Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Избавляемся от остеохондроза Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Эта гимнастика от 1000 болезней была известна ещё в древнем Китае Она за несколько секунд запускает все исцеляющие процессы в организме! Всего несколько минут и вы удивитесь результату! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍮 Высокобелковая творожная запеканка ⚖️ КБЖУ на 100 г: 149/15/5/10 ⏱️ Время приготовления: 85 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 500 г • Яйца - 3 шт • Греческий йогурт - 150 г • Мука рисовая - 80 г (3 ст.л.) • Подсластитель - по вкусу • Ванилин - по желанию • Свежие ягоды - для украшения 🍽 Способ приготовления: 1. Творог выложить в глубокую миску. 2. Добавить яйца, греческий йогурт и рисовую муку. 3. Всыпать подсластитель и ванилин по вкусу. 4. Тщательно пробить блендером до однородной массы. 5. Вылить массу в подготовленную форму. 6. Выпекать 40-45 минут при температуре 190°C. 7. Дать запеканке полностью остыть (минимум 30 минут). Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥐 Картофельный тарт с ветчиной и сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/6/10/15 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут 📖 Вам понадобится: • Картофель вареный - 800 г • Масло растительное - для смазывания формы • Соль, перец, паприка - по вкусу Для начинки: • Ветчина - 200 г • Помидоры - 150 г • Шпинат/зелень - 30 г • Сыр фета/обычный сыр - 100 г Для заливки: • Яйца - 5 шт • Сметана/йогурт - 300 г • Соль, перец, сушеный базилик - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовьте форму диаметром 27-28 см, смажьте её растительным маслом. 2. Картофель разомните в форме, формируя бортики. 3. Сбрызните маслом, посыпьте солью и специями по вкусу. 4. Выпекайте в разогретой до 200°C духовке 15-20 минут до подрумянивания. 5. Нарежьте ветчину и помидоры. 6. Смешайте яйца со сметаной/йогуртом, добавьте соль, перец и сушеный базилик. 7. Выложите на картофельную основу ветчину, помидоры и шпинат, залейте сметанно-яичной смесью. 8. Посыпьте тертым сыром фета или обычным сыром и верните в духовку на 30-40 минут при 180°C до полного схватывания. 9. Дайте остыть перед нарезкой для лучшего результата. Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Кето-диета: как она работает Кето-диета строится на резком снижении углеводов и увеличении жиров. 👉🏻 В такой схеме организм начинает использовать жир как основной источник энергии вместо привычной глюкозы. В первые дни часто ощущается спад энергии и тяга к сладкому. Позже аппетит становится более ровным, без резких скачков голода. 🍽 Правило тарелки: около 75% рациона составляют жиры, 20% белки, 5% углеводы. Жмите ❤️, если хотите узнать подробнее 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Витамины пьёте, а толку нет: три частые ошибки На диете многие покупают витамины от усталости и выпадения волос. Баночка пустеет, а разницы не видно. Часто дело в том, как именно их пьют. ☀️ Витамин D натощак. Он растворяется в жирах и без еды усваивается плохо. В Кливлендской клинике пациентам просто сказали пить его за самым плотным приёмом пищи, и через 2-3 месяца уровень в крови вырос примерно на 50%. ☕ Железо вместе с кофе или чаем. Чашка кофе за обедом снижает усвоение железа из еды на 39%, чашка чая на 64%. Пейте их за час до еды или между приёмами пищи. А апельсин или болгарский перец рядом, наоборот, помогают. 🥗 Обезжиренная еда весь день. Витамины A, D, E и K без жира усваиваются заметно хуже. Ложка масла в салат или пара орехов решают вопрос. И главное: прежде чем покупать железо или витамин D, сдайте анализ. Так вы будете знать, чего не хватает. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🧘🏻‍♀️ Какой спорт выбрать после 40–60 лет В этом возрасте важна не просто активность, а грамотная нагрузка, которая поддерживает тело, а не перегружает его. Идеальный вариант — сочетание трёх направлений: 🔸 растяжка для подвижности 🔸 умеренное кардио для сердца 🔸 силовые упражнения для мышц и суставов Не стоит гнаться за рекордами. Гораздо важнее регулярность. Жмите ❤️, если вам от 40 до 60 и 🔥, если вы младше Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему вес прыгает на килограмм за одну ночь Вчера было 68,2, сегодня 69,1. Ели как обычно, а настроение уже испорчено. Спокойно: за одну ночь килограмм жира не появляется. 💧 Почти весь этот плюс составляет вода. Солёный ужин, роллы с соевым соусом или пицца заставляют тело придержать жидкость, чтобы разбавить соль. Через день-два она уходит сама. 🍝 Углеводы тоже тянут за собой воду. Гликоген в мышцах хранится вместе с ней: учёные подсчитали, что на каждый грамм гликогена приходится около 3 г воды. Большая тарелка пасты вечером легко даёт плюс полкило к утру. Ещё влияют содержимое кишечника, недосып, цикл и тяжёлая тренировка накануне: уставшие мышцы тоже удерживают жидкость. ⚖️ Поэтому смотрите не на одну цифру, а на тренд. Взвешивайтесь утром после туалета и до еды, а потом сравнивайте среднее за неделю с прошлой неделей. Если оно ползёт вниз, всё идёт как надо. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Полезный смузи для организма Ингредиенты: 🥗 шпинат 🥗 банан 🥗 киви 🥗 яблоко 🥗 тыквенные семечки 🥗 сок половины лимона 🥗 вода Жмите ❤️, если любите смузи, и 👍, если не особо 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Как вести дневник питания и не бросить через неделю Многие уверены, что едят немного. А потом записывают всё за один день и находят там три печенья к чаю, горсть орешков и половинку булочки с работы. 📝 В американской медицинской компании Kaiser Permanente почти 1700 человек полгода худели по одной программе. Те, кто записывал еду каждый день, сбросили вдвое больше, чем те, кто не записывал совсем. Работает не точный подсчёт, а внимание: когда записываете каждый кусочек, перекус на бегу уже не проходит незаметно. ✍️ Записывайте сразу, а не вечером по памяти. Хватит заметок в телефоне или фото тарелки. 🍪 Пишите всё, включая напитки, соусы и кусочки «на пробу». Именно они чаще всего и прячутся. Раз в неделю перечитайте записи: сразу видно, где лишнее. Например, что сладкое появляется в 4 часа дня, когда вы голодны. Значит, пора брать с собой нормальный перекус. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Ошибки с заправками, из-за которых салат перестаёт быть лёгким Огурцы, помидоры и листья почти ничего не дают по калориям. А вот то, чем их поливают, легко превращает тарелку салата в полноценный ужин. 🫒 Масло «на глаз». В столовой ложке любого масла около 120 ккал. Плеснули из бутылки щедро, вышло три ложки, а это 360 ккал. Больше, чем в килограмме огурцов и помидоров. 🥫 Майонез и магазинные соусы. В «Цезаре» из кафе большая часть калорий приходится как раз на соус, сухарики и тёртый сыр, а вовсе не на курицу и салат. 🥜 Щедрая горсть орехов сверху. Орехи полезны, но небольшая горсть в 30 г тянет уже примерно на 180 ккал. Как исправить: отмеряйте масло ложкой, а не лейте из бутылки. Для вкуса добавьте лимонный сок, горчицу или йогурт с зеленью. В кафе просите подать заправку отдельно и добавляйте её сами. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌮 Кесадилья с грибами и рикоттой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 170/10/6/20 ⏱️ Время приготовления: 25 минут 📖 Вам понадобится (на 2 порции): • Тортилья большая - 2 шт • Шампиньоны - 150 г • Яйца - 2 шт • Рикотта легкая - 50 г • Сыр легкий - 30 г • Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Шампиньоны нарезать и обжарить до золотистого цвета. 2. К грибам добавить взбитые яйца, перемешать. 3. Добавить рикотту и соль, томить до готовности яиц. 4. Тортильи слегка смочить водой с обеих сторон. 5. В центр каждой тортильи выложить начинку. 6. Сверху посыпать тертым сыром. 7. Свернуть тортильи пополам и обжарить на сухой сковороде с двух сторон до расплавления сыра. Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Антицеллюлитный скраб для тела от SOKOLOV эффективная уходовая косметика для подготовки кожи к обёртыванию, массажу и активному уходу за фигурой. Скраб для тела с сахаром и морской солью мягко отшелушивает ороговевшие клетки, очищает поверхность кожи и помогает сделать рельеф более ровным. Перейти на Ozon: https://vk.cc/d3KSVX Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Интернет Решения», ИНН 7704217370, erid: 2Vtzqx6Vm3t

🍎 Пирожки с яблочно-творожной начинкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/8/8/20 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Яблоки - 5 шт (500 г) • Творог - 250 г • Лаваш - 3 листа (280 г) • Сахар - 20 г (можно больше по вкусу) • Сливочное масло - 30 г • Корица - 1 ч.л. • Желток - 1 шт 🍽 Способ приготовления: 1. Очистите яблоки от кожуры и сердцевины, нарежьте небольшими кусочками 2. Растопите масло на сковороде, добавьте яблоки, сахар и корицу 3. Тушите 10 минут на небольшом огне, помешивая 4. Размятый творог смешайте с остывшими яблоками 5. Лаваш нарежьте на прямоугольники (примерно 30х35 см) 6. Выложите начинку и сверните конвертиком 7. Смажьте желтком и выпекайте 15 минут при 200°C Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

📌 Показатели здоровья, которые стоит отслеживать Знание своих базовых норм — простой способ контролировать организм и вовремя заметить отклонения. Эти показатели показывают, как работает сердце, кровь, метаболизм и общее состояние тела. Регулярные анализы — не про страх, а про заботу о себе ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Мраморный мясной рулет КБЖУ на 100 гр: 138,18/16,21/7,05/2,06 Ингредиенты: Филе куриного бедра или индейки - 450 г; Филе куриной грудки - 350 г; Чеснок - 3 зубчика; Болгарский перец - 200 г; Оливки без косточки - 50 г; Желатин в порошке - 30 г; Сушеная зелень (петрушка) - 1 ст.л.; Паприка (копченая) - 1 ст.л.; Соль - 1,5 ч.л. (или по вкусу); Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Проснулись утром — сделай так 100 раз! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🐟 Запечённая треска под сырной шапочкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/10/6/4 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Треска - 200 г • Картофель - 200 г • Цукини - 200 г • Помидоры - 100 г • Оливковое масло - по вкусу • Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу Для шапочки: • Мягкий творог/йогурт - 100 г • Творожный сыр - 1 ч.л. • Лёгкий сыр - 30 г • Соль, сухой чеснок - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте картофель, цукини и помидоры 2. Смешайте овощи с солью, перцем и сухим чесноком 3. Выложите овощи в форму 4. Сверху разместите филе трески 5. Приготовьте шапочку, смешав все ингредиенты 6. Покройте рыбу и овощи шапочкой 7. Запекайте 25-40 минут при 180°C Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Какую рыбу выбрать на ПП? Если вы стараетесь питаться правильно, рыбу точно стоит оставить в меню. Это отличный источник полноценного белка, омега-3, витамина D, йода и других полезных веществ. А выбирать её лучше не по принципу «самая диетическая», а чередовать разные виды. ▪️Для лёгкого и низкокалорийного ужина Треска, хек, минтай, судак, щука — нежирные, богатые белком и хорошо подходят, если вы контролируете калорийность рациона. ▪️Для омега-3 Лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель — более жирные, зато содержат значительно больше полезных омега-3 жирных кислот. ▪️ Золотая середина Горбуша, тунец, кета — хороший вариант для тех, кто хочет одновременно получить много белка и умеренное количество жира. ▪️ А как готовить? Лучше запекать, готовить на пару, тушить или делать на гриле. Рыба сама по себе полезная, но если жарить её в большом количестве масла или готовить с жирными соусами, калорийность блюда сильно увеличивается. ▪️ Мой простой принцип: нежирную рыбу можно есть чаще, а жирную — несколько раз в неделю небольшими порциями. И не бойтесь жирной рыбы: её жир — не враг фигуре, особенно когда речь идёт об омега-3. Для ПП я бы чередовала: минтай/хек → судак → горбуша → лосось или скумбрия → снова нежирная рыба. Так рацион получается и вкусным, и разнообразным. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔔 В последний раз мы отправляем Вам приглашение, которое Вы уже дважды  проигнорировали! ⚠️ Вы выбраны Победителем, Поздравляем! 🎁 Мы предоставляем ВАМ доступ НАВСЕГДА 👇🏻👇🏻👇🏻 Бесплатный доступ к самому полезному каналу в MAX «Секреты долголетия», в котором собраны 1000 методов лечения разных болезней, которые сэкономят Вам нервы и время❗️ 🏥 Канал, где делятся простыми, эффективными и проверенными секретами ухода и лечения здоровья. 👇Бесплатное приглашение действительно только сутки‼️Поторопитесь⬇️ Секреты долголетия