Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Творожные облачка (запеканка-суфле) 📝Ингредиенты: • Творог мягкий (240 г) • Сметана или йогурт (100 г) • Яйца (2 шт.) • Крахмал кукурузный (2 ст. л.) • Сахар или подсластитель (2–3 ст. л.) • Соль (маленькая щепотка) • Ванилин (на кончике ножа) • Фрукты или ягоды (по желанию) 👨‍🍳Приготовление: Отделите белки от желтков. Желтки смешайте с творогом, сахаром, ванилином, крахмалом и сметаной. Белки взбейте с щепоткой соли до мягких пиков. Аккуратно соедините белки с творожной массой. Разложите по формам (смазанным маслом), добавьте фрукты или ягоды. Выпекайте при 180°C около 30 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

И смешно и грустно😁 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Дип из свеклы и феты 📝Ингредиенты: • Свекла (1 шт., ~200 г) • Фета (250 г) • Горчица дижонская (1 ч. л.) • Каперсы (1 ч. л.) • Грецкие орехи (100 г) • Оливковое масло (1 ст. л.) • Мускатный орех (по вкусу) • Кунжут (для посыпки) • Багет (для подачи) 👨‍🍳Приготовление: Свеклу отварите и очистите. Все ингредиенты положите в чашу блендера и блендируйте до однородности. При подаче взбрызните оливковым маслом и посыпьте кунжутом. Подавайте с хрустящими кусочками багета. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Что будет, если есть 2 финика перед сном? Маленькая сладкая привычка — а польза огромная! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ленивые ПП-пирожки 📍КБЖУ на 100 г: 195/17/9/14 📝Ингредиенты: • Творог (360 г) • Яйца отварные (4 шт.) • Яйца сырые (2 шт.) • Сыр (100 г) • Ветчина из индейки (100 г) — можно без нее • Мука (70 г) • Зелень (зеленый лук и укроп — 50 г) • Соль (по вкусу) • Разрыхлитель (½ ч. л.) 👨‍🍳Приготовление: Все ингредиенты смешайте до однородности. Сформируйте пирожки. Выложите на противень, застеленный силиконизированным пергаментом. Отправьте в разогретую до 180°C духовку на 25 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковые пирожки из рисовой бумаги 📍КБЖУ на 100 г: 195/15/10/12 📝Ингредиенты: • Яйца вареные (10 шт.) • Творог 2,5% (400 г) • Яйца сырые (2 шт.) • Сыр сулугуни (150 г) • Зеленый лук (пучок) • Соль (по вкусу) • Рисовая бумага (1 упаковка) • Молоко (для смачивания, 50 мл) 👨‍🍳Приготовление: Вареные яйца и сулугуни натрите на терке, добавьте творог, сырые яйца, мелко нарезанный зеленый лук и соль. Перемешайте начинку. Листы рисовой бумаги смочите в молоке (или воде), выложите начинку, заверните рулетиками. Обмакните в яйцо с молоком (по желанию). Отправьте в аэрогриль или духовку на 10 минут при 200°C. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ 10 минут в день для стройного тела ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-хачапури на рисовой муке 📍КБЖУ на 1 порцию: 560/44/30/32 📝Ингредиенты (на 2 порции): • Творог 5% (360 г) • Яйца (2 шт.) • Рисовая мука (100 г) • Разрыхлитель (1 ч. л.) • Сулугуни (120 г) • Соль (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Творог хорошо разомните, чтобы не было крупных комков. Добавьте белок и соль, перемешайте. Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель, замесите мягкое тесто. Сформируйте лодочки. Отправьте в духовку на 20–25 минут при 170–180°C. Сулугуни натрите, желтки приготовьте. Достаньте хачапури из духовки, выложите сыр и желтки, снова отправьте на 3–4 минуты. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Орехи — это самый простой, вкусный и натуральный способ добавить больше питательных веществ в рацион. И что важно — каждый вид орехов работает по-своему, поддерживая определённые системы организма ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Закусочные палочки с овощами и сыром 📝Ингредиенты: • Греческий йогурт (300 г) • Мука (320 г) • Разрыхлитель (1 ч. л.) • Соль (щепотка) • Перец сладкий (1 шт., ~150 г) • Сыр моцарелла (100 г) • Зелень (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Сладкий перец мелко нарежьте, сыр натрите, зелень нарубите. Смешайте греческий йогурт, муку, разрыхлитель и соль. Добавьте перец, моцареллу и зелень, замесите тесто. Раскатайте тесто в пласт толщиной около 1 см, нарежьте на палочки. Выложите на противень с пергаментом. Выпекайте при 180°C 15–20 минут до золотистого цвета. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Девчат, ловите полезные советы от врача - эндокринолога о том, что реально можно кушать вечером ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Банановый кекс без сахара и глютена 📍КБЖУ на 100 г: 195/5/5/34 📝Ингредиенты: • Бананы (3 шт., ~360 г) • Яйца (2 шт.) • Финики крупные (3–4 шт., ~45 г) • Рисовая или кукурузная мука (3 ст. л. с горкой, ~45 г) • Разрыхлитель (1 ч. л.) • Сода (0,5 ч. л.) • Соль (щепотка) • Ваниль (по вкусу) • Масло для смазывания формы 👨‍🍳Приготовление: Все ингредиенты смешайте в блендере до однородности. Форму смажьте маслом. Вылейте тесто в форму. Выпекайте в разогретой духовке 40 минут при 180°C. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

С Днём Победы! 9 Мая — день памяти, силы и благодарности. Мы вспоминаем тех, кто сражался за Родину, за мир и будущее поколений. Их подвиг навсегда останется в наших сердцах. Пусть в каждом доме будут мир, тепло, здоровье и счастье. Спасибо ветеранам и героям за мужество и Победу! МАТРЁШКА

Рубленые куриные печеночные котлеты 📝Ингредиенты: • Печень куриная (700 г) • Лук репчатый (1 шт.) • Морковь (1 шт.) • Яйцо (1 шт.) • Сметана (2 ст. л.) • Мука (4–5 ст. л. без горки) • Масло растительное (для жарки) • Соль, черный перец, сушеный чеснок (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Печень нарежьте мелким кубиком. Лук и морковь обжарьте на небольшом количестве масла до мягкости. Смешайте печень с обжаренными овощами, добавьте яйцо, сметану, муку, соль и специи. Перемешайте. Обжаривайте котлеты с двух сторон по 5 минут (вторую сторону — под крышкой на умеренном огне). ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнение для плоского живота❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рисовые лепешки с красной рыбой и моцареллой 📝Ингредиенты (на 4 лепешки): • Рис круглозерный (1 пакетик, ~200 г в готовом виде) • Сыр моцарелла (100 г) • Красная рыба слабосоленая (100 г) • Огурец свежий (½ шт., ~75 г) • Творожный сыр (100 г) • Кунжут (для посыпки) • Соевый соус (для подачи) 👨‍🍳Приготовление: Рис отварите в подсоленной воде до готовности. Выложите на пергамент, сформируйте 4 круглые лепешки. Посыпьте тертой моцареллой. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 20–25 минут. Готовые лепешки переверните, смажьте творожным сыром, выложите нарезанную рыбу и огурец. Посыпьте кунжутом, сложите пополам. Подавайте с соевым соусом. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Почему недосып мешает худеть Когда мало сна, организм начинает сильнее требовать еду — особенно сладкое и жирное. Всё потому, что нарушается работа гормонов голода и насыщения. Из-за недосыпа повышается аппетит, появляется меньше энергии и снижается активность в течение дня. Итог: хронический недосып может напрямую влиять на набор жира, особенно в области живота. Иногда наладить сон — уже большой шаг к похудению! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рулет из баклажанов с моцареллой и орехами 📝Ингредиенты: • Баклажаны средние (2 шт., ~500 г) • Сыр моцарелла (120–150 г) • Творожный сыр (3–4 ст. л., ~60 г) • Помидоры (1–2 шт., ~150 г) • Грецкие орехи (горсть, ~30 г) • Руккола (пучок) • Соль, перец (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Баклажаны нарежьте слайсами, посолите, перемешайте и выложите на противень с пергаментом. Сверху натрите моцареллу, распределите равномерно и запекайте при 200°C 15–20 минут. Достаньте, аккуратно снимите с пергамента (с обратной стороны), намажьте творожным сыром по всей поверхности. Добавьте рубленые орехи, слайсы помидоров, слегка посолите и поперчите. Сверху выложите рукколу и аккуратно сверните в рулет. Можно убрать в холодильник на пару часов для стабилизации, но можно нарезать и подавать сразу ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Показываем, как фитнес-тренер оценивает завтраки по полезности Ставим честные оценки от 0 до 10 — по балансу БЖУ, сытости и пользе для фигуры и энергии на день ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Фаршированный запеченный картофель 📝Ингредиенты: • Картофель среднего размера (4 шт) • Соль (по вкусу) • Масло сливочное (20 г) Начинка с ветчиной: • Ветчина из индейки (60 г) • Маринованный огурец (1 шт.) • Сыр (40 г) • Сметана (2 ст. л.) Начинка крабовая: • Крабовые палочки (80 г) • Сыр (40 г) • Чеснок (1 зубчик) • Сметана (2 ст. л.) 👨‍🍳Приготовление: У двух картофелин отрежьте краешки и соедините их вместе (как на видео). Сбрызните маслом, посолите, оберните в фольгу. Запекайте в духовке или аэрогриле 1 час при 190°C. После запекания надрежьте картофель посередине, добавьте кусочек сливочного масла и разомните вилкой. Выложите начинку из смешанных ингредиентов (для каждого варианта отдельно) и запекайте еще 5 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ