Публикации канала «Pro спорт | Натали»

Проснулись, потянулись, встряхнулись 😂 Начни день с чего-то полезного🫶 Pro спорт

Занимаюсь в зале, чтобы жрать все подряд 🤭 Мне кажется, прекрасная мотивация Pro спорт

Что для вас сложнее? 😈 - начать тренироваться 😆 - не бросить тренироваться P.S. для меня тяжелее всего остановиться жрать 🐷 Pro спорт

УГЛЕВОДЫ 🥐 Боишься?! А зря))) Именно они являются главным источником энергии для твоего организма! Да, желательно отдавать предпочтение сложным углеводам, клетчатке: ▪️крупы, рис (бурый, коричневый, басмати, дикий) ▪️макароны твердых сортов пшеницы ▪️отруби ▪️овощи, фрукты ▪️хлеб темных сортов (смотри состав, в самом начале НЕ должна стоять пшеничная мука, что первое написано, того и больше всего) НО, если очень хочется, то можно😉 Можно съесть немного шоколада или мороженко! Никого от этого еще не разнесло🤭 Просто нужно четко следовать к своей цели! Люби себя, радуй и балуй, но ИНОГДА😅 Тот самый шоколад должен вписываться в твою суточную норму! Фиксируй всё, что ешь! В твоем рационе должно быть достаточно белка (1,8 - 2 г на 1 кг веса), а в твоем графике должен быть спорт - обязательно! Придерживаясь этих правил, твое тело будет таким, каким ты себе его представляешь! Будь скульптором своего тела! Лепи свой идеал! 🖤 Pro спорт

Хочешь классную 🍑? Добавляй это упражнение в свою тренировку 🖤 Присед на 1 ноге Исходное положение: ноги на ширине таза, нейтральное положение поясницы (без прогиба), плечи опущены, лопатки фиксированы, одну ногу уводим назад на носок. Оба колена на одном уровне (не как в выпаде) Двигательное действие: движение начинается с отведения таза назад, на вдохе делаем глубокий присед (ниже коленного сустава), оставляя центр тяжести на опорной ноге, на выдохе возвращаемся в ИП Методические указания: не переносите вес на ногу, которая стоит на носке, эта нога предназначена для стабилизации таза, при выполнении приседа, контролируйте поясничный прогиб Pro спорт

Не нужно начинать идеально - начни с малого Обзаведись полезной привычкой уже сегодня После пробуждения стакан теплой воды за 20-30 минут до завтрака ✔️запуск метаболизма и пищеварения ✔️детоксикация и очищение ✔️контроль аппетита и помощь в похудении ✔️улучшение состояния кожи и суставов Pro спорт

Немного юмора 😆 Pro спорт

ЕСЛИ ТЕЛО ОТЕКАЕТ СМОТРИТЕ НЕ ТОЛЬКО НА ПИТАНИЕ Отечность не всегда про «много или мало воды» или «слишком солёное» ➡️ На то, как мы двигаемся и как распределяется нагрузка в теле, влияют: осанка, положение грудной клетки, работа диафрагмы, мышцы таза и тазового дна. Когда грудная клетка зажата, таз малоподвижен, а мышцы работают несогласованно, тело хуже справляется с нормальным движением жидкости и появляется ощущение тяжести, «налитости», особенно в области живота и ног. Именно поэтому иногда тело визуально становится легче и стройнее ещё до больших изменений на весах. ➡️ Сохраняйте этот комплекс и выполняйте его утром в качестве зарядки. Даже несколько минут такой работы помогают разбудить тело, добавить движения и снять ощущение скованности после сна. По моей программе УМНЫЙ ФИТНЕС мы работаем комплексно: ➡️ возвращаем подвижность грудной клетке ➡️ улучшаем дыхание ➡️ работаем с тазом и тазобедренными суставами ➡️ подключаем мышцы тазового дна ➡️ добавляем движение и силовую работу

💜 Приятные упражнения мягко раскрывают грудной отдел, улучшают подвижность спины и помогают расправить плечи. Когда мы двигаемся и глубже дышим, активнее работает мышечная помпа — это может поддержать циркуляцию жидкости и уменьшить ощущение скованности и тяжести. А осанка влияет и на то, как выглядит живот: положение грудной клетки и таза меняет силуэт, поэтому мягкая работа со спиной и корпусом помогает телу выглядеть более собранным и подтянутым. ✔️ Сделайте эту ленивую зарядку в комфортном темпе — без рывков и через приятные ощущения. Несколько минут движения иногда дают больше, чем целый день обещаний «начать с понедельника» Сохраняйте комплекс на выходной и возвращайтесь к нему, когда хочется мягко размяться.

Одна простая привычка реально бережёт ноги от варикоза 👇 Венозный застой копится, когда мы долго сидим или стоим без движения — кровь застаивается в ногах, вены страдают. Самый доступный способ профилактики — обычная ходьба. Стоит начать шагать, как мышцы голени включаются в работу и буквально прокачивают кровь обратно вверх. Что делать на практике: ▪️ сидел или стоял 30–40 минут и дольше — встань и походи хотя бы 5–10 минут ▪️ вечером после работы приляг на 10–15 минут с приподнятыми ногами ▪️ а потом выйди на прогулку — час спокойного шага творит чудеса Превратите это в ритуал, и ноги скажут спасибо 🌿 Подписывайся, чтобы не пропустить простые привычки для здоровья и энергии — здесь выходит регулярно 💚 #варикоз #ходьба #здоровье

Одна асана не накачает мышцы, но точно подскажет, какая нагрузка нужна телу после 40 Мы уже говорили: после 30 мышечная масса начинает потихоньку уходить. Тело становится менее выносливым, а привычные движения требуют больше усилий. И вот тут главное — мышцам нужна не только тяжёлая работа с гантелями и тренажёрами. Порой простая асана даёт именно то, чего не хватает: устойчивость, включение ног, работу таза, спины и центра. 🙏🏻 Поза Богини (Утката Конасана) — как раз про это. Со стороны легко: встал, согнул колени, держишь. А внутри в это время пашут: ✔️ стопы, бёдра и ягодицы — база для лёгкой походки, подъёма по лестнице и здоровой поясницы ✔️ пресс и спина — та самая внутренняя опора, что бережёт суставы в быту Садиться максимально низко не нужно. Важнее комфортная амплитуда, вытянутая спина и собранное тело. Начни с 10–15 секунд и 2–3 подходов. Уже пробовали позу Богини? С вас 🔥 Pro спорт

🍏 Печёные яблоки с творогом — идеальный десерт для тех, кто следит за калориями Всего ~80 ккал на 100 г, а по вкусу как настоящее лакомство. Отличный вариант перекуса без вреда для фигуры Понадобится: — яблоки — 2 шт — обезжиренный творог — 120 г — мёд — 2 ч. л — изюм — 2 ст. л Готовим: Яблоки вымойте, обсушите и острым ножом вырежьте сердцевину. Берите твёрдые сорта с лёгкой кислинкой — они лучше держат форму Изюм запарьте на 5–7 минут, затем просушите. Смешайте творог с мёдом, добавьте изюм и вымешайте до однородности. Наполните начинкой яблоки, выложите в жаропрочную форму и отправьте в разогретую духовку на 30 минут Готовность проверяйте ножом. Приятного аппетита 😋

👇🏻Сбалансированный прием пищи КБЖУ 388/28/15/32 🥗 макароны 40г 🥗 курица на гриле 70г 🥗 авокадо 20г 🥗 огурец 🥗 помидор 🥗 руккола 🥗 йогурт 45г 🥗 песто 15г Pro спорт

День 🍑 не отходя от Смита Сегодня никуда не бегаем — вся тренировка на ягодицы в одном тренажёре. Собрали 4 упражнения в Смите, которые можно забрать в свою копилку. ⚡️ Румынская тяга на одной ноге Отводите таз назад, слегка сгибая опорное колено, и наклоняйте корпус с прямой спиной. Возвращайтесь в исходное положение за счёт ягодицы. ⚡️ Ягодичный мостик на одной ноге Поднимайте таз за счёт ягодицы, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь вниз. ⚡️ Выпады Сделайте длинный шаг назад и опускайтесь, слегка наклоняя корпус вперёд. При подъёме давите всей стопой передней ноги в пол. ⚡️ Зашагивания на платформу Поставьте всю стопу рабочей ноги на платформу и поднимайтесь, перенося вес на неё. Старайтесь выполнять движение за счёт рабочей ноги, сохраняя корпус стабильным. Сохраняйте, чтобы в следующий раз не думать, чем заняться у Смита 😁

Секрет фигуры «Песочные часы»! Всего 3 упражнения!🔥 Pro спорт

Эффективный комплекс упражнений на пресс с резинкой🔥 Выполняйте 3 круга по 12 повторений. Резинку выбирайте по мере вашей физической подготовки.🙌🏻 Pro спорт

Три ключевых шага к осознанному питанию! Эти простые приёмы помогут плавно перейти на здоровое питание, не испытывая стресса и лишних ограничений. 🥄 Pro спорт

Кокосовый чизкейк 🧁 -Мягкий творог 0% 340 гр -Яйцо 2 шт -Кукурузный крахмал 40 гр -Кокосовая стружка 20 гр -Щепотка соли, подсластитель 🔥🔥🔥 Pro спорт

Эффективный комплекс для укрепления мышц груди! Помогает укрепить грудные мышцы, улучшить тонус и придать телу более подтянутый и уверенный вид.💪🏻 Pro спорт

5 движений перед сном для расслабления поясницы и таза! - Развести ноги + 20 покачиваний — расслабляет поясницу - Пятка на носок + 20 покачиваний — снимает напряжение в спине - Нога на ногу + 20 покачиваний — уменьшает скованность - Ноги под 90° + покачивания — улучшает подвижность тазобедренных - Нога на колено + 20 покачиваний — снимает зажимы в тазу и пояснице👌 Pro спорт