Публикации канала «Pro спорт | Натали»

Доброе утро - это когда вот так 😍 Пусть и ваше утро будет добрым 🫶 Pro спорт

Коротко о моей любви к еде 😂 Pro спорт

На что больше любите тренировки 🏋🏻‍♂️ 💪🏻 - верх 🍑 - низ Pro спорт

Воздушная творожная запеканка Ингредиенты: 🍚Творог обезжиренный 800г 🍶Греческий йогурт 2% 300г 🥚Яйца 4 шт 🫙Кукурузный крахмал 50г 🧂Сахзам по вкусу Приготовление: Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы, вылить в форму, выпекать при 180 градусах около 45-50 мин до румяного цвета. Дать полностью остыть, поставить в холодильник на 4 часа и готово! Выход 1400 гр, на всю порцию 1250 ккал Б 184 Ж 24 У 70

ПОДТЯГИВАНИЯ В ГРАВИТРОНЕ ПАРАЛЛЕЛЬНЫМ ХВАТОМ   Исходное положение: возьмитесь за параллельные рукояти гравитрона, поставьте колени на платформу гравитрона, опуститесь вниз, выпрямив руки   Двигательное действие: на выдохе подтяните корпус вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение   Методические действия: начинайте движение с опускания лопаток вниз, не тяните их другу к другу, не тяните плечи к ушам, движение должно идти за счет мышц спины, а не рук, держите корпус стабильным, избегая раскачивания Pro спорт

Любое утро становится немножечко добрее, если начать его с бодрящей тренировочки 🥰 Прекрасного дня 🫶 Pro спорт

РУМЫНСКАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ   Исходное положение: поставьте ноги на ширине таза, можно чуть шире, возьмите штангу прямым хватом так, чтобы вы помещались между рук, положение спины нейтральное, лопатки фиксированы, взгляд перед собой, шея – продолжение позвоночника, колени «мягкие»   Двигательное действие: на вдохе отведите таз назад, сгибая колени, корпус уходит в наклон за счет отведения таза! Ведите штангу вдоль ног, близко к ним примерно до середины голени, на выдохе вернитесь в исходное положение за счет работы ягодичных мышц, оставляя колени мягкими   Методические указания: контролируйте поясничный прогиб, выполняйте движения за счет движения таза, следите за тем, чтобы вы не пытались увеличить амплитуду за счет движения в спине! Дополнительный прогиб или излишний наклон за счет спины опасен для вашего позвоночника Pro спорт

Всем доброго утра и отличной недели ❤️

ЗАШАГИВАНИЯ НА ТУМБУ В КРОССОВЕРЕ Максимально ягодичное упражнение!🌰 Исходное положение: стоя на тумбе на одной ноге, нейтральное положение корпуса, лопатки фиксированы, пресс крепкий, рукоять кроссовера в противоположной руке   Двигательное действие: на вдохе отведите таз назад и вниз, насколько это возможно, на выдохе вернитесь в исходное положение   Методические указания: держите таз на одном уровне, перекоса не должно быть! Если сложно удержать таз, согните колено свободной ноги и поверните его в сторону. Делайте движение за счет работы ягодичных мышц, чем глубже присед, тем больше амплитуда, соответственно и работа ягодичной мышцы будет мощнее. Контролируйте поясничный прогиб. Pro спорт

ПУЛОВЕР В КРОССОВЕРЕ С КАНАТОМ   Исходное положение: установите канатную рукоять на верхний блок кроссовера, возьмитесь за канат на ширине плеч, поставьте стопы на ширине таза, согните колени и наклоните корпус вперед, таз отведите назад, слегка согните локти и поверните их в стороны, вытяните руки вперед   Двигательное действие: на выдохе потяните рукояти по дуге к бедрам, сохраняя небольшой угол сгиба в локтях, на вдохе вернитесь в исходное положение   Методические указания: работайте мышцами спины, а не руками, начинайте с движения лопаток вниз, следите за скоростью движения, возвращайтесь в исходное положение подконтрольно, не «улетайте» вверх по инерции, сохраняйте стабильность корпуса Pro спорт

Просто делай каждый день - у результата не будет выбора!

У вас так же? 😅🐷 Pro спорт

Кто-то вообще считает калории? ❤️ - да 🔥 - нет Pro спорт

Слабосоленая форель с цитрусовыми нотками   Нежная, ароматная, с легкой цитрусовой ноткой – такая рыбка станет украшением любого завтрака! А готовится проще простого!   Ингредиенты: 🐠 Филе форели или другой красной рыбы – 300 г 🍋 Лимон – 1 шт 🍋‍🟩 Лайм – 1 шт 🍃Укроп – 1 пучок 🧂Соль – 3 ст.л. 🧂Сахар – 1,5 ст.л. ▪️Черный перец по вкусу Способ приготовления: ✔️Выкладываем филе в стеклянную емкость. ✔️Снимаем цедру с лимона и лайма и посыпаем ею рыбу. ✔️Смешиваем соль, сахар и черный перец. Равномерно распределяем смесь по рыбе. ✔️Сверху выкладываем укроп, закрываем емкость крышкой и убираем в холодильник на 12 часов. ✔️Достаем рыбку, убираем укроп и остатки посолочной смеси, быстро промываем холодной водой и тщательно промакиваем бумажными салфетками. Все готово! Нарезаем тонкими ломтиками и наслаждаемся нежнейшей слабосоленой форелью с освежающим цитрусовым ароматом!❤️ Pro спорт

ПОДТЯГИВАНИЯ В TRX ПЕТЛЯХ   Исходное положение: возьмите рукоятки обычным хватом на ширине плеч, отклонитесь назад, удерживая петли, выпрямите руки, чтобы тело оказалось в подвешенном состоянии, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая   Двигательное действие: на выдохе сведите лопатки, согните руки в локтевых суставах и подтяните корпус к петлям, на выдохе плавно вернитесь в исходное положение   Методические указания: чем ближе вы к горизонтальному положению по отношению к полу, тем больше нагрузка на мышцы, следите за тем, чтобы корпус оставался прямым, без провисания таза вниз и без прогиба в пояснице, не тяните плечи к ушам, начинайте движение с лопаток – назад и вниз, держите мышцы кора в напряжении Pro спорт

День новый, а привычки старые 😁 В достижении цели важна дисциплина 🙏🏻 Pro спорт

Видео называется: ебануться ноги гнутся 😆 Pro спорт

Красотки, расскажите, у кого какие цели в зале? 🖤 Скинуть пару кг 🔥 Набрать мышечную массу 😍 Сделать рельеф и тонус 😈 Стать выносливее и здоровее Pro спорт

🍕ГАВАЙСКАЯ ПИЦЦА НА 125Г БЕЛКА!!!   Основа: 🍶Греский йогурт – 240г 🍚Мука – 160г 🧂Соль – 0,5 чл   Соус: 🥫Томатная паста – 50 г 🧂Сахар – 0,3 чл 🍃Орегано – 1 чл 🍶Оливковое масло – 3 мл   Начинка: 🥓Ветчина из индейки – 120 г 🍗Запеченное куриное филе – 120 г 🧀Сыр фитнес – 100 г 🧀Сыр моцарелла – 60 г 🍍Консервированный ананас – 80 г 🫐Маслины – 20 г   Запекаем основу 15-20 минут на 180 градусов. Далее выкладываем начинку и подпекаем еще минут 5-10 Pro спорт

ПРИСЕД С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ + РУМЫНСКАЯ ТЯГА   Исходное положение: стоя на степе, ноги шире плеч, стопы развернуты, колени «смотрят» на третий палец стоп, корпус в вертикальном положении, рукоять возьмите обеими руками   Двигательное действие: выполняйте поочередно сначала глубокий присед – движение таза назад и вниз, затем румынскую тягу – движение таза только назад   Методические указания: каждое движение начинайте с таза! Держите корпус напряженным - лопатки фиксированы, пресс напряжен Pro спорт