Pro спорт | Натали

Чистый кайф 🔥 Pro спорт

В моих планах провести эту неделю максимально продуктивно (тренировки, питание, бассейн)🙏🏻 А у вас какие планы? 🔥- тоже боевой настрой 🍷- как карта ляжет 😂 Pro спорт

Вкусный ПП перекус 🔥 КБЖУ на 1/2 часть: 211 / 23 / 4,8 / 18,8 •50г тонкого лаваша •200г творога обезжиренного •50г ягод •1 белок в начинку •1 желток для смазывания •сахзам •кунжут Выпекаем 25 минут при 180 градусах Приятного аппетита 😋 Pro спорт

Одно из самых «жопных» упражнений!!! Хочешь, чтобы булки горели? Тогда тебе это нужно ⬇️ Зашагивания в утяжелителях 🔥 Исходное положение: опорная нога стоит на тумбе, руки примерно на уровне таза, одна нога на вису, спина ровная, пресс напряжен Двигательное действие: на вдохе уведите таз назад, одновременно сгибая колено (чем глубже присед, тем эффективнее), на выдохе вернитесь в исходное положение Методические действия: делайте движение подконтрольно, удерживайте таз на одном уровне, «свободную» ногу держите чуть согнутой, не тянитесь ей к полу. Ваша задача - максимально растянуть ягодичную мышцу опорной ноги и вернуться в исходное положение за счет ее сокращения. Держите мышцы кора напряженными, контролируйте поясничный прогиб Pro спорт

На любой карман 😂 Pro спорт

Девочки, какая стоимость персональной тренировки для вас оптимальна? 🔥от 1000 до 2000 тр 🤪 от 2000 до 3000 тр 💪🏻 любая по карману Pro спорт

Сливочная запеканка на 26г белка 🫶 КБЖУ: 415/ 26/ 12/ 47 Ингредиенты: • творожок Савушкин «чизкейк» - 1 шт • греческий йогурт 2% - 135г • яйцо - 1 шт • кукурузный крахмал - 30г • сахзам Приготовление: В форме смешать все ингредиенты и выпекать 30 мин при 180 градусах Элементарно 🙌🏻 Приятного аппетита 😋 Pro спорт

Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 🔥 Исходное положение: сядьте в тренажер, отрегулируйте валики под высоту ваших ног, стопы плотно стоят на полу. Возьмитесь за рукоять параллельным хватом, слегка согните руки в локтях Двигательное действие: на выдохе потяните рукоять к груди, слегка отклоняясь назад, на выдохе вернитесь в исходное положение Методические указания: начинайте движение с опускания лопаток вниз, потом уже сгибайте руки. Отклоняйтесь назад за счет движения в тазобедренном суставе, а не в поясничном отделе! Выполняйте Pro спорт

Даже не знаю, есть ли на свете человек, который любит еду больше меня 😂😂😂 Pro спорт

Осень - время авитаминоза 🤪 Пьете витаминки? 😈 - мне не нужно ❤️ - обязательно! Pro спорт

Ленивая овсянка «твикс» 🔥 45 г белка❗️❗️❗️ КБЖУ на порцию: 499 / 45/ 10/ 57 Основа: - овсяные хлопья 40 г - молоко 50 мл - мягкий творог 0,1% 120 г - семена чиа 5 г - подсластитель Карамельный слой: - карамельный пудинг 100 г - мягкий творог 0,1% 120 г - карамельный топинг 15 г - подсластитель, ванилин Шоколадная глазурь: - шоколад 10 г - молоко 20 мл - какао 5 г Сверху печенье 5 г Pro спорт

Упражнение для твоей осанки 🔥 Не каждая знает, что такая маленькая мышца, точнее даже часть мышцы, так важна для красивой осанки 🙏🏻 Задние пучки дельтовидной мышцы помогают «развернуть» плечи!

Доброе вкусное утро🫶 Не забываем о витаминках 🙌🏻 Pro спорт

Как-то так 🤪😂 Pro спорт

Девочки, делитесь, вам легко даются новые упражнения? 💪🏻 - с невероятной легкостью 🤪 - с трудом Pro спорт

Шоколадный торт, для худеющих сладкоежек ❤️ КБЖУ 530/38/18/54 Ингредиенты для коржей: - 1 яйцо - 150 мл кефира 1% - подсластитель - 50 г цельнозерновой муки - 1/2 ч л разрыхлителя - 15 г какао без сахара Для крема: - 140 г мягкого творога 0,1 % - 15 г арахисовой пасты без сахара - подсластитель Можно полить/посыпать темным шоколадом 🍫 Приготовление: 1. В миску закиньте яйцо, кефир, муку, подсластитель, разрыхлитель и какао, перемешайте и дайте тесту настояться 10 минут 2. Далее обжарьте коржики на сковороде 3. Сделайте крем: смешайте творог с арахисовой пастой и подсластителем 4. Соберите десерт слоями и уберите в холодильник Приятного аппетита 😋 Pro спорт

Румынская тяга на одной ноге в смите 🔥 Можно взять небольшой вес и всё равно мощно проработать ягодичные 🍑 Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая нога на носке, мышцы кора напряжены, лопатки опущены Двигательное действие: на вдохе максимально уводим таз назад, оставляя колено над пяткой, на выдохе возвращаемся в исходное положение Методические указания: начинайте движение с отведения таза назад, следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, не переносите вес на ногу, которая на носке, она здесь нужна лишь для стабилизации таза. Не уводите колено опорной ноги назад, оно должно оставаться над пяткой. Выполняйте движение подконтрольно, без рывков. Pro спорт

Женщина женщине-дом 😎😂 Pro спорт

Красотки, признавайтесь, кого выбираете женщину-тренера или мужчину-тренера? 😈 - женщину, с ней можно посплетничать 🤪 💪🏻 - мужчину конечно 🥰 Pro спорт

Настоящий ПП чизкейк для стройной фигуры 😍 КБЖУ на 100г: 90/10/2,5/7 🥣 Ингредиенты: - творог 400г - термостатный йогурт 375г - 3 яйца - кукурузный крахмал 50г - сахзам - ванилин - разрыхлитель - протеиновый пудинг 🧑‍🍳 Приготовление: 1. В творог (однородной консистенции) добавить яйца, сахзам, йогурт, ванилин и разрыхлитель. Взбить блендером 2. Добавить крахмал и снова взбить блендером 3. Полученную массу влить в форму 4. Выпекать при 180 градусах 60 мин 5. Дать остыть, выложить пудинг, убрать на ночь в холодильник Приятного аппетита 😘 Pro спорт

Сегодня вот в таком формате 🎥 Прямые скручивания на пресс 🔥 Всё вроде бы просто, но есть нюансы ❗️ Pro спорт

Доброе спортивное утро 🔥 Pro спорт

Лично я вижу эстетику ❤️ Pro спорт

Девочки, делитесь мнением, накаченные мышцы - это красиво или нет? 🔥 - это чистый кайф 😱 - фу, как мужик Pro спорт

Крабовые пирожки 🦀 Ну ооочень просто и вкусно 🤤 КБЖУ на всю порцию: 674 / 63/ 34 /23 🦀 крабовые полочки 200г 🧀 легкий сыр 100г 🥚 2 вареных яйца 🥚 1 сырое яйцо Всё измельчаем, перемешиваем, отправляем в духовку на 15-20 мин при 180 градусах Приятного аппетита 😋 Pro спорт

Хочешь узкую талию и красивую осанку? Тогда это для тебя ⬇️ Горизонтальная тяга в хаммере 🔥 Исходное положение: стопы на подставке или полу для устойчивости. Возьмитесь за рукояти. Хват влияет на акцент нагрузки: Вертикальный (прямой) — акцент на широчайшие мышцы спины. Горизонтальный (широкий) — больше включаются трапеции и задние дельты. Выпрямите руки, удерживая рукояти. Лопатки слегка разведены, корпус прямой, грудь прижата к подушке. Шея в нейтральном положении — не опускайте и не задирайте голову. Двигательное действие: на выдохе плавно подтяните рукояти к себе, сводя лопатки. Локти при этом движутся либо строго вдоль корпуса (при нейтральном хвате), либо слегка в стороны (при прямом хвате). Двигайте вес до ощущения полного сокращения мышц спины, не перегибая запястья. На вдохе верните рукояти в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Лопатки разводятся, давая мышцам спины почувствовать растяжение. Методические указания: движение должно быть подконтрольным. Следите за корпусом. Не отклоняйте корпус назад — это снимает нагрузку с целевых мышц. Позвоночник должен сохранять естественные изгибы. Не напрягайте шею. Избегайте опускания или запрокидывания головы. Дышите правильно. Выдох на усилии (фаза тяги), вдох — на возвращении в исходное положение (фаза возврата). Подберите вес. Он должен быть таким, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с ощутимым усилием, но без нарушения техники. Лучше снизить вес, если чувствуете, что техника страдает. Меняйте хват и траекторию. Тяга к поясу акцентирует нагрузку на верхнюю часть спины, тяга к груди — на среднюю и нижнюю. Pro спорт

Тренировка в час пик 😅 Pro спорт

В последнее время могу тренироваться только днем (утром не проснулась, вечером уже не сил, да еще и час пик в зале 😅) Какое время вам заходит больше? 🤪 - утро 🔥 - до 17 😈 - чем позже, тем лучше Pro спорт

Яблочный чизкейк без сахара ❤️ КБЖУ на 100г: 82к/5,3/2,2/10,2 Ингредиенты: -250 г яблочного пюре - 250 г греческого йогурта - 2 яйца - 30 г кукурузного крахмала - подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты с помощью венчика 2. Перелейте в форму для выпекания 3. Выпекайте в заранее разогретой до 180 градусов духовке 50 минут 4. Дайте чизкейку остыть и уберите на ночь в холодильник Приятного аппетита 😋 Pro спорт

Фронтальная тяга в кроссовере для красивой спинки 😌 Исходное положение: сидя на коврике, блок кроссовера установлен наверху, руками держимся за рукоять, ладони параллельно друг другу, руки вытянуты вслед за тросом, мышцы кора напряжены Двигательное действие: на выдохе тянем рукоять, приближая плечо (от плеча до локтя) к корпусу, на выдохе возвращаемся в исходное положение Методические указания: выполняете упражнение подконтрольно, особенно в момент возвращения в исходное положение. Движение начинайте с лопаток (сначала тянем лопатки, затем уже приводим плечо) Pro спорт

Вот так нужно мотивировать 😂 Pro спорт

Ну что, кто-нибудь начал «новую жизнь» с понедельника? 😌 💪🏻 - я 🙌🏻 😎 - никаких перемен, я за стабильность Pro спорт

ПП пицца на 100 г белка😍 Тесто: -250г обезжиренного творога - 3 яйца - 50г рисовой муки (можно любую) - 100мл молока 1,5% - щепотка соли и разрыхлителя Всё перемешиваем, тесто не должно быть слишком жидким! Выкладываем начинку: - 60г ветчины из индейки - 30г оливок - помидоры черри - 60г сыра В духовку на 15-18 мин на 180-200 градусов Приятного аппетита 😋 Pro спорт

Присед в гакк-машине для ваших ягодиц 🔥 Исходное положение: стоя лицом к спинке тренажера, ноги на ширине плеч или чуть шире, стопы развернуты, мышцы кора напряжены, плечи опущены, лопатки фиксированы Двигательное действие: на вдохе делаем присед минимум до параллели, на выдохе возвращаемся в исходное положение Методические указания: выполняете движение подконтрольно, начинайте движение с отведения таза назад, колено выходит вперед максимум до середины стопы, контролируйте поясничный прогиб Pro спорт

Доброе утро ☀️ Ну вот и настал очередной понедельник, с которого можно начать 😌💪🏻 Pro спорт

Красиво о спорте ❤️ Pro спорт

Как проводите выходные? 🔥-активно 😎- на чиле Pro спорт

Творожные булочки 🥐 Ингредиенты: 🍚творог 180г 🥚яйцо 1 шт 🧀 сыр 25г 🍚мука 50г Приготовление: Всё перемешать, сформировать шарик, из него сделать бублик и посыпать любыми семечками Запекать в духовке 30-40 мин Pro спорт

Отведение бедра в сторону с гантелью 🔥 Очень крутое упражнение для ваших 🍑 Исходное положение: стоя у опоры (лестница, скамья и тд), руками держимся за опору, одна нога плотно стоит на полу, второй ногой зажимаем гантель, колено опорной ноги согнуто, таз отведен назад, спина ровная, лопатки опущены, пресс напряжен Двигательное действие: на выдохе отводим бедро в сторону, на выдохе возвращаем в исходное положение Методические указания: выполняете движение подконтрольно, начинайте с отведения бедра, затем немного поворачивайте таз. Таз двигается вместе с корпусом (не двигайте тазом отдельно). Pro спорт

Нескучного вам Хэллоуина 🎃

Мой главный стимул 😂 Pro спорт

Сегодня Хэллоуин 🎃 Наряжаться планируем?😈 😈-мне не нужна маска, чтобы кого-то напугать 😅 🔥- обязательно 👻 Pro спорт

Вкусный ПП наполеон 🍰 КБЖУ на 100г: 172/12,7/6,5/18,7 Ингредиенты: - бездрожжевое слоеное тесто - 2 шт ванильного протеинового пудинга - 4 шт мягкого творога (480г) - подсластитель Приготовление: 1. Нарезать тесто на квадратики и в духовку на 15-20 мин 2. Смешать пудинг, творог и подсластитель 3. Разделить квадратики на части и смешать с кремом 4. Выложить в форму и убрать в холодильник (минимум на 2 часа) Приятного аппетита 😋 Pro спорт