Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Полезное пирожное «Картошка» 🍫🥔 Ингредиенты: Финики — 4 шт. 🤎 Консервированный нут (без жидкости) — 1 банка 🫘 Какао-порошок — 2 ст. л. с горкой 🍫 Сахарозаменитель по вкусу 🍯 Какао-порошок или кокосовая стружка — для обсыпки 🥥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырная лепешка на завтрак 🍳 Ингредиенты: Для сырной лепешки: Мягкий творог — 100 г 🥛 Сыр — 50 г 🧀 Куриное яйцо — 1 шт. 1️⃣ Мука пшеничная — 40 г 🌾 Для начинки: Рикотта — 30 г 🍦 Ветчина — 40 г 🥩 Свежие овощи и зелень (помидоры черри, огурец, рукола) — по вкусу 🥗 КБЖУ на всю основу (лепешка без начинки): Калории: ~445 ккал 🔥 Белки: ~31.8 г 💪 Жиры: ~18.5 г 🟡 Углеводы: ~34.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковые, ленивые пирожки с яйцом и зеленым луком 🥚🧅 Ингредиенты: Яйца отварные — 6 шт. 🥚 Яйцо сырое — 2 шт. 🥚 Зеленый лук, укроп, петрушка горсть 🌿 Творог 5% — 360 г 🥣 Сулугуни — 50 г 🧀 Мука рисовая — 110 г 🌾 Специи (соль, черный и красный перец) — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~174 ккал 🔥 Белки: ~13.5 г 💪 Жиры: ~7.6 г 🟡 Углеводы: ~12.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные ПП-капустные роллы 🥬 Ингредиенты (на 1 порцию): Капуста белокочанная — 150 г 🥬 Фарш куриный — 120 г 🍗 Лук репчатый — 30 г 🧅 Соль, специи (черный перец, сухой чеснок) — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию (весь рецепт): Калории: 200 ккал 🔥 Белки: 24 г 💪 Жиры: 8 г 🟡 Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрая и сытная паста с тунцом за 10 минут 🍝🐟 Ингредиенты: Паста — 70 г 🌾 Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка 🐟 Помидор — 1 шт. 🍅 Легкий сыр — 30 г 🧀 Греческий йогурт — 2 ст. л.🥛 Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию (все готовое блюдо): Калории: ~445 ккал 🔥 Белки: ~43.5 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~53.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные стейки из молодой капусты с фаршем и сыром 🥩 Ингредиенты: Молодая капуста — 1 шт 🥬 Постный фарш — 400 г 🥩 Помидоры — 2 шт. 🍅 Легкий сыр — 50 г 🧀 Растительное масло — 1 ст. л. 🫒 Соль, паприка, сухой чеснок — по вкусу 🧂 Сметана 10% или белый йогурт — для подачи 🥛 КБЖУ на 100 г: Калории: ~97 ккал 🔥 Белки: ~9.5 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~4.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые ПП-хачапури по-аджарски 🍳 Ингредиенты: Творог — 200 г 🥮 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 2 ст. л. 🌾 Легкий сыр — 50 г 🧀 Яичный желток — 2 шт. 🟡 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~154 ккал 🔥 Белки: ~15.2 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🟡 Углеводы: ~8.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящие кростини с цукини гриль, томатами и нежной бурратой 🥖 Ингредиенты: Цукини — 3 шт. 🥒 Французский багет — 1 шт. 🥖 Сыр буррата — 1 шт. 🧀 Помидоры — 200 г 🍅 Оливковое масло — 1.5 ст. л. 🫒 Соус песто — 2 ст. л. 🌱 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Соль, перец — по вкусу 🧂 Свежий базилик — для украшения 🍃 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~3.9 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🟡 Углеводы: ~11.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие кабачковые лепешки с сыром сулугуни 🥞 Ингредиенты: Молодой кабачок — 1 шт 🥒 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Сыр сулугуни — 80 г 🧀 Мука — 3 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 0.5 ч. л. 🥄 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Свежий укроп — пучок 🌱 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~118 ккал 🔥 Белки: ~7.6 г 💪 Жиры: ~5.4 г 🟡 Углеводы: ~9.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шпинатный овсяноблин с нежной начинкой 🥞 Ингредиенты: Для основы (блина): Овсяные хлопья — 80 г 🌾 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Шпинат (свежий) — пучок🍃 Соль, специи — по вкусу 🧂 Для начинки: Творожный сыр — 30 г 🧀 Филе индейки — 50 г 🍗 Зелень/салатные листья — по вкусу 🥬 КБЖУ на порцию: Калории: ~398 ккал 🔥 Белки: ~18.2 г 💪 Жиры: ~11.5 г 🟡 Углеводы: ~51.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Галета с клубникой 🍓 Ингредиенты: Для основы: 🥣 Творог — 200 г 🥛 Рисовая мука — 70 г 🌾 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Разрыхлитель — 1/4 ч. л. 🧪 Подсластитель по вкусу 🍬 Для начинки: Йогурт — 3-4 ст. л. 🥛 Свежая клубника — 120 г 🍓 Подсластитель по вкусу 🍬 КБЖУ на 100 г : Калории: ~146 ккал 🔥) Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~4.1 г 🟡 Углеводы: ~15.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тающая во рту говядина по-кремлёвски 🥩 Ингредиенты: Мякоть говядины — 800 г 🥩 Репчатый лук — 2 шт. (крупных) 🧅 Сливочное масло — 60 г 🧈 Вода — 100 мл 💧 Чеснок — 3-4 зубчика 🧄 Уксус 9% — 1 ч. л. 🍋 Соль, сахар (щепотка), чёрный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории: ~172 ккал 🔥 Белки: ~16.4 г 💪 Жиры: ~11.2 г 🟡 Углеводы: ~1.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная запеканка «Облачко» 🍰 Ингредиенты (на форму 14 см): Творог — 300 г 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Кукурузный крахмал — 2 ст. l. 🌾 Ванилин на кончике ножа 🌸 Соль щепотка 🧂 Ягоды — по вкусу (черника, смородина) 🍒🍓 Сахарозаменитель по вкусу 🍬 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~112 ккал 🔥 Белки: ~12.4 г 💪 Жиры: ~3.8 г 🟡 Углеводы: ~7.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные овощные ПП-котлетки с сыром 🥦 Ингредиенты: Брокколи — 250 г 🥦 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 2 ст. л. 🌾 Твёрдый лёгкий сыр — 40 г 🧀 Соль, сухой чеснок, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~112 ккал 🔥 Белки: ~7.4 г 💪 Жиры: ~4.9 г 🟡 Углеводы: ~9.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый диетический тирамису из хлебцев ☕️ Ингредиенты: Рисовые хлебцы — 3-4 шт. 🌾 Крепкий заваренный кофе (остывший) — 100 мл ☕️ Мягкий творог — 200 г 🥛 Натуральный мёд — 1 ч. л. 🍯 Какао-порошок — 1 ч. л. 🍫 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~104 ккал 🔥 Белки: ~8.2 г 💪 Жиры: ~1.2 г 🟡 Углеводы: ~15.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные бейглы на завтрак 🥯 Ингредиенты: Творог — 180 г🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 100 г 🌾 Соль — щепотка 🧂 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧪 Кунжут — 1 ч. л. 🫘 КБЖУ на 100 г: Калории: ~214 ккал 🔥 Белки: ~13.8 г 💪 Жиры: ~5.1 г 🟡 Углеводы: ~27.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые конвертики из лаваша на сковороде 🧀 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 Творог (5%) — 300 г🥛 Твёрдый лёгкий сыр — 100 г 🧀 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Свежая зелень — пучок 🌱 Соль, чёрный перец, любимые специи — по вкусу 🧂 Растительное или сливочное масло — 1 ч. л. 🧈 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~178 ккал 🔥 Белки: ~15.4 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~13.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный ПП-десерт с семенами чиа✨ Ингредиенты: 🛒 Натуральный йогурт — 200 г 🥛 Семена чиа — 20 г 🌱 Сахарозаменитель по вкусу 🍬 Для начинки/декора: тёмный шоколад без сахара — 40 г 🍫 КБЖУ на всю порцию (220 г): Калории: 226 ккал 🔥 Белки: 20 г 💪 Жиры: 10 г 🟡 Углеводы: 15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Греческий салат с обжаренными креветками 🥗 Ингредиенты: Сыр фета — 80 г 🧀 Помидоры — 150 г 🍅 Огурцы — 100 г 🥒 Лук репчатый — 30 г 🧅 Листья салата — 50 г 🥬 Креветки — 100 г (обжаренные на масле гхи) 🍤 Горчица и заправка для греческого салата — по вкусу 🍶 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~8 г 💪 Жиры: ~7 г 🟡 Углеводы: ~4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкуснейший крабовый салат 🦀 Ингредиенты: Крабовые палочки — 150 г 🦀 Огурцы свежие — 150 г 🥒 Кукуруза консервированная — 100 г 🌽 Яйца вареные — 2 шт. 🥚 Натуральный йогурт (для заправки) — 3 ст. л. 🍶 Соевый соус — 1 ст. л. 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~4 г 🟡 Углеводы: ~7.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО