Витамины пьёте, а толку нет: три частые ошибки
На диете многие покупают витамины от усталости и выпадения волос. Баночка пустеет, а разницы не видно. Часто дело в том, как именно их пьют.
☀️ Витамин D натощак. Он растворяется в жирах и без еды усваивается плохо. В Кливлендской клинике пациентам просто сказали пить его за самым плотным приёмом пищи, и через 2-3 месяца уровень в крови вырос примерно на 50%.
☕ Железо вместе с кофе или чаем. Чашка кофе за обедом снижает усвоение железа из еды на 39%, чашка чая на 64%. Пейте их за час до еды или между приёмами пищи. А апельсин или болгарский перец рядом, наоборот, помогают.
🥗 Обезжиренная еда весь день. Витамины A, D, E и K без жира усваиваются заметно хуже. Ложка масла в салат или пара орехов решают вопрос.
И главное: прежде чем покупать железо или витамин D, сдайте анализ. Так вы будете знать, чего не хватает.
Ставьте ❤, если понравился пост
🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение
