Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Как недосып незаметно добавляет вам калорий Легли за полночь, встали по будильнику, весь день ходите разбитой. Кажется, что сон к похудению отношения не имеет. Имеет, и самое прямое. 🍞 Плюс 385 ккал в день. В Королевском колледже Лондона свели 11 исследований: люди, которые спали 3,5-5,5 часа, на следующий день съедали в среднем на 385 ккал больше. Это примерно четыре с половиной куска хлеба. 🔋 Расход при этом не растёт. Вы дольше бодрствуете, но тратите столько же, так что всё лишнее идёт в запас. 🍟 Тянет на жирное. После короткой ночи в тарелке становится больше жира и меньше белка, а сил готовить нормальную еду почти нет. 😴 Что помогает: ложиться в одно и то же время, откладывать телефон за час до сна и не спасаться кофе после обеда. Взрослым нужно 7-8 часов, и выспаться бывает полезнее для фигуры, чем лишняя тренировка. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥜 Домашняя арахисовая паста к завтраку или перекусу 🍯 Ингредиенты: Арахис (сырой) – 300 г Мёд – 2 ч.л. Соль – ¼ ч.л. 🧑🏽‍🍳 Приготовление: Разогрейте духовку до 160° и обжарьте арахис 20–25 минут. Дайте остыть, снимите шелуху и измельчите блендером примерно 10 минут. Добавьте мёд и соль, снова пробейте блендером 2 минуты. Готово! Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍽 ПП-пиде с мясным фаршем ⚖️ КБЖУ на 100 г: 172/18.5/5.5/11.5 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится (на 2 порции): • Творог — 180 г • Сыр лёгкий — 50 г • Яйцо — 1 шт • Разрыхлитель — 1/2 ч.л. • Мука — 6 ст.л. Для начинки: • Сыр для бортиков — 30 г • Сыр для верха — 20 г • Фарш — 100 г • Болгарский перец — 20 г • Лук — 20 г 🍽 Способ приготовления: 1. Обжарить фарш с луком и болгарским перцем 2. Смешать все ингредиенты для теста 3. Сформировать на пергаменте лодочки 4. По краям лодочек выложить тёртый сыр 5. Выложить начинку в середину 6. Выпекать 10 минут при 180°C 7. За 2 минуты до готовности посыпать сыром Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

😴 Хочется спать спокойно и без стресса? Тогда вам точно стоит знать о кортизоле — гормоне стресса. Когда его уровень зашкаливает, тело постоянно «на взводе»: тревожность, бессонница, тяга к сладкому, усталость даже после отдыха. Но хорошая новость — снизить кортизол можно с помощью некоторых продуктов❗️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌯 Шаурма-жульен в хрустящей панировке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/18/12/11 ⏱️ Время приготовления: 90 минут 📖 Вам понадобится (на 6 порций): Для начинки: • Куриное филе/индейка — 600 г • Шампиньоны — 350-400 г • Лук репчатый — 1 шт • Сливки/сметана 15% — 150 мл • Лаваш большой — 2 листа • Сыр сулугуни — по вкусу Для панировки: • Яйца — 3 шт • Кукурузные хлопья без сахара (или панировочные сухари) • Растительное масло — для жарки 🍽 Способ приготовления: 1. Куриное филе нарезать мелким кубиком 2. Грибы и лук нарезать мелкими кубиками 3. Обжарить лук с грибами на небольшом количестве масла 4. Добавить к овощам куриное филе, обжарить до готовности 5. Влить сливки/сметану, тушить до загустения 6. На лаваш выложить начинку, посыпать тёртым сыром 7. Завернуть в рулет 8. Обмакнуть шаурму в яйцо, затем в измельчённые кукурузные хлопья 9. Выпекать при 180°C 15-20 минут до золотистой корочки Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Что будет, если после каждой еды ходить хотя бы 10 минут После обеда так и тянет прилечь или сесть с телефоном. Попробуйте вместо этого пройтись, хоть по квартире, хоть до соседнего магазина. 🚶‍♀️ Сахар в крови поднимется плавнее. Учёные из Ирландии свели вместе 7 исследований: даже 2-5 минут лёгкой ходьбы после еды снижали скачки сахара и инсулина. Просто стоять тоже полезно, но ходьба работает сильнее. 🍫 Когда сахар не взлетает, нет и резкого спада после него. Значит, меньше той вялости и тяги к сладкому, которая накрывает через час после обеда. 👟 За день набегает полчаса спокойного движения, и вы его почти не замечаете. Лучшее время в первые 60-90 минут после еды, пока сахар не достиг пика. Бежать не нужно: подойдёт обычный прогулочный шаг, разговор по телефону на ходу или мытьё посуды стоя вместо дивана. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🐟 Сочная треска в духовке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 111/13/4/3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Треска - 400 г • Лук - 100 г • Морковь - 100 г • Масло - 5 г • Яйцо - 1 шт • Греческий йогурт - 70 г • Лёгкий сыр - 40 г • Соль, перец, сушеный чеснок 🍽 Способ приготовления: 1. Посолите и поперчите треску 2. Сделайте зажарку из лука и моркови, посолите 3. Выложите зажарку на рыбу 4. Смешайте яйцо с йогуртом, тёртым сыром, солью, перцем и чесноком 5. Покройте рыбу сырным соусом 6. Выпекайте при 180°C 25 минут Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Что на самом деле даёт яблочный уксус для похудения Ложка уксуса в стакане воды по утрам давно стала модным ритуалом. Обещают и плоский живот, и быстрый минус на весах. Посмотрим на цифры. 🍎 В Японии 175 человек с лишним весом 12 недель пили напиток с 1-2 столовыми ложками уксуса в день. Итог: минус 1-2 кг по сравнению с теми, кто пил напиток без уксуса. Немного уменьшились талия и жир вокруг внутренних органов. 📉 Через 4 недели после того, как люди перестали пить уксус, вес вернулся. То есть сам он похудение не запускает, а лишь чуть помогает, пока вы его пьёте. 🦷 И ещё момент: кислота портит эмаль и раздражает желудок. Пейте только разбавленный в большом стакане воды, лучше через трубочку и во время еды. Честный вывод: уксус отлично заменяет часть масла в салате, и это реальная польза. А ждать, что он сам растопит бока, не стоит. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍫 Шоко-мусс за 2 минуты Ингредиенты: 👉🏻 10 г быстрорастворимого желатина 👉🏻 50 мл воды 👉🏻 300 мл ряженки 👉🏻 7 г какао 👉🏻 Сахар или сахарозаменитель по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Лимфа не имеет собственного «насоса» — её движение зависит от работы мышц! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💧Вода для похудения — простой и вкусный способ разогнать обмен веществ и снизить аппетит без лишних усилий! ✨ Этот напиток: • выводит лишнюю жидкость и токсины • убирает вздутие • ускоряет метаболизм • улучшает пищеварение 📌 Ингредиенты на 2 литра: • 2 л чистой воды • 1 лимон • 1 огурец • 10 листиков мяты • немного имбиря 🔁 Просто нарежьте все ингредиенты, добавьте в воду и оставьте настаиваться минимум на 2 часа в холодильнике. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💡Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Когда речь заходит о тренировках, возникает вопрос: сколько занятий в неделю нужно для достижения результатов? Ответ зависит от ваших целей, уровня подготовки и образа жизни. 1. Для поддержания формы: Достаточно 3-4 тренировок в неделю, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Это может быть сочетание кардио, силовых упражнений и растяжки. 2. Для похудения: Оптимально 4-5 тренировок, чередуя кардио и силовые тренировки. Это позволит ускорить метаболизм и создать дефицит калорий. 3. Для набора мышечной массы: Важно уделить внимание 3-4 интенсивным силовым тренировкам с фокусом на прогрессивную нагрузку, позволяющую мышцам расти. 4. Активные дни отдыха: Даже в дни без тренировок полезно добавлять легкую активность, например, прогулки, йогу или плавание. Это помогает восстановлению и улучшает общий тонус. ❗️Главное — прислушиваться к своему телу. Перетренированность может привести к обратным результатам. Важно находить баланс между нагрузками и отдыхом для достижения максимальных результатов. Какие у вас сейчас цели? 👍- Поддерживать форму ❤️- Сбросить лишний вес 🔥- Набрать мышечную массу 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥩 Куриная грудка — классика, но не единственный правильный выбор! Куриная печень: +24 ккал на 100 г, но витаминов и микроэлементов — в десятки раз больше! Витамин А, С, В12, фолиевая кислота — важны для обмена веществ, кожи, энергии и женского здоровья. ⚠️ Если месяцами есть только грудку: • нехватка нутриентов • усталость и слабость • скука и срывы ✅ Решение: разнообразьте белки в рационе: • куриная печень (1–2 раза в неделю) • индейка, рыба, морепродукты • яйца, говядина, свинина 💡 Питание — не только про калории, но и про разнообразие и насыщенность. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍽 Томатная овсянка с яйцом-пашот - новый взгляд на классический завтрак! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/8/6/19 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Помидор - 1 большой • Чеснок - 1 зубчик • Оливковое масло - 1 ст.л. • Соль, перец - по 1 ч.л. • Итальянские травы - 1 ч.л. • Базилик - несколько веточек • Томатная паста - 2 ст.л. • Овсянка (не моментального приготовления) - 300 г • Вода - 300 мл • Пармезан - 50 г • Яйцо - 1 шт • Авокадо - по желанию 🍽 Способ приготовления: 1. Обжарьте чеснок на оливковом масле до аромата 2. Ошпарьте помидор, снимите кожицу, мелко нарежьте и добавьте к чесноку 3. Добавьте томатную пасту, соль, перец, травы и базилик, тушите 5 минут 4. Добавьте овсянку и воду, варите до готовности 5. В конце добавьте тертый пармезан 6. Приготовьте яйцо-пашот в кипящей воде с уксусом 7. Подавайте овсянку с яйцом, украсив авокадо и базиликом Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌾 Хлеб из киноа с семенами чиа ⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/12/8/25 ⏱️ Время приготовления: 3-4 часа 📖 Вам понадобится: • Киноа - 200 мл • Семена чиа - 3 ст.л. • Вода - 50 мл • Оливковое масло - 2 ст.л. • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Соль/специи - по вкусу • Семечки - для посыпки 🍽 Способ приготовления: 1. Замочите киноа на ночь, затем хорошо промойте 2. Замочите семена чиа на 1-2 часа 3. Соедините все ингредиенты 4. Взбейте смесь в блендере до однородной массы 5. Выложите в форму для выпечки 6. Выпекайте при 160°C около 1,5 часа 7. Дайте хлебу полностью остыть Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Убираем живот, сидя на стуле 🔥 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Польза использования паприки в пищу Паприка полезна людям, страдающим от расстройства ЦНС, стрессовых ситуаций, бессонницы и если у человека наблюдается общий упадок сил. Также эта специя поможет похудеть, ведь она улучшает метаболизм организма, стимулирует работу желудка и кишечника, а также является сильным мочегонным и жиросжигательным средством с хорошей эффективностью. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔥 3 дня — и вы не узнаете свои ноги Вы ищете способ подтянуть ноги и избавиться от целлюлита без сложных программ? Есть одно упражнение, которое работает сразу в нескольких направлениях. 👉🏻 Запускает лимфодренаж, глубоко прорабатывает мышцы и усиливает жиросжигание в зонах бёдер и ягодиц. И самое интересное: первые изменения вы почувствуете уже на третий день. Жмите 👍, если хотите победить целлюлит, и ❤️, если у вас его нет 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍲 Куриные котлеты с овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/17/8/3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Куриный фарш - 400 г • Цукини - 1/2 шт • Брокколи - 100 г • Морковь - 1/2 шт • Яйцо - 1 шт • Панировочные сухари • Соль, хлопья чили, лимонный перец 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите цукини и морковь на терке, отожмите лишнюю влагу 2. Измельчите брокколи в блендере 3. Смешайте все овощи с фаршем и яйцом 4. Добавьте специи по вкусу 5. Влажными руками сформируйте котлеты, обваляйте в сухарях 6. Обжаривайте на среднем огне под крышкой до готовности 7. Подавайте горячими Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

✨Маска, которая замедляет старение и возвращает коже тонус — всего 3 простых ингредиента! 🥚Желток — 2 шт : глубоко питает, тонизирует и смягчает кожу. Разглаживает мелкие морщинки и выравнивает текстуру. 🌱 Семена льна — 1 ст.л. : борются с сухостью, шелушением и отёками. Повышают упругость и возвращают коже свежий, здоровый вид. 🥛 Молоко — 1 ч.л. : особенно козье — отлично питает, увлажняет и выравнивает тон лица. 🕒 Когда наносить: Лучше всего — вечером, 2–3 раза в неделю, на очищенную кожу. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение