Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Протеиновый коктейль или творог: что дольше держит сытость Коктейль удобен: насыпать, встряхнуть, выпить за минуту. Творог нужно есть ложкой. Белок вроде одинаковый, но для похудения важна форма. 🥛 Мерная ложка протеина обычно даёт 20-25 г белка, пачка творога 5% примерно столько же. По цифрам почти ничья. 🍗 Разница видна в сытости. В Маастрихтском университете людям давали на обед одинаковую куриную грудку: целой или перемолотой в жидкость. После твёрдой еды голод отступал заметно сильнее, хотя порция была одна и та же. Похожее заметили и в США: после белкового завтрака из яиц и блинчиков подростки съедали за обедом примерно на 115 ккал меньше, чем после такого же коктейля. Жевать для мозга значит наесться. 💡 Вывод простой: для перекуса на диете берите творог, греческий йогурт или яйца. Коктейль хорош в дороге, когда нормальной еды под рукой нет. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

«Пока не доешь, из-за стола не выйдешь» Эту фразу слышали почти все. А к ней в придачу: «Бабушка старалась, ешь» и «Хлеб выбрасывать нельзя». 🍽️ Прошли годы, а рука всё равно доскребает последнюю ложку, даже когда вы уже сыты. Потом доедаете кашу за ребёнком, два куска пиццы за мужем и половину котлеты, «чтобы не пропадала». Так работает выученная привычка: мы перестали слушать желудок и ориентируемся на пустую тарелку. Сигнал «хватит» приходит, но его заглушает чувство долга. 🤲 Попробуйте на неделю простое упражнение. Накладывайте на треть меньше обычного, а на середине порции делайте паузу на минуту. Спросите себя: я ещё хочу есть или просто доедаю? Остатки не обязательно выбрасывать. Уберите их в контейнер на завтра, это та же бережливость, только без лишней еды в желудке. ❤️ — знакомо до мелочей 👍 — у нас дома так не говорили 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Как убрать круги под глазами 👍 ❤️ - если было полезно. 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Стоит ли спать с открытым окном? Ответ: однозначно стоит! - Приток свежего воздуха помогает расслабиться, дышать становится легче и в итоге вы заснёте намного быстрее. - Так можно даже справиться с развивающейся бессонницей и привести в порядок нервную систему. - Вирусы в закрытом помещении, как в инкубаторе, размножаются. А свежий воздух санирует помещение в спальне кислородом. - Качество сна улучшается, сон становится более глубоким Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🪷 Укрепление мышц тазового дна При снижении тонуса мышц могут появляться: недержание, снижение чувствительности и опущение органов малого таза. Поддержать мышцы помогает упражнение: ✔️ 10–15 мягких сокращений ✔️ 2–3 подхода в день ✔️ без боли и дискомфорта Жмите ❤️, если знакомы эти проблемы и 🔥, если нет 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему хурма — это идеальный перекус? Я советую выбирать хурму на перекус не только по той причине, что этот фрукт хорошо утоляет голод, но и потому что она очень полезна для организма Это идеальный перекус в течение всего дня. Особенно полезна хурма для сердца и сосудов. Калий помогает нормализовать артериальное давление и вывести лишнюю жидкость из организма. В хурме много магния, который обладает успокаивающим действием на нервную систему и желчегонным эффектом. Также фрукт очень полезен для тех, кто имеет проблемы с желудком и щитовидной железой. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Рыбка на овощной подушке для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на 100 гр: 102.4/8.1/6/3.6 Ингредиенты: - лук - кабачок - перец - помидоры - рыбка - специи - соль Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Самые нежные и быстрые ПП сырники КБЖУ на 100 гр: 160/11/3.5/20 - творог любой 750 гр - мёд 2 ст.л - яйцо - мука рисовая 150 гр Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍎 Пирог с яблоками - нежная творожная выпечка для правильного питания! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 123/11/3/14 КБЖУ на кусок (160 г): 197/17/5/22 ⏱️ Время приготовления: 1 час 15 минут 📖 Вам понадобится: • Творог обезжиренный (рассыпчатый) - 300 г • Яйца - 4 шт • Мука рисовая - 90 г • Молоко 1,5% - 200 мл • Разрыхлитель - 5 г • Сахарозаменитель Prebiosweet - 5 г • Яблоки - 2 шт (200 г) • Миндальные лепестки (по желанию) 🍽 Способ приготовления: 1. Яблоки разрежьте вдоль, удалите семечки, нарежьте тонкими слайсами 2. Отделите белки от желтков, взбейте белки с щепоткой соли в пышную пену 3. Творог перетрите через сито 4. Смешайте творог с желтками, молоком, мукой, разрыхлителем и сахарозаменителем 5. Взбейте миксером до однородности 6. Аккуратно введите взбитые белки в основную массу 7. Перелейте в форму (кольцо 16 см), выложите сверху яблоки, украсьте миндальными лепестками 8. Выпекайте при 180°С 45 минут Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Полезный хлебушек 🍞 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 244/12/20/7 ⠀ 🥗 цуккини (кабачок) - 400 г (натертый не отжатый) 🥗 яйцо - 140 г (3 С1) 🥗 мука миндальная - 100 г 🥗 псиллиум - 18 г 🥗 кунжут (семена) - 80 г белые и черные 🥗 разрыхлитель - 2 г 🥗 соль - по вкусу 🥗 чеснок сушеный, любимые специи – по вкусу Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Интервальное голодание 16/8: что на самом деле даёт это окно Схема 16/8 выглядит просто: восемь часов едите, шестнадцать отдыхаете от еды. Многие уверены, что в «голодные» часы тело усиленно жжёт жир. На практике всё решают калории. 📊 В Китае целый год наблюдали 139 человек на умеренной диете. Половина ела только с 8 утра до 4 дня. Через год первая группа сбросила 8 кг, вторая 6,3 кг, и учёные не нашли значимой разницы между ними. 🕗 Почему же 16/8 многим помогает? Короткое окно отрезает вечерние перекусы и ночные походы к холодильнику. Калорий само собой становится меньше. ⚠️ Обратная сторона: если за 8 часов есть фастфуд и сладкое, худеть не получится. Окно не обнуляет то, что в него попало. Попробуйте мягкий вариант 14/10: завтрак в 9, ужин до 7 вечера. Если так вам проще держать порции, это рабочий инструмент. Если весь день думаете о еде, ищите другой способ. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Миндаль: орех, который даёт меньше калорий, чем написано в таблицах Орехи на диете часто вычёркивают первыми: слишком калорийные. С миндалём всё интереснее. 🥜 Физиологи Минсельхоза США проверили, сколько энергии люди реально получают из миндаля. По таблицам у порции 28 г выходит около 170 ккал, а усвоилось всего 129. Разница почти в четверть. Всё дело в плотных стенках клеток ореха. Часть жира остаётся запертой внутри и выходит из организма, так и не превратившись в калории. 💪 Вдобавок в горсти миндаля около 6 г белка и почти 4 г клетчатки, поэтому он надолго убирает голод между обедом и ужином. Есть нюанс: эффект работает для целых орехов. В рубленом миндале выигрыш меньше, а в ореховой пасте калорий ровно столько, сколько указано на банке. 🤏 Ваша порция: горсть, примерно 20-23 ореха. Отсыпьте её в пиалу, а пачку уберите в шкаф, иначе рука потянется за добавкой. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌿 Девчат, ловите рецепт лимфодренажного напитка от отёков и целлюлита Натуральный состав, который мягко помогает разгрузить лимфатическую систему, улучшает обмен веществ и делает кожу более гладкой и упругой ✨ Ингредиенты (на 1 л): 🍒 Шиповник — 50 г 🍒 Брусника — 50 г 🍒 Калина — 50 г 🌱 Мята — 15–20 г 💧 Вода — 1 литр Приготовление: 1.Залей ягоды и мяту горячей водой (но не кипятком). 2.Накрой крышкой и дай настояться 3–4 часа (или оставь на ночь). 3.Процеди — и пей в течение дня. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 ПП оливье - диетическая версия любимого салата! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 75/6.3/2.4/6.3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Для салата: • Картофель - 100 г • Морковь - 100 г • Яйца - 2 шт • Куриное филе - 100 г • Корнишоны - 100 г • Авокадо - 50 г • Горошек консервированный - 100 г • Соль - по вкусу Для ПП майонеза: • Желток - 1 шт • Греческий йогурт 2% - 50 г • Горчица - 1 ч.л. • Лимонный сок - 1 ч.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Отварите картофель, морковь, яйца и куриное филе 2. Нарежьте все ингредиенты мелкими кубиками 3. Для майонеза смешайте желток, йогурт, горчицу и лимонный сок до однородности 4. Смешайте все ингредиенты салата 5. Посолите по вкусу 6. Заправьте ПП майонезом 7. Перемешайте до равномерного распределения соуса Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Белковый салат «Ем и худею» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 119/12/4/7 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Салат листовой - 20 г • Огурец свежий - 65 г • Яйцо отварное - 1 шт • Куриное филе (запеченное/отварное) - 50 г • Кукуруза консервированная (без сахара) - 50 г • Помидор - 75 г Для соуса: • Греческий йогурт - 35 г • Горчица дижонская - 3 г • Соль по вкусу • Сухой чеснок • Приправа «Томат&Базилик» 🍽 Способ приготовления: 1. Куриное филе заранее отварить или запечь 2. Отварить яйцо вкрутую 3. Нарезать все овощи и яйцо 4. Порвать листовой салат руками 5. Смешать все ингредиенты в миске 6. Приготовить соус: смешать йогурт с горчицей и специями 7. Заправить салат соусом Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥞 Творожные блинчики ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/9/6/23 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Яйца - 2 шт • Творог мягкий - 100 г • Молоко - 120 г • Подсластитель - 5 г (по вкусу) • Мука - 100 г • Кипяток - 50 г • Сода - 0,5 ч.л. • Масло для жарки (ГХИ/кокосовое) 🍽 Способ приготовления: 1. Разбить яйца в миску 2. Добавить мягкий творог, соду и подсластитель, перемешать 3. Влить молоко, перемешать 4.Всыпать муку, замесить тесто 5. В конце влить крутой кипяток для эластичности 6. Дать тесту настояться 5-10 минут 7. Жарить на хорошо разогретой сковороде с двух сторон Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Здоровый и сытный перекус - льняные крекеры КБЖУ на 100 гр: 414/19/33.1/10 Ингредиенты: - семена льна 1 стакан - семена чиа 0.5 стакана - кунжут 4 ст.л - оливковое масло 4 ст.л - семена подсолнечника 4 ст.л - тыквенные семечки 2 ст.л - куркума - копчёная паприка - орегано - соль Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍔 Салат «Биг Мак лайт» - полезная альтернатива любимому бургеру! ⚖️ КБЖУ на порцию: 456/33/21/12 ⏱️ Время приготовления: 35 минут 📖 Вам понадобится: Для салата: • Салат айсберг - 100-200 г • Фарш говяжий - 200 г • Сыр чеддер - 40 г • Лук красный - 1/2 шт • Огурцы маринованные - 3-4 шт (120 г) • Помидоры черри - 120 г • Соль, перец - по вкусу Для соуса: • Йогурт натуральный - 100 г • Томатная паста - 30 г • Горчица (не острая) - 30 г • Рассол от огурцов - 50 мл 🍽 Способ приготовления: 1. Обжарить фарш на сковороде, посолить и поперчить. 2. На ещё горячий фарш выложить тёртый сыр, дать расплавиться. 3. Нарезать все овощи: салат, лук, огурцы, помидоры. 4. Приготовить соус: смешать все ингредиенты до однородной массы. 5. В большой миске соединить все подготовленные ингредиенты. 6. Полить соусом. 7. Тщательно перемешать. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Мороженое без сахара КБЖУ на 100 гр: 109/6.7/1.6/19.7 Ингредиенты: - Банан - 2шт - Молоко - 30 мл - Малина - 5-8 шт - Какао ( без сахара ) - 1 ст.ложка Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Омега 3 — формула с акцентом на содержание полиненасыщенных жирных кислот EPA и DHA. Омега 3 создана для взрослых мужчин и женщин, которые хотят дополнить рацион источником этих жирных кислот в удобной капсульной форме. БАД «не является лекарственным средством». Перейти на Ozon: https://vk.cc/d3Ov0q Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Интернет Решения», ИНН 7704217370, erid: 2VtzqvFec6J