Распятие в кроссовере
- чистый кайф для спины 😌
Исходное положение: возьмитесь за рукояти, установленные на верхнем блоке кроссовера, сядьте посередине на коврик. Лопатки вытяните вслед за тросами
Двигательное действие: на вдохе приведите плечо к корпусу, на выдохе верните руки в исходное положение
Методические указания: начинайте движение с лопаток, не уводите локти назад. Приводите только плечо (от плеча до локтя), не тяните предплечье. Выполняйте движение подконтрольно, не разгибайте до конца локти
Pro спорт
Доброе утро ☀️
Вот такой витамин Д нужен для идеального начала дня 🙏🏻
Pro спорт
Я выбираю танцы в зале 😂💪🏻
Pro спорт
Что выбираем танцы 💃🏻 или тренажерный зал 💪🏻?
🔥- танцы
💪🏻 - тренажерный зал
Pro спорт
Вкусный ПП завтрак или обед 🥗
КБЖУ на порцию: 452/14/24/44
На 2 порции:
- 2 лепешки Роти по 90 г
- 2 вареных яйца
- 80-100 г крабовых палочек
- 40 г авокадо
- помидор
- 20 г творожного сыра
- айсберг
Приготовление:
- обжариваем лепешки 3-5 минут с двух сторон (первая сторона под крышкой)
- разминаем вилкой крабовые палочки, яйца и авокадо
- добавляем нарезанный помидор, творожный сыр, соль и специи по вкусу, перемешиваем
- на половинку лепешки выкладываем айсберг, крабовую начинку и накрываем второй половинкой
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Присед со штангой
Исходное положение:
гриф располагается на верхней части трапециевидных мышц .Важно, чтобы штанга лежала на мышцах, а не давила на шею или позвонки. Руки чуть шире плеч, локти направлены вниз и назад.
Спина прямая, с естественным прогибом в пояснице (без гиперлордоза), лопатки сведены. Грудная клетка раскрыта, плечи отведены назад. Мышцы кора (пресс, поясница) напряжены для стабилизации корпуса. Ноги на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развёрнуты наружу (под углом 30–45 градусов). Стопы должны стоять устойчиво, без раскачивания. Вес тела равномерно распределён по всей стопе, с упором на пятки.
Взгляд направлен вперёд.Не смотрите в пол — это провоцирует округление спины.
Двигательное действие: (на вдохе) начинайте движение с одновременного сгибания коленей и тазобедренных суставов, отводя таз назад. Спина остаётся прямой. Колени движутся в направлении носков и не заваливаются внутрь. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Методические указания:
Контролируйте движение, опускайтесь медленно. Следите за положением корпуса. Спина должна быть прямой, с нейтральным положением позвоночника.
Контролируйте колени. Они должны двигаться в направлении носков и не заваливаться внутрь.
Не отрывайте пятки от пола. Если пятки начинают отрываться, возможно, вы приседаете слишком глубоко или у вас ограничена подвижность голеностопа. Сохраняйте напряжение в мышцах кора на протяжении всего движения для стабилизации корпуса.
Pro спорт
Доброе утро ☀️
Не обязательно начинать с понедельника, среда тоже подойдет 😌
Pro спорт
Я и моя любовь к еде 😂
Pro спорт
Хочу признаться… я грешна 😂
Люблю есть, особенно ночью 😂
А вы грешите?
😈- частенько
😎 - у меня всё чисто
Pro спорт
ПП - тортик
КБЖУ на весь тортик 550ккал/45/15/59
🥚яйца - 2 шт
🍌 бананы - 2 шт
🫙греческий йогурт - 200 г
🧂сах зам
🍚мягкий творог 0,1
🍫какао 1 чл
Приготовление:
*взбиваем блендером яйца, банан, сах зам и йогурт
*выливаем в форму для запекания
*ставим в разогретую духовку (180-200 градусов) на 15-20 минут
*смазываем сверху творогом и посыпаем какао
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Тяга гантели в упоре на гантельный ряд
Исходное положение: стоя рядом с гантельным рядом (или другой подходящей возвышенностью), упритесь в него ладонью. Одна нога плотно стоит на полу, вторая на носке, чуть сзади.
Возьмитесь другой рукой за гантель.
Опустите плечо с гантелью вниз и расслабьте руку, чтобы она свободно свисала.
Важно: сохраняйте прямой спину, не округляйте грудной отдел. Взгляд направьте вперёд, шея должна продолжать линию позвоночника.
Двигательное движение: на выдохе плавно подтяните гантель к корпусу, одновременно приводя лопатку к позвоночнику. Локоть должен двигаться по дуге в сторону пояса, а не строго вверх к груди. В верхней точке задержитесь на секунду, максимально сократив целевые мышцы. На вдохе медленно и подконтрольно верните гантель в исходное положение, разгибая руку.
Методические указания: движение должно исходить от мышц спины, а не за счёт инерции или раскачивания корпуса. Начинайте движение с приведения лопатки к позвоночнику.
Чтобы не перегружать плечевой сустав, держите опорную руку слегка согнутой в локте.
Pro спорт
Минутка юмора 😁
Pro спорт
Какая фигура для вас идеальна?
🍑 - аппетитные формы
💪🏻- побольше мяска
🔥- чем тоньше, тем лучше
Трендовые белковые вафли
КБЖУ на всю порцию: 334 ккал, 30/7,7/37,2 (4 вафли)🧇
🫙200г протеинового пудинга
🥚1 яйцо
🍚35г муки
🧂2г разрыхлителя
Всё смешиваем и выпекаем 🙌🏻
Pro спорт
Фронтальная тяга по одной руке в кроссовере
Исходное положение: сидя на скамье, одна рука в упоре о скамью, второй держимся за рукоять. Полностью выпрямите рабочую руку вперёд, при этом лопатка слегка отводится вперёд, корпус напряжён, рёбра расположены над тазом
Двигательное действие: на выдохе тянем рукоять на себя, на вдохе возвращаем в исходное положение
Методические указания: движение к себе начинаем с лопатки. Вытягиваем руку вперед до растяжения в целевой мышце, из плечевого сустава не «выпрыгиваем»
Pro спорт
Старение на стопе 🫸
Pro спорт
Ну делитесь, как относитесь к возрасту 35+ ?
😱 - старость на пятки наступает
🔥 - да это пик жизни
Pro спорт
Белковый рулет с ягодами🍓🍒
763 ккал, 77,3/36/34,8 на весь рулет (4 порции)
Ингредиенты:
Для основы:
🥚Яичный белок 330г
🧂Сах.зам. 5г
🍋 Лимонный сок (чуть-чуть)
🍚Кукурузный крахмал 30г
Для крема:
🧂Сах.зам. 2 г
🍶Греческий йогурт 200г
🧀Творожный сыр рикотта 200г
Для начинки:
Клубника, голубика, любые ягоды/фрукты – по вкусу
Приготовление:
Белки взбить до пиков, добавляя сах.зам. и лимонный сок. В два подхода добавить крахмал, чтобы не было комков. Перемешать аккуратно венчиком до однородной массы.
Выложить на противень, распределить и отправить в разогретую духовку до 160 градусов на 15-20 минут. Проверять готовность зубочисткой.
Для крема:
Смешать греческий йогурт и рикотту до однородной массы, добавить сах.зам. Крем переложить в пакет для удобства. Смазать основу кремом, добавить ягоды и завернуть рулетом. Сверху украсить кремом и ягодами.
Можно кушать сразу, но постояв ночь в холодильнике будет вкуснее!
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
