Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Простой и полезный ужин ✨ Ингредиенты: Куриные яйца — несколько шт. 🥚 Йогурт или сметана — несколько ст. л. 🤍 Куриное филе — 300–400 г 🐔 Кабачки — 1–2 шт. 🥒 Помидоры — 2–3 шт. 🍅 Твёрдый сыр — 50–70 г 🧀 Зеленый лук— небольшой пучок 🌿 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г): Калории: 103 ккал 🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Чесночный багет с креветками, сыром и зеленью 🥖🦐✨ Ингредиенты: Багет — 1 шт. 🥖 Майонез / сливочный соус — 2–3 ст. л. 🤍 Чеснок — 2–3 зубчика 🧄 Свежая зелень — небольшой пучок 🌿 Твёрдый сыр — 70–100 г 🧀 Креветки — 150–200 г 🦐 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~240 ккал 🔥 Белки: ~11.0 г 💪 Жиры: ~14.0 г 🟡 Углеводы: ~18.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящая цветная капуста в духовке (в пряной панировке) 🥦 Ингредиенты: Цветная капуста — 1 кочан 🥦 Крахмал — 1–2 ст. л. Паприка — 1 ч. л. 🌶️ Сухой чеснок — 1 ч. л. 🧄 Соль — по вкусу 🧂 Сухари (панировочные) — 3–4 ст. л. Растительное масло — 2–3 ст. л. 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~3.5 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🟡 Углеводы: ~13.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные фрикадельки в сметанном соусе с овощами и картофельным пюре 🍗 Ингредиенты: Для фрикаделек: Куриный фарш — 500 г 🍗 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Приправа для курицы — по вкусу ✨ Лук — 1 шт. 🧅 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Панировочные сухари — 3–4 ст. л. Растительное масло — для обжарки 🌻 Для соуса: Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Сладкий болгарский перец — 1 шт. 🫑 Морковь — 1 шт. 🥕 Мука — 1 ст. л. 🌾 Сметана — 3–4 ст. л. 🤍 Вода — для разведения соуса 💧 Соль, черный перец, приправа для курицы — по вкусу 🧂 Свежая петрушка — для подачи 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Самый быстрый рецепт баклажанов в аэрогриле с сочной начинкой 🍆 Ингредиенты: Баклажаны — 1–2 шт. 🍆 Свежие помидоры — 2 шт. 🍅 Твёрдый или полутвердый сыр — 70–100 г 🧀 Свежая зелень (укроп или петрушка) — небольшой пучок 🌿 Майонез, сметана или греческий йогурт — 1–2 ст. л. (для соуса) 🤍 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Растительное масло — немного для сбрызгивания 🌻 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~4.0 г 💪 Жиры: ~7.5 г 🟡 Углеводы: ~7.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

3 начинки для быстрого завтрака из лаваша (насыщают на 3–4 часа) 🌯✨ Схема приготовления всех вариантов очень проста: берём круглый лист лаваша, делаем один надрез от центра до края, выкладываем начинку по секторам, складываем лаваш конвертиком и поджариваем на гриле или сковороде до хрустящей корочки! 😋🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Необычная яичница с цукини, морковью и сыром ✨ Ингредиенты: Цукини — 1–2 шт. 🥒 Морковь — 1 шт. 🥕 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Твёрдый сыр — 40–50 г 🧀 Оливковое масло — для обжарки 🫒 Сухой чеснок, соль, черный перец — по вкусу 🧄🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~110 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~7.0 г 🟡 Углеводы: ~5.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат «Минус 40 кг» 🥗 Ингредиенты: Зеленое яблоко (обязательно с кислинкой) — 1 шт. 🍏 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Куриное филе или окорочок — 170 г 🐔 Консервированный горошек — 90 г 🟢 Зеленый лук — 20–30 г 🌿 Греческий йогурт — 1 ст. л. 🤍 Сметана — 2 ст. л. 🤍 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~110 ккал 🔥 Белки: ~10.5 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~6.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Питательный боул с гречкой🔥 Ингредиенты: Гречка — 1–1.5 стакана 🌾 Сыр — 30–40 г 🧀 Свежий листовой салат / руккола — по вкусу 🌿 Креветки (обжаренные) — 6–8 шт. 🦐 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Помидоры черри — 4–6 шт. 🍅 Для заправки: Оливковое масло / кисло-сладкий соус с перчиком — по вкусу 🫒🌶️ КБЖУ на порцию: Калории: ~380 ккал 🔥 Белки: ~22 г 💪 Жиры: ~18 г 🟡 Углеводы: ~32 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеканка из кабачков с курицей и сыром 🥒✨ Ингредиенты: Кабачки (молодые) — 2–3 шт. 🥒 Куриное филе — 300–400 г 🍗 Томатная паста — 2–3 ст. л. 🍅 Тёртый сыр — 100–150 г 🧀 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~110 ккал 🔥 Белки: ~12.0 г 💪 Жиры: ~5.5 г 🟡 Углеводы: ~3.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сытный белковый ужин 🤍 Ингредиенты: Творог 5% — 100 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Филе грудки индейки — 30 г 🦃 Сыр легкий — 30 г 🧀 Мука — 1 ст. л. 🌾 КБЖУ (на порцию): Калории: 400 ккал 🔥 Белки: 41 г 💪 Жиры: 19 г 🟡 Углеводы: 11 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеи для салата с пекинской капустой (4 варианта на любой вкус!) 🥗 Невероятно хрустящие, сочные, полезные и легкие салаты, которые станут идеальным дополнением к любому обеду или ужину! 😍 Свежие, хрустящие и безумно вкусные салаты готовы! Приятного аппетита! 🤤 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-бургер без булки (листья салата вместо хлеба) 🍔 Ингредиенты: Листья салата — 2 крупных листа 🥬 Котлета из индейки — 1 шт.🦃 Томат — 2 кружочка 🍅 Огурец — 3–4 слайса 🥒 Красный лук — 1–2 кольца 🧅 Йогуртовый соус — 1 ст. ложка 🤍 Нежирный сыр — 1 ломтик 🧀 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на порцию): Калории: 290 ккал 🔥 Белки: 26 г 💪 Жиры: 13 г 🟡 Углеводы: 7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца 🍕 Невероятно вкусная, полезная, сытная и простая в приготовлении мини-пицца на творожной основе без лишних калорий! 😍 Ингредиенты: Творог — 400 г 🤍 Яйца — 2 шт. 🥚 Рисовая мука — сколько потребуется для замеса теста 🌾 Сметана и кетчуп — для смазывания 🍅🤍 Начинка — любая по вкусу (например, курица, сыр и т.д.) 🧀🍗 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Самый простой овсяный кекс с ягодной начинкой и шоколадом ✨ Ингредиенты: Овсяные хлопья — по вкусу / для основы 🌾 Молоко / жидкие ингредиенты — для теста 🥛 Ягоды — по вкусу 🫐🍓 Немного крахмала или муки (для обсыпки ягод) — по желанию 🌾 Шоколад (для посыпки сверху) — по вкусу 🍫 Разрыхлитель, подсластитель — по вкусу и желанию ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: ~180 ккал 🔥 Белки: ~6.0 г 💪 Жиры: ~5.0 г 🟡 Углеводы: ~26.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Закусочный салат из жареных кабачков с помидорами и чесноком 🥒🍅🧄🌿✨ Ингредиенты: Кабачки (молодые) — 3–4 шт. 🥒 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Помидоры — 2–3 шт. 🍅 Чеснок — 2–3 зубчика 🧄 Свежая зелень (укроп, петрушка) — небольшой пучок 🌿 Соль — по вкусу 🧂 Растительное масло — для обжарки 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~2.5 г 💪 Жиры: ~8.5 г 🟡 Углеводы: ~7.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённая рыба с овощами 🐟🫑✨ Нежная рыба, запечённая с овощами в духовке — легко, полезно и очень вкусно! Идеальный вариант для правильного питания. 😍 Ингредиенты (на 2 порции): Филе белой рыбы (треска, хек, минтай или судак) — 300 г 🐟 Брокколи — 150 г 🥦 Цукини — 1 шт. 🥒 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Помидоры черри — 6–8 шт. 🍅 Красный лук — шт. 🧅 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Лимон — шт. 🍋 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Сушёные травы — 1 ч. л. 🌿 Соль, перец — по вкусу 🧂 Зелень — для подачи 🌱 КБЖУ на 1 порцию (примерно): Калории: ~270 ккал 🔥 Белки: ~30 г 💪 Жиры: ~9 г 🟡 Углеводы: ~13 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Освежающий салат из сырых кабачков с оливками, зеленью и творожным сыром🥗 Ингредиенты: Молодой кабачок — 1–2 шт. 🥒 Зеленые оливки — 60–80 г 🫒 Свежая зелень — небольшой пучок 🌿 Творожный сыр — 100 г 🧀 Для заправки: Оливковое масло — 2–3 ст. л. 🫒 Лимонный сок — 1–2 ст. л. 🍋 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~120 ккал 🔥 Белки: ~4.0 г 💪 Жиры: ~10.5 г 🟡 Углеводы: ~3.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Курица с овощами и творожным соусом 🍗🤍✨ Ингредиенты (на 2 порции): Куриное филе — 300 г 🍗 Брокколи — 200 г 🥦 Стручковая фасоль — 150 г 🟢 Помидоры черри — 100 г 🍅 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу 🧂 Для соуса: Мягкий творог 5% — 100 г 🤍 Натуральный йогурт — 50 г 🤍 Укроп — небольшой пучок 🌿 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋 КБЖУ (на 1 порцию): Калории: ~330 ккал 🔥 Белки: ~43 г 💪 Жиры: ~10 г 🟡 Углеводы: ~12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный овощной рулет с красной рыбой и творожным сыром ✨ Невероятно яркий, полезный, оригинальный и безумно вкусный рулет, который заменит привычные закуски и покорит с первого кусочка! 😍 Ингредиенты: Морковь — 1 стакан 🥕 Кабачок — 1–1.5 стакана 🥒 Куриные яйца — 2–3 шт. 🥚 Творожный сыр — 150–200 г 🤍 Свежая зелень — небольшой пучок 🌿 Томаты — 1–2 шт. 🍅 Красный лук — 1/2 шт. 🧅 Слабосоленая красная рыба (форель или семга) — 150–200 г 🐟 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~155 ккал 🔥 Белки: ~10.0 г 💪 Жиры: ~9.0 г 🟡 Углеводы: ~7.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО