Как вести дневник питания и не бросить через неделю
Многие уверены, что едят немного. А потом записывают всё за один день и находят там три печенья к чаю, горсть орешков и половинку булочки с работы.
📝 В американской медицинской компании Kaiser Permanente почти 1700 человек полгода худели по одной программе. Те, кто записывал еду каждый день, сбросили вдвое больше, чем те, кто не записывал совсем.
Работает не точный подсчёт, а внимание: когда записываете каждый кусочек, перекус на бегу уже не проходит незаметно.
✍️ Записывайте сразу, а не вечером по памяти. Хватит заметок в телефоне или фото тарелки.
🍪 Пишите всё, включая напитки, соусы и кусочки «на пробу». Именно они чаще всего и прячутся.
Раз в неделю перечитайте записи: сразу видно, где лишнее. Например, что сладкое появляется в 4 часа дня, когда вы голодны. Значит, пора брать с собой нормальный перекус.
Ставьте ❤, если понравился пост
🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение
