Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Быстрый и сочный ужин без лишних хлопот — этот рулет из лаваша с курицей точно стоит попробовать! ✨ КБЖУ на 100 г: 153 / 17.3 / 4.7 / 9.8 Для приготовления понадобится: • Фарш куриный — 300 г • Лаваш тонкий — 1 лист (125 г) • Сыр — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Желток — 1 шт. • Зелень (лук, петрушка) — 50 г Запекаем в разогретой до 180°C духовке полчаса. Результат — нежнейший, аппетитный рулет, который тает во рту! 🤤 Если хотите есть и худеть — жмите на сердечко ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Пирожное «Картошка» — 3 ингредиента и всего 5 минут ❤️ На 100 г всего 124 ккал, белка — 11,7 г 🤤 Ингредиенты: • Творог (от 5%) — 200 г • Какао-порошок — 3 ст. л. (+ немного для обвалки) • Мёд — по вкусу (у меня 1 ст. л.)💚 Приготовление: 1. Взбиваем все блендером до однородности. 2. Влажными руками формируем пирожные. 3. Обваливаем в какао. 4. Отправляем в морозилку на 2 минуты. Вкусный полезный десерт готов! Ставь ❤️, если любишь «Картошку» 😍 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

🟢Сытный рулет из лаваша с курицей 🍀На 100 г — всего 124 ккал🍀 🍀Вот что нужно для двух порций:🍀 Тонкий армянский лаваш — 1 лист Куриная грудка, запечённая в фольге (подойдёт и просто отварная) — 100 г Салатные листья Пара помидоров и свежий огурец Сыр — 20 г Прованские травы и любые специи — по вкусу Чтобы сделать заправку, смешайте: Натуральный йогурт — 15 г Соевый соус — 2 ч.л. Аджику (кетчуп или другой соус) — 3 ст.л. Как готовить: Сначала распределите по лавашу йогурт и аджику. Дальше выложите листья салата, сверху — нарезанную курицу и сыр. Добавьте овощи и присыпьте всё прованскими травами. Осталось лишь плотно свернуть лаваш в трубочку — и можно подавать! Ставьте 🥰, если тоже обожаете лёгкие перекусы! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Завтрак, который выглядит как арт-объект 🍳🥬 Капуста + яйцо = идеальная пара для сытного утра. Что понадобится: ☑️ Капуста (молодая или пекинская) — 1/2 шт. (примерно 200–250 г) ☑️ Морковь — 1 шт. (~80 г) ☑️ Любая мука или крахмал — 1,5–2 ст. л. ☑️ Яйца — 3 шт. (одно в тесто, два — для начинки) ☑️ Масло растительное — 1 ст. л. ☑️ Соль, перец, любимые специи Готовим по шагам: Капусту нарежь тонкой соломкой, морковь натри на терке (подойдет крупная или для корейских салатов). Смешай овощи в глубокой миске, добавь муку, одно яйцо, приправы и хорошенько перемешай. На сковороде с разогретым маслом сформируй две круглые лепешки. Обязательно сделай в центре каждой небольшое углубление. Дай нижней стороне подрумяниться, затем аккуратно разбей по яйцу в каждую ямку. Накрой крышкой и готовь на среднем огне до тех пор, пока яйца не схватятся, а овощи не станут золотистыми с обеих сторон. Разрежь гнезда на половинки и подавай горячими. 💬 Сытный и сочный завтрак с хрустящей корочкой! ☝️ На 100 г: ~92 ккал, БЖУ 4.8 / 4.5 / 8.2 Если ты любишь такие овощные идеи — жми ❤️, я подготовлю еще варианты 👍 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

🟢Воздушный морковный кекс в кружке всего за 5 минут🥕 🍀• Что это: Пряный и сочный десерт на одну порцию для микроволновки — идеально, когда хочется сладкого без вреда для фигуры. 🍀• КБЖУ на порцию: ~180 ккал | Б: 10 г | Ж: 7 г | У: 19 г • Что нужно: o Морковь (мелко натереть) – 3 ст. л. o Яйцо – 1 шт. o Рисовая или цельнозерновая мука – 2 ст. л. o Любое молоко – 2 ст. л. o Разрыхлитель – ¼ ч. л. o Корица, мускатный орех – по вкусу o Стевия или другой подсластитель – по вкусу • Как готовить: 1. В кружке соедините все продукты и тщательно перемешайте. 2. Отправьте кружку в микроволновку на 2,5–3 минуты на максимальной мощности. #сладкое #выпечка ❤️ — если любите быстрые ПП-десерты, 👍 — если будете повторять! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

💣💯 Ваш гарнир мечты: сочный баклажан в сливочно-томатном соусе! Худеем вкусно! КБЖУ на 100 г: 88.6 / 13 / 2.5 / 3.2 Что понадобится: 🟡 баклажан 🟡 оливковое масло 🟡 мягкий творог 🟡 лёгкий сыр 🟡 томатная паста 🟡 любимые специи Работает безотказно, проверено на себе! 🔥 Если у вас так же — жмите ❤️, а я выложу подробный рецепт! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Лимфогимнастика 🤸‍♂️ ▫️Простое упражнение, которое помогает разогнать лимфу и мягко взбодрить организм. ▫️Важные нюансы: - Локти не сгибаем, позвоночник держим ровным, в пояснице не прогибаемся - Дыхание: два резких коротких вдоха через нос, два выдоха через рот - Каждое упражнение выполняем 30 секунд — 1 минуту Делайте каждый день и почувствуйте лёгкость во всём теле! 💛 Ставьте ❤️, если полезно! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Вафли из детства, но без вреда для фигуры 🥜 Те самые орешки, которые все обожали в детстве, теперь можно сделать полезными. Для теста: • 2 яйца (120 г) • 20 г овсяной муки • 20 г клетчатки или мелких отрубей • сахзам по вкусу (можно мёд) Для начинки: • 120 г творога • 20 г шоколадной пасты, если хочется послаще Из этого количества получается около 15 орешков 🤗 Девочки, кто помнит вкус из детства — ставьте ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

А вот и рецептик легкого пп-салата с креветками, сохраняй, чтобы не потерять. И подпишись на наш канал, там будет еще очень много полезного и вкусного😇

🍋 Утренний ритуал, который запускает похудение Если хотите мягко разогнать метаболизм — присмотритесь к простому напитку. Тёплая вода с лимоном, выпитая натощак, даёт организму лёгкий подщелачивающий эффект. За счёт этого улучшается состав крови и даже есть данные, что напиток помогает нормализовать давление. ❗️Кстати, это не только про внутренние процессы. Стакан лимонной воды заметно влияет на кожу — она становится чище и свежее. А ещё напиток разжижает слизь, помогает расщеплять жиры и даёт заряд бодрости. Именно поэтому его так любят худеющие: сочетание очищения и тонуса даёт результат на весах. Вода с лимоном выводит лишнее, а вместе с этим уходит и отёчность — согласны? 👇❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запеканка с минтаем и рисом под сырной шапочкой 🐟🍚 Если хочется сытного ужина без вреда для фигуры — этот рецепт для вас 💯 КБЖУ на 100 гр: 118 / 9.5 / 3.5 / 12 Ингредиенты на 3 порции: – рис сухой — 240 гр – минтай — 360 гр – лук — 100 гр – морковь — 100 гр – болгарский перец — 150 гр – сметана 10% — 100 гр – яйца — 2 шт – лёгкий сыр — 90 гр – кипяток — 480 мл – масло для обжарки — минимально – соль, перец, специи — по вкусу Приготовление: Рис залейте кипятком прямо в жаропрочной форме. Лук, морковь и перец нарежьте соломкой и обжарьте на капле масла до мягкости. На рис выложите минтай, слегка посолите и поперчите. Сверху распределите овощи. Смешайте сметану, яйца и тёртый сыр, посолите и залейте этой смесью овощи. Накройте фольгой и запекайте при 190°C 35 минут. Затем снимите фольгу и готовьте ещё 10 минут до румяной корочки. Пальчики оближешь — ставьте ❤️, если будете готовить! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Укрепляем спину и плечи 🏋️‍♀️ Пара важных нюансов для выполнения: 1. Нет блока? Положи под лоб сложенное полотенце 2. Лобковую кость направляй к полу — так не будет прогиба в пояснице 3. Движения плавные, дыхание спокойное 4. Локти держи как можно выше над полом — тогда эффект будет максимальным Выполняем? Если да — ставь ❤️, чтобы не потерять упражнение! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Горим калории 🔥 Схема тренировки — 4 движения, по 3 подхода: - Скакалка 2 минуты - Колено к груди 20 раз - Разножка 20 раз - Пресс на каждую ногу 20 раз Повторяем круг трижды — и готово. Жмите ❤️, если сохранили! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Аппетитные сырники с пикантным пармезаном 🧀 Солёная версия любимого блюда — отличный вариант для сытного завтрака или перекуса! Ингредиенты: ☑️Творог (5–9%) — 180 г ☑️Яйцо куриное — 1 шт. ☑️Пармезан (натёртый) — 5 ст. л. (~35 г) ☑️Мука рисовая — 1 ст. л. (~15 г) ☑️Масло из виноградных косточек (для жарки) — 5 г (1 ч. л.) Как готовить: Взбейте вилкой творог вместе с яйцом в глубокой посуде. Добавьте натёртый пармезан и рисовую муку, хорошенько вымешайте до равномерной текстуры. Слепите из теста круглые заготовки. Разогретую сковороду слегка смажьте маслом из виноградных косточек. Обжаривайте сырники на среднем огне около 5 минут с каждой стороны до румяной корочки. Лучше всего подавать их горячими — со сметаной или красной икрой, пока сырная начинка тягучая и ароматная. КБЖУ на 100 г: ~110.0 / 16.2 / 11.8 / 9.6 Вкусно? Жмите ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Креветки это очень полезно и вкусно Но как же их правильно приготовить? Ответ тут

Эликсир худобы для тех, кто не может справиться с ночным голодом 🥤 Кто ночью тянется к холодильнику? 🙋‍♀️ Этот напиток поможет утолить голод без вреда для фигуры. Смотри видео и сохраняй рецепт ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Завтрак, который влюбит в ПП с первого кусочка🥞 Что нужно: — 400 г мягкого творога без жира; — одно яйцо; — 30 г кукурузного крахмала; — 30 г кокосовой стружки 🍽 КБЖУ на 100 г: 149 / 18,7 / 3,3 / 10 Забирайте рецепт себе, чтобы не потерять, и отправляйте тому, кому он точно нужен ❤️👍 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кабачковые пп оладьи 🥒 КБЖУ оладьев: 361/26/15/30 КБЖУ на всё блюдо: 578/41/29/35 Ингредиенты: 🥗 кабачок — 100 г 🥗 сыр 35% — 50 г 🥗 яйцо — 1 шт. 🥗 рисовая мука — 30 г 🥗 греческий йогурт 2% — 40 г 🥗 разрыхлитель — 3 г 🥗 зелень, соль, специи — по вкусу Соус: 🥗 греческий йогурт 2% — 100 г 🥗 авокадо — 45 г 🥗 соль, чёрный перец, чили, лимонный сок — по вкусу Кабачок натрите на тёрке, смешайте с остальными ингредиентами и обжарьте оладьи на сухой сковороде. Подавайте с нежным соусом из йогурта и авокадо — вкусно и полезно! Понравился рецепт? Ставь ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ У кого тоже любимое упражнение? ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Три продукта, которые мешают тебе похудеть 🙅‍♀️ Посмотри видео и узнай, что стоит убрать из рациона, чтобы процесс похудения пошёл быстрее 😉 Полезно? Ставь ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ