Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Салат «Куриный восторг» 🥗 Ингредиенты: Куриное филе (отварное) — 150 г 🍗 Помидоры черри — 100 г 🍅 Кукуруза консервированная — 80 г 🌽 Сыр твердый — 40 г 🧀 Листья салата — 50 г 🥬 Сметана (10-15%) + горчица — для заправки 🍶 КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~10 г 💪 Жиры: ~7 г 🟡 Углеводы: ~6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожный ПП-блинчик 🥞 Ингредиенты: Творог (1%) — 100 г 🧀 Яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 30 г 🌾 Подсластитель (или сахар + ванилин) — по вкусу 🍬 КБЖУ на 100 г: Калории: ~155 ккал 🔥 Белки: ~13 г 💪 Жиры: ~5 г 🟡 Углеводы: ~14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковая бомба ✨ Ингредиенты: Творог (5%) — 200 г 🧀 Яйца — 3 шт. 🥚 Твердый сыр — 30 г 🧀 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~170 ккал 🔥 Белки: ~18 г 💪 Жиры: ~9 г 🟡 Углеводы: ~3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный обед: удон с курицей и овощами 🥢 Ингредиенты: Лапша удон — 100 г (в сухом виде) 🍜 Куриное филе — 150 г 🍗 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Соус терияки — 2 ст. л. 🍶 Кунжут — 1 ч. л. ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: ~150 ккал 🔥 Белки: ~13 г 💪 Жиры: ~3 г 🟡 Углеводы: ~18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые мини-фриттаты с лососем и брокколи 🥦 Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Молоко — 50 мл 🥛 Лосось (или горбуша) — 100 г 🐟 Брокколи — 100 г 🥦 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~12 г 💪 Жиры: ~8.5 г 🟡 Углеводы: ~2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Оригинальный завтрак: яичница в овощных кольцах 🍳 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. 🥚 Кабачок — 1/2 шт. 🥒 Морковь — 1/2 шт. 🥕 Бекон — 2 ломтика 🥓 Микрозелень 🌿 Кунжут 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~140 ккал 🔥 Белки: ~8 г 💪 Жиры: ~10 г 🟡 Углеводы: ~4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежная паста со сливочно-грибным соусом 🍝 Ингредиенты: Паста (удон) — 200 г 🍜 Шампиньоны — 200 г 🍄 Лук репчатый — 1/2 шт. 🧅 Сливки (20%) — 100 мл 🥛 Свежая зелень — 1 пучок 🌿 Оливковое масло 🫒 Специи (соль, перец) — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~180 ккал 🔥 Белки: ~5 г 💪 Жиры: ~9 г 🟡 Углеводы: ~20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ароматные яблочно-апельсиновые панкейки 🥞 Ингредиенты: Мука — 200 г 🌾 Молоко — 200 мл 🥛 Яблоки — 2 шт. 🍎 Апельсин (цедра и сок) — 1 шт. 🍊 Сахар — 2 ст. л. 🍬 Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: ~220 ккал 🔥 Белки: ~5 г 💪 Жиры: ~3 г 🟡 Углеводы: ~42 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ароматное мясо в пряном маринаде 🥩 Ингредиенты: Свинина (шейка) — 1 кг 🥩 Зеленый острый перец — 1 шт. 🌶️ Чеснок — 1 головка 🧄 Свежая кинза — 1 пучок 🌿 Свежий тимьян — 2-3 веточки 🌿 Соевый соус — 50 мл 🍶 Оливковое масло — 30 мл 🫒 Морковь и сельдерей (для запекания) — по вкусу 🥕 КБЖУ на 100 г: Калории: ~215 ккал 🔥 Белки: ~18.2 г 💪 Жиры: ~15.4 г 🟡 Углеводы: ~1.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пикантный луковый соус-маринад к мясу 🍋 Ингредиенты: Белый или красный сладкий лук — 1 шт. 🧅 Растительное или оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Сок лимона — 1 ч. л. 🍋 Соль, черный перец, паприка — по вкусу 🧂 Свежая зелень — небольшой пучок 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: ~78 ккал 🔥 Белки: ~1.1 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~8.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящее картофельное гнездо с яйцом пашот 🍳 Ингредиенты: Картофель — 2 шт. (~200 г) 🥔 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Твердый легкий сыр — 30 г 🧀 Сливочное масло — 1 ч. л. 🧈 Соль, смесь перцев, сухие травы — по вкусу 🧂 Кусочки моркови, кунжут и свежая зелень — для украшения 🥕🌱 КБЖУ на всю порцию: Калории: ~264 ккал 🔥 Белки: ~12.4 г 💪 Жиры: ~11.8 г 🟡 Углеводы: ~27.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Паста Орзо 🍝 Ингредиенты: Паста орзо — 200 г 🌾 Запеченное филе — 200 г 🍗 Помидоры черри — 100 г 🍅 Свежая руккола — пучок 🌱 Консервированная красная фасоль — 120 г 🫘 Мягкий сыр — 80 г 🧀 Соус песто — 1-2 ст. l. 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: ~156 ккал 🔥 Белки: ~12.4 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~13.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый ПП-завтрак с авокадо, яйцом и овощами 🥑 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт 🥚 Авокадо 1/2 шт 🥑 Огурец 100 г 🥒 Помидоры черри 100 г 🍅 Сыр фета 40–50 г 🧀 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию Около 320–340 ккал 🔥 Белки 18–20 г 💪 Жиры 22–24 г 🧈 Углеводы 8–10 г 🌿 Сытный и полезный завтрак, который отлично подходит для правильного питания ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Супер-быстрый белковый салат с тунцом и фасолью 🥗 Ингредиенты: Консервированный тунец (в собственном соку) — 1 баночка (~150 г) 🐟 Консервированная белая фасоль — 150 г 🫘 Красный лук — 1/2 шт. 🧅 Помидоры черри — 6-8 шт. 🍅 Оливки — 8-10 шт. 🫒 Листья салата или шпинат — хороший пучок 🌱 Соль, сахар, уксус — по вкусу (для маринования лука) 🧂 Оливковое масло — 1-2 ст. л. 🫒 Бальзамический соус — для подачи 🍇 КБЖУ на 100 г: Калории: ~112 ккал 🔥 Белки: ~11.8 г 💪 Жиры: ~4.9 г 🟡 Углеводы: ~4.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие ПП-оладьи из тертых яблок 🥞 Ингредиенты: Зеленое яблоко — 1 шт. 🍏 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 3-4 ст. л. 🌾 Молоко 1,5% — 50 мл 🥛 Сахарозаменитель по вкусу 🍬 Корица — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: ~118 ккал 🔥 Белки: ~4.2 г 💪 Жиры: ~2.1 г 🟡 Углеводы: ~20.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Красная рыба в сливочном соусе с вялеными томатами и шпинатом🐟 Ингредиенты: Стейки или филе красной рыбы (лосось, сёмга, форель) — 350-400 г 🐟 Свежий шпинат — пучок 🌿 Вяленые томаты — 50-60 г 🍅 Нежирные сливки — 150 мл 🥛 Оливковое масло — 1 ч. l. 🫒 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Соль, смесь перцев, итальянские травы — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~162 ккал 🔥 Белки: ~16.4 г 💪 Жиры: ~9.8 г 🟡 Углеводы: ~2.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальные пышные ПП-сырники🥞 Ингредиенты: Творог (— 200 г 🥛 Куриный желток — 1 шт. 🥚 Рисовая мука — 1 ст. l. 🌾 Сахарозаменитель по вкусу 🍬 Ванилин — на кончике ножа Рисовая мука — 1 ст. л. 🌾 Для подачи: сметана или натуральный йогурт 🥣 КБЖУ на 100 г: Калории: ~152 ккал 🔥 Белки: ~14.8 г 💪 Жиры: ~5.4 г 🟡 Углеводы: ~10.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пряный сливочный суп с лососем и зеленью Ингредиенты: Филе или стейки лосося (сёмги/форели) — 350 г 🐟 Картофель — 2-3 шт. 🥔 Морковь — 1 шт. 🥕 Нежирные сливки (10-15%) — 150 мл 🥛 Вода или рыбный бульон — 1.2 л Свежая зелень (петрушка, укроп) — большой пучок 🌱 Соль, паприка, сухие травы, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~86 ккал 🔥 Белки: ~6.4 г 💪 Жиры: ~4.1 г 🟡 Углеводы: ~5.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежное мясо в горшочках с гречкой ✨ Ингредиенты: Мясо (говядина или нежирная свинина) — 400 г 🥩 Гречневая крупа — 150 г 🌾 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Вода — ~300 мл 🥣 Растительное масло — 1 ч. л. 🧈 Соль, чёрный перец, специи — по вкусу КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории: ~134 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~12.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные куриные котлетки-оладьи Ингредиенты: Фарш из куриной грудки — 400 г 🍗 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мягкий творог (0-5%) — 2 ст. l. (~60 г) 🥛 Мука — 1 ст. l. 🌾 Соль, черный перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 Начинка: лук, морковь, буженина, шпинат✨ КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории: ~122 ккал 🔥 Белки: ~18.4 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~2.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО