Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Хрустящая вишневая ПП-ватрушка 🍒 Ингредиенты: Тесто (ПП-вариант или бездрожжевое слоеное) — 1 шт. 🫓 Творог (обезжиренный или 5%) — 150 г 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сахарозаменитель — по вкусу 🍧 Вишня (свежая или размороженная, без сока) — 100 г 🍒 КБЖУ на 100 г: Калории: 158 ккал 🔥 Белки: 9 г 💪 Жиры: 5 г 🟡 Углеводы: 19 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП - салат Ингредиенты: Филе индейки (или курицы) — 200 г 🥩 Листья салата Айсберг — 100 г 🥬 Сыр пармезан — 20 г 🧀 Для соуса: Йогурт натуральный — 120 г 🥛 Корнишоны — 4-5 шт. 🥒 Укроп, зеленый лук — небольшой пучок 🌿 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 110 ккал 🔥 Белки: 14 г 💪 Жиры: 4 г 🟡 Углеводы: 3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сбалансированный ПП-боул с грудинкой на гриле 🥗 Ингредиенты: Куриная грудинка на гриле — 150 г 🥩 Киноа — 100 г 🌾 Яйцо вареное — 1 шт. 🥚 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Салат овощной (листья салата, томаты, огурцы, болгарский перец) — 150 г 🍅 Льняное масло — 1 ч. л. 🫗 Специи и сушеные травы по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию (примерно): Калории: 495 ккал 🔥 Белки: 44 г 💪 Жиры: 23 г 🟡 Углеводы: 28 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тушеная куриная печень с овощами 🍲 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 50 г 🌾 Печень куриная — 400 г 🥩 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Капуста цветная — 200 г 🥦 Перец болгарский — 200 г 🫑 Фасоль стручковая — 150 г 🫛 Капуста брюссельская — 150 г 🥬 Кукуруза — 100 г 🌽 Горошек зеленый — 100 г 🫛 Масло растительное — 2 ст. л. 🫗 КБЖУ на 100 г: Калории: 118 ккал 🔥 Белки: 11 г 💪 Жиры: 5 г 🟡 Углеводы: 6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящие бобы эдамаме в аэрогриле 🫛 Ингредиенты: Бобы эдамаме (очищенные) — 1 пачка 🫛 Сыр пармезан — 30 г 🧀 Трюфельная соль (или обычная) — по вкусу 🧂 Черный перец — по вкусу 🧅 Специи (по вкусу) — по вкусу 🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 142 ккал 🔥 Белки: 13 г 💪 Жиры: 6 г 🟡 Углеводы: 9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Кабачковые лодочки 🥒 Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. 🥒 Куриный фарш — 120 г 🥩 Сыр (легкий) — 30 г 🧀 Специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: 270 ккал 🔥 Белки: 28 г 💪 Жиры: 12 г 🧈 Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Безуглеводные чипсы из куриного филе 🥩 Ингредиенты: Куриное филе (подмороженное) — 500 г 🥩 Соль — по вкусу 🧂 Черный перец — по вкусу 🌶️ Паприка — 1 ч. л. 🫑 Сушеный чеснок — 1 ч. л. 🧄 КБЖУ на 100 г: Калории: 120 ккал 🔥 Белки: 25 г 💪 Жиры: 2 г 🟡 Углеводы: 0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная шарлотка на сковороде 🍎 Ингредиенты: Яблоки — 2 шт. 🍏 Мягкий творог — 120 г 🥛 Яйца — 2 шт. 🥚 Мука (рисовая или цельнозерновая) — 50 г 🌾 Сахарозаменитель — по вкусу 🍧 Корица — 1 ч. л. 🍂 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧁 Сахарная пудра (для подачи) — по вкусу ❄️ КБЖУ на 100 г: Калории: 115 ккал 🔥 Белки: 7 г 💪 Жиры: 3 г 🟡 Углеводы: 15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийное пирожное «Картошка» 🤎 Ингредиенты: Хлебцы — 20 г 🌾 Творог 5% — 180 г 🥛 Банан — 1 шт. 🍌 Какао-порошок — 2 ст. л. (+ 1,5 ст. л. для посыпки) 🍫 Орехи — 3 шт. 🥜 Мед — 1 ч. л. 🍯 КБЖУ на 100 г: Калории: 110 ккал 🔥 Белки: 6 г 💪 Жиры: 3 г 🟡 Углеводы: 14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкуснейший ПП рулет с ягодами 🍒 Ингредиенты: Лаваш — 1 шт. 🫓 Творог (обезжиренный или до 5%) — 200 г 🥛 Яйцо (для начинки + для смазывания) — 2 шт. 🥚 Сахарозаменитель по вкусу 🍧 Ягоды — 150 г 🍓 Миндаль— горсть 🥜 Семена — 1 ч. л. 🫘 Корица или сахарная пудра — для подачи 🍂 КБЖУ на 100 г (примерно): Калории: 145 ккал 🔥 Белки: 11 г 💪 Жиры: 4 г 🟡 Углеводы: 16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Бутерброды для похудения с тунцом 🥪 Ингредиенты: Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика 🍞 Сыр тертый (легкий) — 50 г 🧀 Яйцо вареное — 1 шт. 🥚 Тунец в собственном соку — 80 г 🐟 Рикотта или творожный сыр — 1-2 ст. л. 🥛 Кунжут — 1 ч. л. 🫘 Лук хрустящий (по желанию) — 1 ч. л. 🧅 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию (примерно): Калории: 390 ккал 🔥 Белки: 34 г 💪 Жиры: 14 г 🧈 Углеводы: 32 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Соленая Овсянка с Томатами и Яйцом Пашот 🥣 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 50 г 🌾 Помидор — 1 шт🍅 Сливочное масло — 10 г 🧈 Творожный или творожно-сливочный сыр — 30 г 🤍 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сушеный чеснок, специи по вкусу 🧄 Вода — 150-200 мл 💧 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию: Калории: 468 ккал 🔥 Белки: 15 г 💪 Жиры: 26 г 🧈 Углеводы: 43 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Чизкейк 🍰 Нежный, белковый и безумно вкусный десерт, который готовится буквально за 2 минуты! 🤍 Ингредиенты: Протеиновое печенье — 1 шт. (в рецепте «Бомббар» голубика) 🍪 Протеиновый пудинг — 100 г 🍮 Рикотта — 100 г 🤍 Банан — 50 г 🍌 Ягоды и какао — для украшения 🫐 КБЖУ на все блюдо: Калории: 366 ккал 🔥 Белки: 30 г 💪 Жиры: 15 г 🧈 Углеводы: 26 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

6 ПП УЖИНОВ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 🥦 Вкусно, полезно и максимально легко! Сохраняйте подборку идей, чтобы не ломать голову над вечерним меню✅ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Лучший Чиа-Пудинг с Ягодами 🍓 Ингредиенты: Свежие или замороженные ягоды — 100 г 🍒 Семена чиа — 2 ст. л. (около 20-25 г) 🌱 Греческий йогурт 2% — 70 г 🥣 Молоко 1.8% — 80 мл 🥛 Сахарозаменитель по вкусу 🍬 КБЖУ на 100 г: Калории: 89 ккал 🔥 Белки: 5.1 г 💪 Жиры: 3.8 г 🧈 Углеводы: 6.1 г 🍇 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «Нисуаз» 🥗 Ингредиенты: Консервированный тунец — 1 банка 🐟 Томаты — 2 шт. 🍅 Картофель отварной — 2 шт. 🥔 Стручковая фасоль — 100 г 🫛 Шпинат (можно смесь салата) — 50 г 🍃 Маслины — 8-10 шт. 🫒 Заправка: Оливковое масло 🍾 Масло тмина (для пряности и особой изюминки) 🌱 Зерновая горчица 🍯 Лимонный сок 🍋 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию (примерно): Калории: 385 ккал 🔥 Белки: 28 г 💪 Жиры: 17 г 🧈 Углеводы: 30 г 🥔 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Удон с Курицей и Перцем 🥢 Ингредиенты: Куриная грудка — 150 г 🍗 Сладкий перец — 80 г 🫑 Лапша удон — 60 г 🍜 Соус терияки — 30 г 🍯 Кунжут — для подачи ✨ КБЖУ на всю порцию (около 330 г в готовом виде): Калории: 500 ккал 🔥 Белки: 45 г 💪 Жиры: 7 г 🧈 Углеводы: 64 г 🍜 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый ПП Торт 🍰 Ингредиенты: Хлебцы (круглые рисовые или овсяные) — 6-8 шт. 🌾 Банан — 1-2 шт. 🍌 Сметана (нежирная) или густой йогурт — 150 г 🤍 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 КБЖУ на 100 грамм: Калории: 169 ккал 🔥 Белки: 4 г 💪 Жиры: 9 г 🧈 Углеводы: 20 г 🍌 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые Вареники с Вишней 🍒 Ингредиенты: Творог 5% — 180 г 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Рисовая мука — 50 г 🌾 Сахарозаменитель — по вкусу 🍬 Натуральный йогурт или сметана (для подачи) — 30 г 🥣 Вишня (замороженная или свежая) — 50 г 🍒 КБЖУ на всю порцию: Калории: 439 ккал 🔥 Белки: 46 г 💪 Жиры: 15.8 г 🧈 Углеводы: 78.2 г 🍒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашний плавленый сыр 🧀 Ингредиенты: Творог — 400 г 🥣 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сливочное масло — 50 г 🧈 Соль — 0.5 ч. л. 🧂 Сода — 0.5 ч. л. 🧪 Добавки (запеченный перец или укроп) — по вкусу 🫑🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: 210 ккал 🔥 Белки: 14 г 💪 Жиры: 16 г 🧈 Углеводы: 2 г 🧀 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО