Публикации канала «Pro спорт | Натали»

Хочешь акцент на тонкую талию? Тогда не забывай о тренировки спины и плеч 💪🏻 Отведение гантелей в сторону стоя (средняя дельта) Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине таза, держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки опустите вдоль тела, слегка согните в локтях (угол 10–15 градусов) и зафиксируйте этот угол до конца подхода. Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены вниз, живот подтянут Двигательное действие: на выдохе начните плавно разводить гантели в стороны. Движение должно быть дугообразным: локти «опережают» гантели. В верхней точке локти должны находиться примерно на уровне плеч, а кисти — чуть ниже. На вдохе медленно и подконтрольно верните гантели в исходное положение Методические указания: следите за тем, чтобы лопатки были фиксированы, а плечи опущены, не тяните их к ушам во время подъема гантелей. Не раскачивайте корпусом. Движение должно быть подконтрольным. Оптимально поднимать руки до уровня плеч, либо ниже. Локти должны быть выше кистей. Следите за нейтральным положением корпуса, не допускайте дополнительный прогиб в пояснице Pro спорт

Вот такое послание я получила 😌 Теперь это и ваше послание 🫶 Доброе утро ☀️ Pro спорт

В отпуск не планирую, но репетицию никто не отменял 😁 Pro спорт

Впереди выходные, настроение непонятное 😁 Хочется то ли на тренировку, то ли в ресторан😂 Какие у вас планы? 💪🏻-я на спорте 😈- хочу жрать Pro спорт

ПП-обед или ужин 🍽️ Ингредиенты: 🍗Куриная грудка - 2 шт 🍶Сметана 10-15% или греческий йогурт – 3-4 ст.л. 🍅Помидоры – 2 шт 🥚Яйцо – 1 шт 🍚Овсянка перемолотая – 3-4 ст.л. (замена муке/панировке) 🧀Сыр – 100г (по вкусу) 🧂Соль, перец, паприка, чеснок – по вкусу  Приготовление: Куриную грудку измельчаем в блендере и солим. Овсянку перемалываем в муку. Формируем конвертики, как на видео: слой фарша, сверху сметана, помидор и немного сыра, а затем закрываем вторым слоем фарша, смазываем яйцом и посыпаем овсяной мукой Выпекаем при 180 градусах 25-30 мин Подаем с салатом или любыми овощами🥦 Приятного аппетита 😋 Pro спорт

Присед на одной ноге с гантелью Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая нога на носке, колени на одной линии. Гантель держите в противоположной руке. Нейтральное положение спины, плечи опущены, лопатки фиксированы Двигательное действие: на вдохе делайте присед, на выдохе возвращайтесь в исходное положение Методические указания: держите таз ровно, начинайте движение с отведения таза назад, колено может выходить вперед (максимум до середины стопы), следите за тем, чтобы не было излишнего прогиба в поясничном отделе Еще одна вариация приседа на одной ноге 😌 И не последняя 😂 Pro спорт

Что может быть лучше, чем начать день ароматного кофе ☕️ Лучше, если его принесут в постель 🥰 Доброго утра 🫶 Pro спорт

Я считаю, что без тренера никак 😁 Pro спорт

Как предпочитаете тренироваться? 💪🏻- самостоятельно 😍 - с тренером Pro спорт

Тортилья с рыбкой и помидорками   Вес готового блюда 160г (1 порция) КБЖУ на 100г: 173/8,3/8,4/16,6 КБЖУ на порцию: 277/13,2/13,5/26,6 Ингредиенты: -1 тортилья -40г слабосоленой форели -10г укропа -20г салата айсберг -25г творожного сыра -40г помидоров -соль по вкусу   Приготовление: Нарезать укроп, помидор, рыбу, айсберг, посолить и перемешать. Распределить начинку по тортилье, свернуть пополам и можно еще раз пополам, как вам больше нравится, обжарить на сковороде с 2х сторон. Приятного аппетита ❤️ Pro спорт

Присед на одной ноге в Смите Исходное положение: одна нога - опорная, вторая на носке, колени находятся примерно на одном уровне, штанга лежит на верхней порции трапеции, локти опущены вниз, пресс крепкий, спина сохраняет нейтральное положение Двигательные действия: движение начинайте с отведения таза назад, на вдохе опускайтесь в присед (минимум до параллели с полом), на выдохе вернитесь в исходное положение Методические указания: держите таз ровно (не разворачивайте его вслед за ногой, которая стоит на носке), центр тяжести на опорной ноге! Не переносите вес на носок, вторая нога нужна лишь для стабилизации таза. Делая присед, следите за тем, чтобы в пояснице не было излишнего прогиба Pro спорт

Обожаю этот эффект 🫠 Pro спорт

Какие тренировки вам по душе? ❤️ Кардио - 🔥 Силовые - 😈 Pro спорт

Творожные лодочки с грибами На 2 порции КБЖУ на 1 порцию: 243/45,5/5/19,5   Для основы: -320г обезжиренного творога -1 яйцо -40г муки -Соль, сухой чеснок Для начинки: -3 ст л греческого йогурта 2% -40г легкого сыра -50г грибов -50г ветчины из индейки   Приготовление: Смешиваем творог, яйцо и муку, соль, сухой чеснок. Выкладываем основу и запекаем 10 минут при 160 градусах в аэрогриле или 180 градусах в духовке. Грибы обжариваем без масла. Йогурт смешиваем с тертым сыром, солим, перчим. На готовую основу выкладываем грибы, ветчину и сверху йогурт с сыром. Возвращаем в аэрогриль/духовку еще на 5 минут. Pro спорт

Присед с использованием платформы (со степов) Исходное положение: встаньте на платформы, ноги на ширине плеч или чуть шире, стопы развернуты, колено в одной прямой со стопой. Пресс напряжен, спина в нейтральном положении. Гирю держите обеими руками перед собой. Двигательное действие: на вдохе сделайте глубокий присед вниз, уводя таз назад, на выдохе вернитесь в исходное положение Методические действия: сохраняйте нейтральное положение корпуса без излишнего прогиба в поясничном отделе, начинайте движение с отведения таза назад, контролируйте положение колен (не заваливайте кнутри) Pro спорт

Как день встретишь, так его и проведешь 😌 Начни свой день с полезного завтрака 🫶 Pro спорт

Минутка юмора 🤪 Pro спорт

Выходные прошли с раками 🦞 и винцом 🍷🤪 А как вы относитесь к алко 🍻? 🍷- могу себе позволить 🔥- не пью Pro спорт

Творожно-сырные ватрушки-пиццы 🍕 Идеальный завтрак или перекус, обязательно приготовьте! Ингредиенты (на 6 ватрушек): 🍚Творог 500г 🧀Сыр 100г 🥚Яйца 2 шт 🧂Соль ½ ст.л. 🫙Мука 3 ст.л.   Для начинки (можно класть все что угодно): 🍅Помидор 🧀Сыр 🥓Ветчина 🥦Брокколи Pro спорт

Тяга штанги в наклоне Исходное положение: ноги на ширине таза, стопы параллельно, колени согнуты, таз отведен назад, корпус наклонен вперед, плечо+локоть+кисть-одна прямая Двигательное движение: на выдохе тянем лопатки к позвоночнику и тянем штангу к низу живота, на выдохе подконтрольно возвращаем в исходное положение Методические рекомендации: не тяните плечи к ушам, движение лопаток-назад и вниз, локти тяните строго назад Pro спорт