Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП шарлотка с яблоками 🥧 Ингредиенты: Яйца — 4 шт. 🥚  Мёд — по вкусу 🍯  Рисовая мука — по вкусу 🌾  Разрыхлитель — по вкусу ✨  Зелёные яблоки — по вкусу🍏  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 145 ккал 🔥  Белки: 5 г 💪  Жиры: 3 г 🟡  Углеводы: 24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые мини-чизкейки с ягодами 🧁 Ингредиенты: Мягкий творог 🤍  Яйцо — 1–2 шт. 🥚  Подсластитель 🍯  Крахмал 🌾  Ягоды 🫐  Немного масла 🫒  Форма для кексов/маффинов — для выпекания 🥣  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 100-130 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 6-10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Йогуртовая запеканка с бананом (без сахара) 🥣 Ингредиенты: Банан — 100 г 🍌 Яйцо — 1 шт. 🥚 Натуральный йогурт — 100 г 🥛 Мука — 20 г 🌾 Разрыхлитель теста — по вкусу✨ КБЖУ: Калории — 292 ккал🔥 Белки — 17 г💪🏼 Жиры — 7 г✨ Углеводы — 42 г🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрая и сочная запеканка с куриным филе и овощами✨ Ингредиенты: Филе бедра 🍗  Шампиньоны 🍄  Болгарский перец 🫑  Морковка 🥕  Кабачок 🥒  Помидорки 🍅  Любимые специи, соль, перец ✨  Яйца 🥚  Сливки 🥛  Твёрдый сыр 🧀  Свежая зелень (петрушка, укроп) — для подачи 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 100-130 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежная рыба под овощами и сырной шапочкой в духовке ✨ Ингредиенты: Рыба трески 🐟  Морковь и лук 🥕🧅  Соль, перец 🧂🌶️  Яйцо 🥚  Греческий йогурт 🥛  Лёгкий твёрдый сыр 🧀  Сушёный чеснок 🧄  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 90-120 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пирожки из рисовой бумаги с творогом и сыром 🥰 Ингредиенты: Для начинки: Творог — 400 г 🤍  Яйца — 2 шт. 🥚  Зеленый лук — по вкусу 🌱  Сыр (легкий) — 70 г 🧀  Для смачивания / оболочки: Рисовая бумага — по количеству пирожков 🥮  Яйцо — 1 шт. 🥚  Молоко — по вкусу 🥛  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Невероятное авокадо-масло с вялеными томатами 🧈 Ингредиенты: Спелое авокадо — 2 шт. 🥑  Сливочное масло 🧈  Соль 🧂  Орегано🌱  Базилик сушёный🌱  Чеснок сушёный 🧄  Лимонный сок — от 2 ст. л. 🍋  Вяленые помидоры 🍅  Хлеб и хамон 🥖🥓  КБЖУ (на 100 г готового продукта): Калории: 350-450 ккал 🔥 Белки: 2-4 г 💪 Жиры: 35-45 г 🟡 Углеводы: 4-7 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковый сытный салат с курицей и фасолью 🥗 Ингредиенты; Куриное бедро 🍗  Шампиньоны 🍄  Яйца 🥚  Маринованные огурцы 🥒  Консервированная фасоль🫘  Соль, перец и специи ✨  Легкий соус/йогурт — для заправки 🥛  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 90-120 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Восхитительная запеканка из кабачков 🥒 Ингредиенты: Кабачки 🥒  Лук 🧅  Растительное масло 🫒  Яйца 🥚  Соль, перец 🧂🌶️  Твёрдый сыр 🧀  Базилик (или другая зелень)🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 7-10 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый рулет без сахара за 7 минут 🥮 Ингредиенты: Для бисквита: Яйца — 4 шт. 🥚  Щепотка соли или лимонная кислота — для взбивания белков 🧂🍋  Разрыхлитель — по вкусу ✨  Кукурузный крахмал — по вкусу 🌾  Для крема и начинки: Творог 2 % — упаковка 🤍  Греческий йогурт — по вкусу🥛 Подсластитель — по вкусу 🍯  Нектарин или манго — по желанию (для начинки) 🍑🥭 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальные сырники, которые точно получатся ✨ Ингредиенты: Творог — 2 пачки 🤍  Желток — 1 шт. 🥚  Ванильный сахар — 1 ложка 🍯  Соль — щепотка 🧂  Мука — 2 столовые ложки 🌾  Цедра лимона — немного 🍋  Растительное масло — для обжарки (капля) 🫒  Для подачи: греческий йогурт, свежая клубника, миндальные лепестки, мята 🥛🍓🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-220 ккал 🔥 Белки: 14-18 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Морковные панкейки 🥞 🥕 Ингредиенты: Морковь — 1 шт. 🥕  Обезжиренный кефир — 150 г 🥛  Овсяная мука — 250 г 🌾  Яйцо — 1 шт. 🥚  Сода — на кончике ножа ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 202.98 ккал 🔥  Белки: 8.47 г 💪  Жиры: 4.37 г 🟡  Углеводы: 32.68 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийный пирог с капустой ✨ Ингредиенты: Для начинки: Капуста — по вкусу 🥬  Лук — 1 шт. 🧅  Морковь — 1 шт. 🥕  Растительное масло — для обжарки 🫒  Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️  Для теста: Яйца — 3 шт. 🥚  Кефир — по вкусу / для заливной основы 🥛  Мука — по вкусу / для нужной консистенции 🌾  Разрыхлитель — 1 пакетик / по вкусу ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 90-120 ккал 🔥 Белки: 5-8 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Котлеты «Птичье молоко» ✨ Ингредиенты: Для фарша: Куриное филе — 400 г 🍗  Кабачок — 80 г (если нет кабачка, можно добавить картофель) 🥒  Лук — 100 г 🧅  Соль, перец, сухой чеснок, специи — по вкусу 🧂🌶️✨  Для начинки: Вареное яйцо — 1 шт. 🥚  Твёрдый сыр — 35 г 🧀  Оливковое масло — 3 г 🫒  Зелень — 10 г 🌱  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 149 ккал 🔥  Белки: 23.3 г 💪  Жиры: 4.8 г 🟡  Углеводы: 3.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные баклажанчики в духовке✨ Ингредиенты: Баклажаны 🍆  Растительное масло 🫒  Соль и специи 🧂✨  Томаты (помидоры) 🍅  Твёрдый сыр (для посыпки) 🧀  Свежая зелень (петрушка или кинза) 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 80-110 ккал 🔥 Белки: 3-5 г 💪 Жиры: 5-7 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тыквенные вафли🧇 🎃 Ингредиенты: Печёная тыква — 250 г 🎃  Мука — 100 г 🌾  Яйца — 2 шт. 🥚  Кефир 1% — 60 мл 🥛  Растительное масло — 2 ст. л. 🫒  Разрыхлитель — 0,5 ч. л. ✨  Корица, подсластитель — по вкусу 🍯  КБЖУ (на 1 вафлю): Калории: 138 ккал 🔥  Белки: 5 г 💪  Жиры: 6 г 🟡  Углеводы: 13 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-наггетсы из куриного филе в духовке 🍗 Ингредиенты: Куриное филе 🍗  Кукурузная мука🌽  Оливковое масло 🫒  Любимые специи ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 18-22 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные ватрушки с ягодами🥮 Ингредиенты: Творог 5% — 250 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Овсяная мука — 4 ст. л. 🌾  Рисовая мука — 1 ст. л. 🌾  Подсластитель — по вкусу (эритрит, стевия и т. д.) 🍯  Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨  Ванилин — по желанию 🌱  Ягоды (свежие или замороженные) — 120 г 🍓🫐  Кукурузный крахмал — 1 ч. л. 🌾  КБЖУ :  Калории: 115 ккал 🔥  Белки: 12 г 💪  Жиры: 3 г 🟡  Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый и вкусный завтрак🫓 🤍 Ингредиенты Тортильи — 2 шт. 🫓 Творог — по вкусу 🤍 Сыр — по вкусу 🧀 Зелень — по вкусу 🌱 Яйцо — 1 шт. 🥚 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ Вода — для смазывания тортильи 💧 Сливочное масло — для обжарки 🧈 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 170-200 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 14-17 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Красная рыба с картофелем и тимьяном в сливках в фольге 🐟 Ингредиенты: Стейки красной рыбы 🐟  Картофель 🥔  Красный лук 🧅  Сливки — для заливки 🥛  Оливковое масло — для сбрызгивания лука 🫒  Соль🧂  Чёрный перец 🌶️  Сладостная паприка ✨  Свежий тимьян 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-180 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 8-12 г 🟡 Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО