Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Вот почему после завтрака быстро возвращается голод У многих утром в тарелке — каша, тосты, гранола или хлопья. Быстро, удобно… но белка там часто слишком мало. Из-за этого уже через пару часов появляется сонливость и снова тянет на сладкое. А если добавить нормальный источник белка — яйца, творог, йогурт, индейку — сытость держится намного дольше, энергии больше и нет постоянных перекусов 👌 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Брауни без глютена, молочки, сахара и яиц 📍КБЖУ на 100 г: 265/8/14/28 📝Ингредиенты: • Фасоль отварная (500 г) • Финики (100–130 г) или сироп топинамбура • Кокосовое масло (80 г) • Какао или кэроб (60 г) • Мука миндальная или любая (50–60 г) • Вода (при необходимости, ~3 ст. л.) • Замороженная вишня (для начинки, по желанию) • Шоколад и орешки (для украшения) 👨‍🍳Приготовление: Фасоль отварите или возьмите консервированную. В блендере смешайте фасоль, финики, растопленное кокосовое масло, какао и муку до состояния густого однородного крема. При необходимости добавьте немного воды. Выложите массу в небольшую глубокую форму, по желанию добавьте вишню. Выпекайте 35 минут при 180°C. Оставьте на ночь в холодильнике (не обматывая пленкой). Утром украсьте растопленным шоколадом и орешками. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Бананы на похудении - можно! И это не враг фигуры Есть популярный миф, что бананы нельзя есть при похудении, потому что они «слишком калорийные» и «содержат много сахара». На самом деле — это не так. Почему бананы даже полезны на похудении: - дают быстрое насыщение благодаря клетчатке - уменьшают тягу к сладкому - содержат калий, тем самым помогают убрать отёки - удобный перекус без срывов - отлично подходят до или после тренировки ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Молодая капуста с огурцом и сметанным соусом 📝Ингредиенты: • Капуста молодая (400 г) • Огурец свежий (1 шт., ~120 г) • Чеснок (1 долька) • Сметана 20% (2 ст. л.) • Зелень: укроп, петрушка, кинза (пучок) • Соль, перец (по вкусу) • Масло для жарки (1 ст. л.) 👨‍🍳Приготовление: Капусту нарежьте тонкими полосками, оставляя кочерыжку. Обжарьте на разогретой сковороде с маслом 5–7 минут до мягкости и легкой золотистости. Огурец нарежьте соломкой, чеснок пропустите через пресс, зелень мелко нарубите. Смешайте сметану с чесноком и зеленью. Соедините капусту с огурцом, добавьте сметанный соус, посолите и поперчите. Перемешайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хрустящая картофельная тортилья с сыром и томатами 📝Ингредиенты (на 1 порцию): • Картофель средний (2 шт., ~250 г) • Яйца (2–3 шт.) • Сыр (чеддер / моцарелла — ~50 г) • Оливковое масло (2–3 ст. ложки) • Соль, перец (по вкусу) По желанию: • Бекон / ветчина / индейка • Шпинат / петрушка / томаты 👨‍🍳Приготовление: Разогрейте сковороду с маслом. Картофель натрите прямо в сковороду с помощью овощечистки и распределите тонким слоем, как лепёшку. Посолите, поперчите и готовьте 3–5 минут до золотистой хрустящей корочки. Переверните. Сверху равномерно вылейте взбитые яйца и дайте им немного схватиться. Добавьте сыр и любую начинку по вкусу на одну половину. Сложите как сэндвич или тортилью, слегка прижмите и готовьте ещё 1–2 минуты, чтобы всё объединилось и сыр расплавился ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Всего 1 упражнение, которое задействует 3 группы мышц ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Йогуртовое мороженое 📝Ингредиенты: • Греческий йогурт (135 г) • Замороженные фрукты (100 г) • Подсластитель (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Все ингредиенты пробейте в блендере до однородной кремообразной консистенции. Можно подавать сразу или убрать в морозилку на 15–20 минут для более плотной текстуры. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Если слышите хруст в коленях при прокручивании — не паникуем Часто это сигнал, что суставу не хватает стабильности, подвижности или мышечной поддержки. Показываем мягкий комплекс упражнений ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-конфеты «Птичье молоко» 📍КБЖУ на 100 г: 139/10,5/8,4/3,8 📝Ингредиенты: • Белок яйца (70 г) • Подсластитель (по вкусу) • Желатин быстрорастворимый (10 г) + вода (30 г) • Греческий йогурт (250 г) Для глазури: • Шоколад молочный без сахара (50 г) • Растительное масло (10 г) 👨‍🍳Приготовление: Желатин залейте водой, нагрейте импульсами в микроволновке до растворения (не кипятить). Взбейте белки, постепенно добавляя подсластитель. Когда белки взобьются в мягкие пики, добавьте желатин и взбивайте еще 1 минуту. Аккуратно вмешайте взбитые белки в йогурт лопаткой снизу вверх. Выложите массу в форму. Уберите в холодильник на 2–3 часа. Перед извлечением из формы уберите в морозилку на 40 минут (чтобы схватились только края). Для глазури растопите шоколад с маслом импульсами в микроволновке. Извлеките конфеты из формы и окуните в шоколад. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Классный кухонный лайфхак Нож с зубчиками удобно использовать для соскребания масла, даже если оно замороженное ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Пирог с лавашом и творогом 📍КБЖУ на 100 г: 155/15/6/12 📝Ингредиенты: • Молоко 1,5% (160 мл) • Яйца (3 шт.) • Творог обезжиренный (360 г) • Сыр легкий (100 г) • Лаваш (180 г) 👨‍🍳Приготовление: Смешайте все ингредиенты (молоко, яйца, творог, тертый сыр). Лаваш нарежьте небольшими кусочками и добавьте в смесь, перемешайте. Выложите в форму. Выпекайте 40–45 минут при 180°C или до румяной корочки сверху. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Чесночные булочки без глютена, муки, молока и дрожжей 📝Ингредиенты (на 5 булочек): • Яйца (4 шт., ~200 г) • Вода теплая (125 мл) • Псиллиум (3 ч. л. без горки) • Лён (20 г) • Семена чиа (2 ч. л.) — либо еще 2 ч. л. льна • Миндальная мука (150 г) • Разрыхлитель (1 ч. л. без горки) Для смазывания (по желанию): Масло + сухой чеснок + соль + желток 👨‍🍳Приготовление: Смешайте все ингредиенты. Сформируйте булочки мокрыми руками. Смажьте по желанию чесночной смесью. Выпекайте при 180°C ~30 минут (ориентируйтесь на свою духовку). Остужайте на решетке. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ 3 упражнения для тонкой талии ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковое мороженое за минуту 📍КБЖУ на 100 г: 65/8/0/8 📝Ингредиенты: • Вишня или клубника замороженная (100 г) • Яичный белок (150 мл) • Сахарозаменитель или сахар (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Все ингредиенты взбейте в блендере до однородной пышной массы. Переложите в формы и дайте постоять в морозилке 30–60 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Похоже, что учёные что-то да знают...😁😂 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Морковно-банановый торт с творожным кремом 📍КБЖУ на 100 г: 155/9/4/21 📝Ингредиенты: • Яйцо (1 шт.) • Банан крупный спелый (1 шт.) • Морковь средняя (1 шт.) • Овсяная мука / овсянка (3 ст. л., ~30 г) • Разрыхлитель (½ ч. л.) • Корица (по вкусу) Для крема: • Творог мягкий 0–5% (2 пачки по 125 г, 250 г) • Сахарозаменитель (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Яйцо взбейте в пышную пену. Добавьте размятый в пюре банан и перемешайте. Введите натертую и хорошо отжатую морковь. Добавьте овсяную муку, корицу и разрыхлитель. Дайте тесту постоять 5 минут. Выложите массу на разогретую сковороду, жарьте на медленном огне под крышкой 5-7 минут. Когда верх станет матовым — переверните и жарьте еще 2 минуты без крышки. Остывший корж разрежьте на 4 части. Для крема смешайте творог с сахзамом. Сложите коржи друг на друга, промазывая каждый слой кремом. Сверху и по бокам также обмажьте кремом. Украсьте орешками или ягодами. Дайте торту пропитаться в холодильнике 30 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Любите «вредное», но хотите снизить вес? Показываем простые замены, которые помогают держаться и не срываться ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожные кексы с ветчиной и сыром, которые заменят вам бутерброды 📍КБЖУ на 100 г: 215/16/12/12 📝Ингредиенты: • Творог (200 г) • Яйца отварные (2 шт.) • Яйцо сырое (1 шт.) • Ветчина (60 г) • Сыр (50 г) • Мука (2 ст. л., ~30 г) • Зелень (пучок) • Соль, специи (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Вареные яйца и сыр натрите на терке, ветчину и зелень мелко нарежьте. Смешайте творог, сырое яйцо, муку, соль и специи. Добавьте яйца, ветчину, сыр и зелень, перемешайте. Разложите по формочкам. Выпекайте при 200°C 20–25 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковые блины с творогом 📍КБЖУ на всю порцию: 380/35/14/25 📝Ингредиенты: • Творог 2–5% (150 г) • Яйца (2 шт.) • Молоко (20 мл) • Мука (2 ст. л., ~30 г) • Соль, подсластитель (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Все ингредиенты пробейте блендером до однородной массы. Жарьте на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до золотистого цвета. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Работаем над мобильностью тазобедренных суставов ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ