Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Салат «Настроение» 🥗✨ Ингредиенты: Капуста (фиолетовая) — 100 г 🪻 Морковь — 100 г 🥕 Огурцы — 100 г 🥒 Укроп и петрушка — по вкусу 🌿 Соевый соус — 1 ст. л. 🫙 Растительное масло — 1. ст. л. 🧴 Кунжут — по вкусу 🌾 Соль — щепотка 🧂 КБЖУ на весь салат: Калории: 212 ккал 🔥 Белки: 5.6 г 💪 Жиры: 12.2 г 🧈 Углеводы: 23.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящие ПП-Чипсы из Чечевицы 🥣✨ Ингредиенты: Чечевица красная — 1 стакан 🟧 Вода — 1 стакан 💧 Растительное масло — 1-2 ст. л. 🧴 Паприка — 1 ч. л. 🌶️ Соль, перец — по вкусу 🧂 Кунжут или семена льна — по желанию 🌾 КБЖУ на всю порцию (ориентировочно): Калории: 380 ккал 🔥 Белки: 24 г 💪 Жиры: 11 г 🧈 Углеводы: 48 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шакшука🍳 Ингредиенты: Томаты — 3-4 шт. 🍅 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Куриные яйца — 3-4 шт. 🥚 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Оливковое масло — 2 ст. л. 🫙 Томатная паста — 1 ст. л. 🥫 Паприка, кумин, соль — по вкусу 🧂 Свежая зелень — по вкусу 🌿 КБЖУ на всю сковороду: Калории: 420 ккал 🔥 Белки: 26 г 💪 Жиры: 28 г 🧈 Углеводы: 16 г 🫑 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Блинчики на кукурузном крахмале 🥞 Ингредиенты: 🥚 Яйца куриные — 2 шт. 🥛 Молоко тёплое — 200 мл 🌾 Крахмал кукурузный — 20 г 🧈 Масло топлёное — 5 г 🍧 Сахарозаменитель — по вкусу 🧂 Соль — щепотка КБЖУ на 100 г: 🔥 Калории: 117 ккал ✨ Белки: 6 г 💪 Жиры: 5 г 🌿 Углеводы: 12 г 📊 (На все блины целиком — 351 ккал) ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍋 Освежающая детокс-вода Запускаем метаболизм и избавляемся от лишнего! Ингредиенты: Лимон 🍋 Лайм 💚 Свежий огурец 🥒 Мята 🌱 Корень имбиря 🍠 Чистая вода 💧 КБЖУ (на 100 г): Калории: 2 ккал 🔥 Белки: 0.1 г ✨ Жиры: 0.0 г 💪 Углеводы: 0.4 г 🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Кокосовое белковое печенье 🍪 Ингредиенты: 🥛 Творог мягкий (0-5%) — 200 г 🥛 Творог рассыпчатый — 100 г 🥚 Яйцо куриное — 1 шт. 🌾 Мука рисовая — 60 г 🥥 Кокосовая стружка — 30 г 🥄 Разрыхлитель — 0.5 ч. л. 🍧 Сахарозаменитель — по вкусу 🧂 Соль — щепотка КБЖУ на 100 г: 🔥 Калории: 135 ккал ✨ Белки: 14 г 💪 Жиры: 6 г 🌿 Углеводы: 8 г 📊 (На всё печенье целиком — 810 ккал) ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🧁 Творожные кексы с бананом и изюмом Эти нежные творожные маффины с натуральной сладостью банана покорят твое сердце! Ингредиенты: Спелый банан 🍌 Яйцо 🥚 Творог 🥛 Изюм 🍇 Кукурузная крупа 🌽 КБЖУ (на 100 г): Калории: 154 ккал 🔥 Белки: 9.8 г ✨ Жиры: 3.1 г 💪 Углеводы: 21.5 г 🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Яичный ролл с зеленью и сыром 🍳 Ингредиенты: Яйца — 4 шт. 🥚 Сыр — 1 ломик 🧀 Укроп — по вкусу 🌿 Соль — щепотка 🧂 Масло для жарки — капля КБЖУ на 100 г готового ролла: Калории: 130 ккал 🔥 Белки: 11 г ✨ Жиры: 9 г 💪 Углеводы: 1.5 г 🌿 (На весь ролл целиком — около 325 ккал) 📊 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥘 Творожно-овощная запеканка Идеальный легкий ужин без лишних калорий! Ингредиенты: Творог - 300г🥛 Шпинат - 120г 🌿 Помидоры - 150г 🍅 Яйца - 2шт 🥚 Йогурт - 80г🍦 Сыр - 50г 🧀 Чеснок - 5г 🧄 Соль, перец - по вкусу 🌶️ КБЖУ (на 100 г): Калории: 112 ккал 🔥 Белки: 10.4 г ✨ Жиры: 5.6 г 💪 Углеводы: 4.8 г 🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Белковый салат с тунцом и фасолью 🥗 Ингредиенты: 🥛 Тунец консервированный — 160 г 🥔 Фасоль белая консервированная — 150 г 🥚 Яйца куриные варёные — 2 шт. 🥒 Огурцы свежие — 150 г 🌿 Укроп свежий — 20 г 🥛 Сметана — 2 ст. л. 🧂 Соль — по вкусу КБЖУ на 100 г: Калории: 110 ккал 🔥 Белки: 12 г ✨ Жиры: 4 г 💪 Углеводы: 5 г 🌿 📊 (На весь салат целиком — 660 ккал) ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥐 Морковный кекс с орехами и изюмом Лови рецепт ароматного, нежного и сочного морковного кекса без капли сахара и масла! Ингредиенты: Тертая морковь🥕 Яйца 🥚 Яблочное пюре 🍏 Цельнозерновая мука 🌾 Эритрит (подсластитель) 🧊 Разрыхлитель 🥄 Ваниль и корица 🪵 Изюм и орехи 🌰 КБЖУ (на 100 г): Калории: 168 ккал 🔥 Белки: 5.4 г ✨ Жиры: 6.2 г 💪 Углеводы: 22.6 г 🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥒 Те самые роллы, которые можно на похудении Это просто бомба и настоящий хит! Освежающие, хрустящие роллы без лишних углеводов. Вкус обалденный, а рецепт требует всего 3 основных ингредиента! Ингредиенты: Огурец длинноплодный 🥒 Творожный сыр (или легкий крем-чиз) 🧀 Слабосоленая красная рыба или крабовое мясо/курица 🐟 Для подачи: соус унаги/бальзамик, кунжут, семена льна 🌱 КБЖУ (на 100 г): Калории: ~95 ккал 🔥 Белки: 7.2 г ✨ Жиры: 5.4 г 💪 Углеводы: 3.1 г 🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат с киноа Яркий, свежий и невероятно полезный салат, который отлично насыщает без чувства тяжести Ингредиенты: Киноа (сухая масса) — 100 г 🌾 Помидоры — 2 шт. 🍅 Огурцы — 1 шт. 🥒 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Сыр фета — 50 г 🧀 Оливковое масло — 2 ст. ложки 🫒 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ (на порцию): Калории: 284 ккал 🔥 Белки: 8.1 г ✨ Жиры: 15.3 г 💪 Углеводы: 29.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍓 Низкокалорийный клубничный зефир Идеальный десерт для тех, кто следит за фигурой. Максимум белка и клубничного вкуса без лишнего сахара! Ингредиенты: Клубника (замороженная или свежая) 🍓 Вода 💧 Желатин 🥣 Подсластитель (сахзам) 🍧 Семена чиа (по желанию) 🌱 Мягкий творог 0.1% 🥛 КБЖУ (на порцию): Калории: 47 ккал 🔥 Белки: 6 г ✨ Жиры: 0.1 г 💪 Углеводы: 5.2 г 🍇 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥣 Окрошка ПП Легкий, освежающий летний рецепт классического супа в правильном исполнении Ингредиенты: Отварная куриная грудка или индейка — 250 г 🍗 Яйца — 3 шт. 🥚 Огурец — 2 шт. 🥒 Редис — 6 шт. 🌱 Зелень (лук, укроп) — большой пучок 🌿 Основа на выбор: несладкий белый квас или кефир 2.5% с минералкой 🥛 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ (на порцию на кефире): Калории: 186 ккал 🔥 Белки: 21.4 г ✨ Жиры: 7.2 г 💪 Углеводы: 5.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат с курицей и грейпфрутом Необычное, бодрящее сочетание сочного цитруса и нежного куриного филе под потрясающей заправкой. Ингредиенты: Микс салатов (айсберг, радиччио) 🥬 Куриное филе 🐓 Грейпфрут 🍊 Оливковое масло 🫒 Мед 🍯 Дижонская горчица 🥣 Соль, перец 🧂 КБЖУ (на порцию): Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: 16.4 г ✨ Жиры: 8.9 г 💪 Углеводы: 9.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍢 Сочные рулетики из куриной грудки Кто сказал, что куриное филе — это всегда сухо? Лови рецепт нежнейших рулетиков с пикантной начинкой! Ингредиенты: Куриное филе 🐓 Сметана + Дижонская горчица 🍯 Сыр (легкий) 🧀 Чеснок 🧄 Петрушка 🌿 Соль, паприка, сушеные травы 🌶️ КБЖУ (на 100 г): Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: 19.8 г ✨ Жиры: 6.2 г 💪 Углеводы: 1.5 г 🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Яркий салат с запеченной свеклой Изысканное и очень полезное сочетание сладковатой свеклы, нежного сыра и хрустящих семечек. Ингредиенты: Свекла 🍠 Оливковое масло 🫒 Крупная соль 🧂 Сыр Буррата или Моцарелла 🧀 Тыквенные семечки 🎃 Свежий базилик 🌿 КБЖУ (на 100 г): Калории: ~138 ккал 🔥 Белки: 4.5 г ✨ Жиры: 10.2 г 💪 Углеводы: 7.1 г 🎯 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🌯 Вкуснейший ПП Завтрак из лаваша Сытный, хрустящий и очень быстрый завтрак, который зарядит энергией на всё утро. Готовится буквально за 10 минут! Ингредиенты: Лаваш (тонкий) 🫓 Вареные яйца — 2 шт. 🥚 Сыр — 60 г 🧀 Натуральный йогурт — 50 г 🥛 Соль, специи — по вкусу 🧂 Свежая зелень (укроп/петрушка) 🌿 КБЖУ (на 100 г): Калории: 193.3 ккал 🔥 Белки: 12.9 г ✨ Жиры: 9.3 г 💪 Углеводы: 13.8 г 🥦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадно-овсяная ПП-Ватрушка со Свежим Инжиром 🍯 Ингредиенты: Творог мягкий (5%) — 200 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 45 г 🌾 Какао-порошок темный — 1 ч. л. 🍫 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Разрыхлитель теста — 0.5 ч. л. Spoon Свежий инжир — 2 шт. 🍇 КБЖУ на весь пирог: Калории: 490 ккал 🔥 Белки: 42.5 г 💪 Жиры: 15.5 г 🧈 Углеводы: 44 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО