ЗАШАГИВАНИЯ НА ТУМБУ В КРОССОВЕРЕ
Максимально ягодичное упражнение!🌰
Исходное положение: стоя на тумбе на одной ноге, нейтральное положение корпуса, лопатки фиксированы, пресс крепкий, рукоять кроссовера в противоположной руке
Двигательное действие: на вдохе отведите таз назад и вниз, насколько это возможно, на выдохе вернитесь в исходное положение
Методические указания: держите таз на одном уровне, перекоса не должно быть! Если сложно удержать таз, согните колено свободной ноги и поверните его в сторону. Делайте движение за счет работы ягодичных мышц, чем глубже присед, тем больше амплитуда, соответственно и работа ягодичной мышцы будет мощнее. Контролируйте поясничный прогиб.
Pro спорт
