Нет ничего прекраснее, чем вкусно поесть в начале рабочего дня ❤️
Да и вообще вкусно поесть всегда в кайф 😂😂😂
Pro спорт
В моих планах провести эту неделю максимально продуктивно (тренировки, питание, бассейн)🙏🏻
А у вас какие планы?
🔥- тоже боевой настрой
🍷- как карта ляжет 😂
Pro спорт
Вкусный ПП перекус 🔥
КБЖУ на 1/2 часть: 211 / 23 / 4,8 / 18,8
•50г тонкого лаваша
•200г творога обезжиренного
•50г ягод
•1 белок в начинку
•1 желток для смазывания
•сахзам
•кунжут
Выпекаем 25 минут при 180 градусах
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Одно из самых «жопных» упражнений!!! Хочешь, чтобы булки горели? Тогда тебе это нужно ⬇️
Зашагивания в утяжелителях 🔥
Исходное положение:
опорная нога стоит на тумбе, руки примерно на уровне таза, одна нога на вису, спина ровная, пресс напряжен
Двигательное действие:
на вдохе уведите таз назад, одновременно сгибая колено (чем глубже присед, тем эффективнее), на выдохе вернитесь в исходное положение
Методические действия:
делайте движение подконтрольно, удерживайте таз на одном уровне, «свободную» ногу держите чуть согнутой, не тянитесь ей к полу. Ваша задача - максимально растянуть ягодичную мышцу опорной ноги и вернуться в исходное положение за счет ее сокращения. Держите мышцы кора напряженными, контролируйте поясничный прогиб
Pro спорт
Доброе утро, мои дорогие🫶
Ну что, снова понедельник 🤪
Pro спорт
На любой карман 😂
Pro спорт
Девочки, какая стоимость персональной тренировки для вас оптимальна?
🔥от 1000 до 2000 тр
🤪 от 2000 до 3000 тр
💪🏻 любая по карману
Pro спорт
Сливочная запеканка на 26г белка 🫶
КБЖУ: 415/ 26/ 12/ 47
Ингредиенты:
• творожок Савушкин «чизкейк» - 1 шт
• греческий йогурт 2% - 135г
• яйцо - 1 шт
• кукурузный крахмал - 30г
• сахзам
Приготовление:
В форме смешать все ингредиенты и выпекать 30 мин при 180 градусах
Элементарно 🙌🏻
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Тяга верхнего блока широким параллельным хватом 🔥
Исходное положение:
сядьте в тренажер, отрегулируйте валики под высоту ваших ног, стопы плотно стоят на полу. Возьмитесь за рукоять параллельным хватом, слегка согните руки в локтях
Двигательное действие:
на выдохе потяните рукоять к груди, слегка отклоняясь назад, на выдохе вернитесь в исходное положение
Методические указания:
начинайте движение с опускания лопаток вниз, потом уже сгибайте руки. Отклоняйтесь назад за счет движения в тазобедренном суставе, а не в поясничном отделе! Выполняйте
Pro спорт
Даже не знаю, есть ли на свете человек, который любит еду больше меня 😂😂😂
Pro спорт
Осень - время авитаминоза 🤪
Пьете витаминки?
😈 - мне не нужно
❤️ - обязательно!
Pro спорт
Ленивая овсянка «твикс» 🔥
45 г белка❗️❗️❗️
КБЖУ на порцию: 499 / 45/ 10/ 57
Основа:
- овсяные хлопья 40 г
- молоко 50 мл
- мягкий творог 0,1% 120 г
- семена чиа 5 г
- подсластитель
Карамельный слой:
- карамельный пудинг 100 г
- мягкий творог 0,1% 120 г
- карамельный топинг 15 г
- подсластитель, ванилин
Шоколадная глазурь:
- шоколад 10 г
- молоко 20 мл
- какао 5 г
Сверху печенье 5 г
Pro спорт
Упражнение для твоей осанки 🔥
Не каждая знает, что такая маленькая мышца, точнее даже часть мышцы, так важна для красивой осанки 🙏🏻
Задние пучки дельтовидной мышцы помогают «развернуть» плечи!
Доброе вкусное утро🫶
Не забываем о витаминках 🙌🏻
Pro спорт
Девочки, делитесь, вам легко даются новые упражнения?
💪🏻 - с невероятной легкостью
🤪 - с трудом
Pro спорт
Шоколадный торт, для худеющих сладкоежек ❤️
КБЖУ 530/38/18/54
Ингредиенты для коржей:
- 1 яйцо
- 150 мл кефира 1%
- подсластитель
- 50 г цельнозерновой муки
- 1/2 ч л разрыхлителя
- 15 г какао без сахара
Для крема:
- 140 г мягкого творога 0,1 %
- 15 г арахисовой пасты без сахара
- подсластитель
Можно полить/посыпать темным шоколадом 🍫
Приготовление:
1. В миску закиньте яйцо, кефир, муку, подсластитель, разрыхлитель и какао, перемешайте и дайте тесту настояться 10 минут
2. Далее обжарьте коржики на сковороде
3. Сделайте крем: смешайте творог с арахисовой пастой и подсластителем
4. Соберите десерт слоями и уберите в холодильник
Приятного аппетита 😋
Pro спорт
Румынская тяга на одной ноге в смите 🔥
Можно взять небольшой вес и всё равно мощно проработать ягодичные 🍑
Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая нога на носке, мышцы кора напряжены, лопатки опущены
Двигательное действие: на вдохе максимально уводим таз назад, оставляя колено над пяткой, на выдохе возвращаемся в исходное положение
Методические указания: начинайте движение с отведения таза назад, следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, не переносите вес на ногу, которая на носке, она здесь нужна лишь для стабилизации таза. Не уводите колено опорной ноги назад, оно должно оставаться над пяткой. Выполняйте движение подконтрольно, без рывков.
Pro спорт
