ ПИЦЦА 🔥 Забирай себе 📎 завтра приготовим еще что-то полезное! Для теста: 70 гр йогурта 50 гр муки 5 гр разрыхлителя Соус: томатная паста + ложка йогурта Начинка: 50 гр готового куриного филе + шампиньоны + помидоры + лук + 25 гр легкого сыра Смешать ингредиенты для теста и распределить тонким слоем по пергаменту. Смазать соусом и сверху добавить все ингредиенты. Выпекать 25 минут Приятного аппетита 🫶

Реально вкусный пп наполеон 🤤 КБЖУ на 100г: К 172 / Б 12.7 / Ж 6,5 / У 18.7 В обычном наполеоне более 400 калорий, более 25г жира и куча углеводов Ингредиенты: – слоеное тесто бездрожжевое, у меня рестория, в нем меньше всего жиров – 2 пачки ванильного протеинового пудинга – 4 пачки мягкого творога 0% – подсластитель от 10г желательно, чтобы сладко было Приготовление: 1. Нарезать на квадратики тесто, в духовку на 15-20 минут при 180 градусах 2. Смешать пудинг, мягкий творог и подсластитель 3. Разделить каждый квадратик на 2-3 части и смешать с кремом 4. Выложить в кольцо и убрать в холодильник на часа 2 или лучше на ночь Приятного аппетита 😋

Белковые блинчики 🥞 • Греческий йогурт 200 гр • Яйцо • Мука рисовая 35 г • Разрыхлитель • Сахарозаменитель Prebiosweet 5 гр (1:10) Приготовление: Смешайте все ингредиенты до однородности и выпекайте с двух сторон до золотистой корочки.

Когда хочется не ПП сладкого 😍

протеиновая запеканка на 70 гр белка 🫶🏻 кбжу: 515/70/13/30 творог мягкий 0% — 370 гр яйца - 2 шт кукурузный крахмал — 15 г сахзам — по вкусу ванилин — 1/3 ч.л. карамельный пудинг от Hyper - 200 гр Смешать все ингредиенты для запеканки и оправить в микроволновку на 5-6 минут. Дать остыть и сверху выложить пудинг. Убрать в холодильник на час. Приятного аппетита!

Сохраняйте рецепт простой творожной пиццы 🍕 Основа получается мягкой, сытной и с хорошим количеством белка. А начинку можно каждый раз менять под свой вкус. Для основы: • 220 г творога • 2 яйца • 100 г греческого йогурта • 3 ст. л. муки • ½ ч. л. разрыхлителя Для начинки я использовала: • 1 средний помидор • 3-4 крупных шампиньона • 50-70 г сыра • специи по вкусу Приготовление: Соединяем творог, яйца и греческий йогурт. Если творог зернистый, массу лучше перебить блендером. Добавляем муку и разрыхлитель, хорошо перемешиваем. Выкладываем тесто на противень с пергаментом и формируем основу толщиной примерно 0,5-1 см. Сверху распределяем нарезанные грибы, помидор и сыр. Отправляем в разогретую до 180 °C духовку примерно на 20-25 минут.

Белковые ПП рецепты 💚