Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

🍦 Творожное мороженое-торт Без сахара, глютена и лишних калорий! 🍫 Наслаждение в каждом кусочке, которое тает во рту. Ингредиенты: • Мягкий творог 0% — 200 г 🥛 • Какао-порошок — 15 г 🍫 • Подсластитель — по вкусу 🍯 • Желатин — 10 г (разведенный) 💧 • Фисташки для украшения 🥜 КБЖУ на 100 г: • Калории: 94 ккал 🔥 • Белки: 12.1 г ✨ • Жиры: 2.8 г 💪 • Углеводы: 5.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍎 Яблочное суфле Нежный десерт без лишнего сахара. Идеально к чаю! Ингредиенты: • Яблоки — 2 шт. 🍎 • Греческий йогурт — 80 г 🥛 • Яйца — 2 шт. 🥚 КБЖУ на 100 г: • Калории: 82 ккал 🔥 • Белки: 4.8 г ✨ • Жиры: 3.4 г 💪 • Углеводы: 8.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥕 Морковно-сырный блинчик Завтрак, который заряжает энергией и дарит 30г белка! 🥞✨ Маленький ритуал силы для вашего тела. Ингредиенты: • Куриные яйца — 2 шт. 🥚 • Морковь — 100 г 🥕 • Сыр (легкий) — 30 г 🧀 • Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: • Калории: 285 ккал 🔥 • Белки: 30.2 г ✨ • Жиры: 15.4 г 💪 • Углеводы: 7.2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🌮 Конвертики из лаваша: 3 начинки Идеальный быстрый ужин для тех, кто хочет худеть вкусно и без срывов. Хрустящий лаваш и сочная начинка — это любовь с первого укуса. Ингредиенты (основа): • Лаваш (бездрожжевой) — 1 шт. 🫓 • Морковь и специи для основы 🥕 • Сыр легкий — 30 г 🧀 Варианты начинок: 1.Куриное филе + грибы + йогурт 🍗 2.Тунец + огурец + творожный сыр 🐟 3.Томаты + моцарелла + базилик 🍅 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🌯 ПП-ролл с тунцом Сытный и быстрый перекус, богатый белком. Отличный вариант для тех, кто следит за фигурой и ценит свое время. Ингредиенты: • Тунец в соку — 90 г 🐟 • Рикотта — 60 г 🧀 • Огурец — 70 г 🥒 • Лаваш — 25 г 🫓 • Специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: • Калории: 305 ккал 🔥 • Белки: 30 г ✨ • Жиры: 11 г 💪 • Углеводы: 16,5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥐 Творожное печенье «Треугольники» Классическое домашнее печенье, которое получается хрустящим снаружи и мягким внутри. Минимум усилий — максимум вкуса. Ингредиенты: • Творог — 350 г 🍚 • Масло сливочное — 250 г 🧈 • Мука — 400 г 🌾 • Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 • Сахар, корица, ваниль — по вкусу 🧂 Приготовление: Смешать творог с маслом, добавить сухие ингредиенты. Замесить тесто, охладить 40 мин. Раскатать, вырезать кружки, обмакнуть в сахар с корицей и сложить треугольником. Выпекать 20-25 мин при 180°C. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 ПП-Оливье с авокадо Любимый салат в здоровом исполнении. Вместо картофеля и жирного майонеза используем полезные жиры и легкую заправку. Ингредиенты: • Огурец свежий — 1 шт. 🥒 • Авокадо (спелое) — 1 шт. 🥑 • Куриное филе (отварное) — 150 г 🍗 • Яйца вареные — 2 шт. 🥚 • Горошек консервированный — 100 г 🫛 • Натуральный йогурт или легкая сметана для заправки 🥛 КБЖУ на 100 г: • Калории: 112 ккал 🔥 • Белки: 8,4 г ✨ • Жиры: 6,1 г 💪 • Углеводы: 4,8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍎 Запечённое яблоко с творогом Полезная альтернатива привычным сладостям. Идеальное сочетание тёплого яблока, нежного творога и пряной корицы. Ингредиенты: • Яблоко (крупное) — 1 шт. 🍎 • Творог — 2 ст. л. 🍚 • Мед — по вкусу 🍯 • Корица — щепотка ✨ Приготовление: Срезать верхушку яблока, удалить сердцевину. Начинить творогом, смешанным с медом и корицей. Запекать при 180°C около 20 минут. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍫 Домашние ПП-сырки в глазури Вкуснее магазинных и гораздо полезнее. Нежная творожная масса под слоем хрустящего шоколада с орешками. Ингредиенты: • Творог (в брикете) — 500 г 🍚 • Сметана — 2 ст. л. 🥛 • Сироп кленовый (или мед) — 1 ст. л. 🍯 • Шоколад темный — 100 г 🍫 • Орехи дробленые — 20 г 🥜 Приготовление: Смешать творог, сметану и сироп. Сформировать сырки, отправить в морозилку на 20 мин. Окунуть в растопленный шоколад с орехами. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥤 Коктейль «Кефир-зефир» Освежающий десерт или легкий завтрак, который готовится за считанные минуты. Нежная текстура и ягодный аромат не оставят вас равнодушными. Ингредиенты: • Кефир — 400 мл 🥛 • Ванильный зефир — 2 шт. 🍥 • Ягоды (любые) — 100 г 🍓 КБЖУ на 100 г: • Калории: 91 ккал 🔥 • Белки: 2,55 г ✨ • Жиры: 1,38 г 💪 • Углеводы: 17,47 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Завтрак в корзинке из лаваша Эстетичный и быстрый завтрак «пальчики оближешь». Отличное начало дня, когда хочется чего-то необычного из простых продуктов. Ингредиенты: • Лаваш — 1 небольшой круг 🫓 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Помидоры черри — 3-4 шт. 🍅 • Сыр тертый — 20 г 🧀 • Зелень, соль — по вкусу 🌿 Приготовление: Выложить лаваш в форму, сформировав корзинку. Вбить внутрь яйца, добавить дольки томатов и специи. Посыпать сыром. Запекать в духовке 10-15 минут при 180°C. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥧 Наливной пирог «Минус 40 кг» Сытный, быстрый и очень диетичный. Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. 🥚 • Кукурузная мука (или овсяная) — 3-4 ст. л. 🌾 • Куриное филе — 150 г (кубиками) • Помидор — 1 шт. 🍅 • Сыр легкий — 40 г 🧀 • Зелень, соль, специи. КБЖУ на 100 г: • Калории: 124 ккал 🔥 • Белки: 13.8 г ✨ • Жиры: 4.2 г 💪 • Углеводы: 7.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍰 ПП «Птичье молоко» Нежнейший десерт без сахара, в котором всего 132 ккал на всю порцию! Ингредиенты: • Мягкий творог (0-5%) — 125 г 🍦 • Молоко — 50 мл 🥛 • Желатин — 5 г (+ 20 мл воды) • Какао — 20 г (+ 10 мл кипятка) 🍫 • Сахарозаменитель (сироп б/с) — по вкусу. КБЖУ на весь десерт: • Калории: 132 ккал 🔥 • Белки: 20 г ✨ • Жиры: 3.5 г 💪 • Углеводы: 4.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат «Шаурма» Весь вкус любимого блюда без лишних калорий от теста. Ингредиенты: • Куриное филе (запеченное) — 400 г 🍗 • Салат айсберг или латук — 1 пучок 🥬 • Огурец — 2 шт. 🥒 • Помидоры — 200 г 🍅 • Капуста красная — 150 г • Йогурт натуральный — 5 ст. л. (для соуса) 🥛 • Чеснок — 1-2 зубчика • Специи: паприка, карри, соль, перец. КБЖУ на 100 г: • Калории: 89 ккал 🔥 • Белки: 11.5 г ✨ • Жиры: 2.1 г 💪 • Углеводы: 4.2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥕 Овощные крекеры Хрустящий перекус, который заменит чипсы. Ингредиенты: • Морковь — 1 шт. 🥕 • Цуккини — 1 шт. 🥒 • Овсяная мука — 2 ст. л. • Оливковое масло — 1 ст. л. 🧴 • Соль и специи — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории: 92 ккал 🔥 • Белки: 2.2 г ✨ • Жиры: 4.8 г 💪 • Углеводы: 10.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍝 Паста с соусом из шпината и сочной грудкой Яркий обед за 15 минут. Ингредиенты: • Цельнозерновая паста — 150 г (сухой) • Куриное филе — 1 шт. 🍗 • Шпинат — большой пучок 🥬 • Чеснок — 2 зубчика 🧄 • Пармезан — 20 г • Сливки 10% — 100 мл • Оливковое масло, специи. КБЖУ на 100 г: • Калории: 154 ккал 🔥 • Белки: 14.5 г ✨ • Жиры: 5.2 г 💪 • Углеводы: 12.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍗 ПП-котлетки (4 варианта) Сочные и полезные котлеты из куриного филе с овощными добавками. Ингредиенты (база на 500г куриного фарша): ✨С кукурузой: + 1 яйцо, 1 луковица, 100г кукурузы, 1/2 болгарского перца, 50г сыра, зелень. ✨С капустой: + 1 яйцо, 1 луковица, 150г капусты, 2 ст. л. натурального йогурта. ✨С морковью: + 1 яйцо, 1 луковица, 1 морковь, зелень. ✨С отрубями: + 1 яйцо, 1 луковица, 50г овсяных отрубей, чеснок. КБЖУ на 100 г (среднее): • Калории: 115 ккал 🔥 • Белки: 16 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 3.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Овощная фриттата Идеальный белковый завтрак с максимумом овощей. Ингредиенты: • Яйца — 8 шт. 🥚 • Молоко или сливки — 150 мл • Картофель — 2 шт. 🥔 • Брокколи — 200 г 🥦 • Сладкий перец — 1 шт. 🫑 • Сыр — 150 г 🧀 • Помидоры черри — 5-6 шт. 🍅 • Лук — 1 шт., шпинат, соль, перец. КБЖУ на 100 г: • Калории: 138 ккал 🔥 • Белки: 9.5 г ✨ • Жиры: 8.2 г 💪 • Углеводы: 6.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Треугольники из лаваша🔥 Быстрый завтрак или сытный перекус. Варианты начинок: 1.Творог + яйцо + зеленый лук + тертый сыр. 2.Творог + яйцо + яблоко + корица. 3.Отварное яйцо + зеленый лук + сметана + чеснок. 4.Куриная грудка + шампиньоны + зелень + сыр. КБЖУ на 100 г (с курицей и сыром): • Калории: 168 ккал 🔥 • Белки: 14 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 17 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥑 Вафли из авокадо Необычное и невероятно сытное блюдо дня для любителей здоровых и красивых завтраков. Ингредиенты: • Авокадо (спелый) — 1 шт. 🥑 • Миндальное молоко — 4 ст. л. 🥛 • Мука (цельнозерновая или рисовая) — 4 ст. л. 🌾 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Приготовление: Все ингредиенты тщательно перемешать до состояния густого крема. Выпекать в вафельнице в течение 5–6 минут до золотистой корочки. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО