Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Самая вкусная уточка ✨ Ингредиенты: Утка (филе или кусочки) — по вкусу 🦆 Хороший мёд — 2 ст. л. 🍯 Горчица — 2 ч. л. 🟡 Соевый соус — по вкусу (на глаз) 🍶 КБЖУ на 100 г: Калории: ~220 ккал 🔥 Белки: ~18.0 г 💪 Жиры: ~15.0 г 🟡 Углеводы: ~4.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченные баклажаны с помидорами, сыром и чесночным маслом 🍆✨ Ингредиенты: Баклажаны — несколько шт. 🍆 Свежие помидоры — по количеству разрезов 🍅 Твёрдый сыр — слайсы или брусочки 🧀 Для ароматной заправки: Оливковое масло 🫒 Чеснок (мелко натёртый) — несколько зубчиков 🧄 Черный перец — по вкусу Свежая зелень (петрушка) — небольшой пучок 🌿 Соль — для подготовки баклажанов 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~4.0 г 💪 Жиры: ~7.5 г 🟡 Углеводы: ~7.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшая творожная запеканка 🤍🍓 Ингредиенты: Творог — по вкусу / для основы 🤍 Куриные яйца (желтки и белки отдельно) — несколько шт. 🥚 Сметана — 1–2 ст. л. 🤍 Сахар или подсластитель — по вкусу 🍯 Манка — по вкусу 🌾 Соль — щепотка 🧂 Свежие ягоды и сахарная пудра — для подачи 🍓✨ Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~150 ккал 🔥 Белки: ~11.0 г 💪 Жиры: ~5.0 г 🟡 Углеводы: ~15.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Большой панкейк в духовке 🥧 Ингредиенты: Яйца куриные — 3 шт. 🥚 Сахар — 40 г 🧊 Молоко — 500 мл 🥛 Экстракт ванили — 1 ч. л. 🪵 Сливочное масло (растопленное) — 50 г 🧈 Мука — 390 г 🌾 Соль — 0.5 ч. л. 🧂 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Голубика, бананы, шоколад, джем — для начинки 🍓 КБЖУ на 100 г (основа): Калории: 245 ккал 🔥 Белки: 6.8 г ✨ Жиры: 6.9 г 💪 Углеводы: 38.4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍗 Сочные куриные биточки с кабачком Ингредиенты: Куриный фарш — 500 г 🧆 Кабачок — 1 шт. (средний) 🥒 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Манная крупа — 2 ст. л. 🌾 Сливочное масло — по небольшому кусочку на каждый биточек 🧈 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 112 ккал 🔥 Белки: 12.4 г ✨ Жиры: 4.8 г 💪 Углеводы: 5.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тортик Ингредиенты: Бананы — 2 шт. (средние) 🍌 Яйца куриные — 2 шт. 🥚 Йогурт натуральный / греческий — 3-4 ст. л. 🥛 Разрыхлитель или сода — щепотка 🥄 Подсластитель — по вкусу 🍯 Какао-порошок или тертый шоколад — для украшения 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: 70 ккал 🔥 Белки: 4.5 г ✨ Жиры: 2.8 г 💪 Углеводы: 12.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриные блинчики с сыром и зеленью Ингредиенты на порцию 📝 Куриный фарш 400 г 🍗 Яйцо 1 шт 🥚 Сыр 80 г 🧀 Зелень (укроп, петрушка) 10–15 г 🌿 Соль, специи по вкусу 🧂 Обжарить на антипригарной сковороде без масла или с минимальным количеством 🥘 КБЖУ на порцию 📊 380–420 ккал 🔥 Белки 45–50 г 💪 Жиры 20–24 г 🥑 Углеводы 2–4 г ⚡ Сытный белковый завтрак без муки, который отлично подходит для похудения и набора мышц 🍽️✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП маффины с лососем и брокколи 🧁 Ингредиенты на 6 штук Лаваш или тортилья 2 листа (120 г) 🌯 Лосось 250 г 🐟 Брокколи 200 г 🥦 Яйца 3 шт 🥚 Йогурт натуральный 100 г 🥛 Сыр твёрдый 80 г 🧀 Соль, специи по вкусу КБЖУ на 1 штуку 220–260 ккал Белки 18–22 г Жиры 12–15 г Углеводы 10–14 г Сочный, белковый перекус или ужин без лишнего теста — вкусно, полезно и удобно брать с собой 💛🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с булгуром и курицей 🍗🌾🥗 Ингредиенты на порцию Булгур (в сухом виде) 60 г 🌾 Куриное филе 130 г 🍗 Морковь 80 г 🥕 Лук 50 г 🧅 Помидор 150 г 🍅 Соль, специи по вкусу 🧂 Немного воды для тушения КБЖУ на порцию (примерно) 430–460 ккал 🔥 Белки 38–42 г 💪 Жиры 6–8 г 🥑 Углеводы 50–55 г 🌾 Сбалансированный обед: сложные углеводы дают энергию, курица — белок для сытости, овощи — витамины и объем без лишних калорий ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП перекус 💪 Домашний протеиновый батончик без сахара на основе овсянки — быстро, полезно и сытно 🍫 На 1 батончик: Калории: 120 ккал Белки: 10 г Жиры: 5 г Углеводы: 10 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощной рулет с ветчиной 🌯 Хотите вкусно кушать и стройнеть? Ингредиенты: Кабачок (тертый) 🥒 Морковь (тертая) 🥕 Творог 🧀 Яйца 🥚 Ветчина из индейки 🍗 КБЖУ (на 100 г): Калории: 115 ккал 🔥 Белки: 9.2 г ✨ Жиры: 5.5 г 💪 Углеводы: 6.9 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченные Котлетки с Кабачком 🥩 Ингредиенты: Фарш (нежирный говяжий или куриный) — 500 г 🥩 Кабачок — 1 шт. (небольшой) 🥒 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Яйцо — 1 шт. 🥚 Растительное масло — 1 ч. л. 🍾 Свежая зелень — по вкусу 🌿 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 138 ккал 🔥 Белки: 15.2 г 💪 Жиры: 6.8 г 🧈 Углеводы: 4.1 г 🥒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Паста «Итальянец на ПП» из кабачка 🥒🍗 Ингредиенты: Кабачок (крупный) — 1 шт. 🥒 Куриное филе (готовое, обжаренное или запеченное кубиками) — 150 г 🍗 Помидоры черри — 6-7 шт. 🍅 Сметана (или натуральный йогурт) — 1-2 ст. л. 🥛 Соль, любимые специи — по вкусу 🧂 Твёрдый сыр (пармезан, для подачи) — по вкусу 🧀 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~264 ккал 🔥 Белки: ~31.2 г 💪 Жиры: ~8.4 г 🟡 Углеводы: ~14.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадно-банановый ПП-десерт без выпечки 🍌🍫 Ингредиенты: Спелый банан — 1 шт. 🍌 Кокосовая стружка — 30 г 🥥 Какао-порошок — 2 ст. л. 🍫 Творог мягкий или густой йогурт — 150 г 🥛 Желатин — 10 г + вода — 50 мл (для фиксации) 🧊 Подсластитель — по вкусу 🧂 Какао-порошок — для украшения сверху ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: ~138 ккал 🔥 Белки: ~7.8 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~12.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Кабачковые лодочки 🥒✨ Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. 🥒 Куриный фарш — 120 г 🍗 Сыр (лёгкий) — 30 г 🧀 Специи — по вкусу 🌿 КБЖУ (на порцию): Калории: 270 ккал 🔥 Белки: 28 г 💪 Жиры: 12 г 🟡 Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тёплый салат с говядиной и овощами 🥩🥗 Ингредиенты: Говядина — 300 г 🥩 Болгарский перец — 2 шт. 🫑 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Помидоры — 2-3 шт. 🍅 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Свежая кинза — пучок 🌱 Соевый соус — 2 ст. л. 🥢 Растительное масло - 1 ст. л. 🫒 Специи для стейка, соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~104 ккал 🔥 Белки: ~8.9 г 💪 Жиры: ~5.4 г 🟡 Углеводы: ~4.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Чиа пудинг ПП десерт 🤍 🥥 Ингредиенты: Семена чиа — 20 г 🌰 Кокосовое молоко — 150 мл 🥥 Ягоды — 50 г 🫐🍓 КБЖУ (на порцию): Калории: 210 ккал 🔥 Белки: 6 г 💪 Жиры: 12 г 🟡 Углеводы: 18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочная запеканка 🥧✨ Ингредиенты (на 2 порции): Яблоко — 1 крупное 🍏 Творог — 200 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяные хлопья — 30 г 🌾 Корица — 1 ч. л. 🤎 Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ (на 1 порцию): Калории: 185 ккал 🔥 Белки: 15 г 💪 Жиры: 5 г 🟡 Углеводы: 19 г 🌾 Время приготовления: 35 минут ⏱️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкусные ПП-бутерброды 🥪 Быстрые, сытные, сбалансированные и безумно аппетитные варианты для идеального завтрака или перекуса! 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Лёгкий белковый ужин в запечном виде ✨ Ингредиенты: Куриные яйца — 2–3 шт. 🥚 Куриное филе — 150–200 г 🐔 Зернения творог — 100–150 г 🤍 Помидоры черри — 5–7 шт. 🍅 Болгарский перец — 1/2 шт. 🫑 Репчатый лук — небольшая часть 🧅 Брокколи — несколько шт. 🥦 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, специи — по вкусу 🧂 Твёрдый сыр — 40–50 г 🧀 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~13.0 г 💪 Жиры: ~6.0 г 🟡 Углеводы: ~3.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО