Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Натуральные Куриные Пивчики 🥩 Ингредиенты: Куриное филе — 750 г 🍗 Чеснок — 15 г 🧄 Хмели-сунели — 1 ч. л. 🌶️ Паприка (сладкая и копченая) — 2 ч. л. 🔥 Острый соус чили — 15 г 🌶️ Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г готового продукта (с учетом усушки): Калории: 245 ккал 🔥 Белки: 46 г 💪 Жиры: 4.5 г 🧈 Углеводы: 5 г 🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные Кексики 🧁 Ингредиенты: Отварное куриное филе — 500 г 🍗 Сыр (тертый) — 100 г 🧀 Молоко — 200 мл 🥛 Яйца — 2 шт. 🥚 Сметана — 50 г 🥣 Мука — 70 г 🌾 Свежая зелень (укроп, петрушка) — по вкусу 🌿 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 164 ккал 🔥 Белки: 20 г 💪 Жиры: 6 г 🧈 Углеводы: 7.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченные Котлетки с Кабачком 🥩 Ингредиенты: Фарш (нежирный говяжий или куриный) — 500 г 🥩 Кабачок — 1 шт. (небольшой) 🥒 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Яйцо — 1 шт. 🥚 Растительное масло — 1 ч. л. 🍾 Свежая зелень — по вкусу 🌿 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 138 ккал 🔥 Белки: 15.2 г 💪 Жиры: 6.8 г 🧈 Углеводы: 4.1 г 🥒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый Суши-Торт 🍣 Ингредиенты: Рис (отварной) — 200 г 🍚 Листы нори — 2 шт. 🍙 Рисовый уксус — 1 ст. л. 🍶 Авокадо — 1 шт. 🥑 Свежий огурец — 1-2 шт. 🥒 Слабосоленая рыба (лосось/форель) — 150 г 🐟 Сливочно-творожный сыр — 140 г 🧀 Кунжут — 1 ч. л. 🖤 Соус Унаги или соевый — по вкусу 🍯 КБЖУ на всю порцию: Калории: 890 ккал 🔥 Белки: 42 г 💪 Жиры: 49 г 🧈 Углеводы: 71 г 🍚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый завтрак в лепешке 🍳 Ингредиенты: Тортилья/лепешка — 1 шт. 🫓 Куриное яйцо — 2 шт. 🥚 Зернистый творог — 2-3 ст. л. 🥣 Шпинат (свежий) — небольшая горсть 🥬 Помидоры черри — 5-6 шт. 🍅 Сыр Пармезан (или Фета) — 1 ст. л. 🧀 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: 360 ккал 🔥 Белки: 24 г 💪 Жиры: 14 г 🧈 Углеводы: 31 г 🫓 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с Грибами и Огурцом 🥗 Ингредиенты: Куриное яйцо (варёное) — 2 шт. 🥚 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Шампиньоны — 150 г 🍄 Майонез или сметана — 2 ст. л. 🥣 Петрушка — небольшой пучок 🌿 Черный перец, соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: 280 ккал 🔥 Белки: 16 г 💪 Жиры: 21 г 🧈 Углеводы: 7 г 🥒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый Завтрак в Тортилье 🍳 Ингредиенты: Тортилья (лепешка) — 1 шт. 🫓 Свежий шпинат — 30 г 🍃 Творожный сыр — 40 г 🤍 Помидоры черри — 100 г 🍅 Яйца — 3 шт. 🥚 Сыр моцарелла — 50 г 🧀 Черный перец, соль, орегано — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: 512 ккал 🔥 Белки: 33 г 💪 Жиры: 29 г 🧈 Углеводы: 28 г 🫓 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Омлет с Сыром и Зеленью 🍳 Ингредиенты: Яйца — 3 шт. Сыр — 40 г Шпинат — 60 г Йогурт — 60 г Зелень — 10 г Соль, перец — по вкусу КБЖУ на всю порцию: Калории: 460 ккал 🔥 Белки: 34 г 💪 Жиры: 31 г 🧈 Углеводы: 8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Витаминный ПП-Ужин для Похудения🥗 Ингредиенты: Морковь — 1 шт. 🥕 Брокколи — 150 г 🥦 Кукуруза (консервированная) — 100 г 🌽 Куриное яйцо — 3 шт. 🥚 Сыр (тертый) — 50 г 🧀 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: 420 ккал 🔥 Белки: 29 г 💪 Жиры: 22 г 🧈 Углеводы: 26 г 🥕 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная Запеканка 🥮 Ингредиенты: Творог 5% — 400 г Яйца — 2 шт. Йогурт — 120 г Сыр — 40 г Зелень — 12 г Соль, перец — по вкусу КБЖУ на всю порцию: Калории: 780 ккал 🔥 Белки: 82 г 💪 Жиры: 38 г 🧈 Углеводы: 19 г 🥣 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеканка из Гречки🍲 Ингредиенты: Отварная гречка — 200 г 🌾 Кабачок — 1 шт. 🥒 Куриное филе — 200 г 🍗 Куриное яйцо — 2 шт. 🥚 Сыр (твердый) — 50 г 🧀 Сливочное масло — 10 г 🧈 Соль, приправки — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: 645 ккал 🔥 Белки: 72 г 💪 Жиры: 25 г 🧈 Углеводы: 33 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриная Грудка с Овощами 🍗 Ингредиенты: Куриная грудка — 300 г Брокколи — 200 г Морковь — 120 г Йогурт натуральный — 120 г Чеснок — 1 зубчик Соль, перец — по вкусу КБЖУ на всю порцию: Калории: 490 ккал 🔥 Белки: 76 г 💪 Жиры: 7 г 🧈 Углеводы: 26 г 🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Томлёные Куриные Крылышки🍗 Ингредиенты: Куриные крылья — 1 кг 🍗 Чеснок — 6 зубчиков 🧄 Копченая паприка — 1 ст. л. 🌶 Мед — 1 ст. л. 🍯 Соевый соус — 200 г 🍶 КБЖУ на всю порцию: Калории: 1840 ккал 🔥 Белки: 178 г 💪 Жиры: 112 г 🧈 Углеводы: 31 г 🍯 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тунец с Салатом 🥗 Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 180 г Огурец — 150 г Помидоры — 150 г Листья салата — 80 г Оливковое масло — 5 г Соль, перец — по вкусу КБЖУ на всю порцию: Калории: 295 ккал 🔥 Белки: 38 г 💪 Жиры: 8 г 🧈 Углеводы: 13 г 🥒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырно-Брокколевые Оладушки 🥦 Ингредиенты: Брокколи — 1 шт. (крупная) 🥦 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сыр (твердый) — 50 г 🧀 Мука (рисовая или овсяная) — 3 ст. л. 🌾 Соль, перец — по вкусу 🧂 Сметана (для подачи) — по вкусу 🥣 КБЖУ на 100 г: Калории: 130 ккал 🔥 Белки: 9 г 💪 Жиры: 6 г 🧈 Углеводы: 10 г 🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные Яблочные Вафли🧇 Ингредиенты: Яблоко — 1-2 шт. 🍏 Куриное яйцо — 2 шт. 🥚 Молоко 3,2% — 2-3 ст. л. 🥛 Мука (овсяная или рисовая) — 3-4 ст. л. 🌾 Малина или другие ягоды (для подачи) — по вкусу 🍇 Сгущенка или ПП-сироп (для подачи) — по желанию 🍯 КБЖУ на всю порцию: Калории: 340 ккал 🔥 Белки: 16 г 💪 Жиры: 11 г 🧈 Углеводы: 42 г 🍏 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Салат «Светофор» 🥗🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 120 г 🍗 Помидоры (черри) — 100 г 🍅 Огурцы — 100 г 🥒 Кукуруза консервированная — 50 г 🌽 Салат айсберг или зеленый салат — большой пучок 🥬 Сметана (10%) — 60 мл 🥛 Горчица — 2 ч. л. 🍯 КБЖУ на всю порцию: Калории: 285 ккал 🔥 Белки: 33.2 г 💪 Жиры: 8.4 г 🧈 Углеводы: 18.2 г 🌽 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые пельмешки на похудении 🥟 Ингредиенты: Филе куриное (или индейка) — 400 г 🥩 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Псиллиум — 1 ст. л. 🌾 Мука (для обвалки) — 2-3 ст. л. 🌾 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 Зелень (укроп), сметана 10% (для подачи) — по вкусу 🌿 КБЖУ на 100 г : Калории: 125 ккал 🔥 Белки: 18.5 г 💪 Жиры: 2.5 г 🧈 Углеводы: 6.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Топ-6 ПП-Намазок для Правильных Бутербродов и Снеков 🥑🥖 Выбирайте свой вариант, мажьте на цельнозерновые хлебцы и худейте вкусно! ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мега-Шоколадный ПП-Брауни в микроволновке 🍫🍏 Ингредиенты: Куриное яйцо — 2 шт. 🥚 Яблоко (сладкое) — 1 шт. 🍏 Какао-порошок — 2 ст. л. 🍫 Мука рисовая (или овсяная) — 1 ст. л. 🌾 Разрыхлитель теста — 0.5 ч. л. 🥄 Соль — щепотка 🧂 Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ на весь десерт: Калории: 290 ккал 🔥 Белки: 15 г 💪 Жиры: 12 г 🧈 Углеводы: 28 г 🍏 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО