Хочешь акцент на тонкую талию? Тогда не забывай о тренировки спины и плеч 💪🏻
Отведение гантелей в сторону стоя (средняя дельта)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине таза, держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки опустите вдоль тела, слегка согните в локтях (угол 10–15 градусов) и зафиксируйте этот угол до конца подхода. Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены вниз, живот подтянут
Двигательное действие: на выдохе начните плавно разводить гантели в стороны. Движение должно быть дугообразным: локти «опережают» гантели. В верхней точке локти должны находиться примерно на уровне плеч, а кисти — чуть ниже. На вдохе медленно и подконтрольно верните гантели в исходное положение
Методические указания: следите за тем, чтобы лопатки были фиксированы, а плечи опущены, не тяните их к ушам во время подъема гантелей. Не раскачивайте корпусом. Движение должно быть подконтрольным. Оптимально поднимать руки до уровня плеч, либо ниже. Локти должны быть выше кистей. Следите за нейтральным положением корпуса, не допускайте дополнительный прогиб в пояснице
Pro спорт
