Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

🍕 ПП Пицца Цезарь Пицца, от которой не поправляются. Необычная овощная основа и любимая начинка в одном блюде. Ингредиенты: • Кабачок/Морковь — 300 г 🥕 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Мука рисовая — 2 ст. л. 🌾 • Начинка: Куриное филе (100 г), черри, айсберг, сыр (30 г) 🥗 КБЖУ на всю пиццу: • Калории: 485 ккал 🔥 • Белки: 42 г ✨ • Жиры: 18 г 💪 • Углеводы: 38 г 🌿 Приготовление: Овощи натираем на терке, отжимаем лишний сок. Смешиваем с яйцом и мукой, выкладываем на противень тонким пластом и запекаем основу 15 минут. Сверху выкладываем начинку, посыпаем сыром и в духовку еще на 5–7 минут. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍫 Гранола-батончики без сахара Полезный перекус своими руками, который удобно взять с собой в дорогу или на работу. Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 2 стакана 🌾 • Орехи — 1/2 стакана 🥜 • Семена — 1/4 стакана 🌻 • Сухофрукты — 1/4 стакана 🍇 • Арахисовое масло — 1/3 стакана 🍯 • Мед — 1/4 стакана 🐝 • Ванильный экстракт — 1 ч. л. 🧪 • Соль — щепотка 🧂 Приготовление: Смешайте сухие ингредиенты. Отдельно подогрейте масло с медом и ванилью. Объедините всё, утрамбуйте в форму. Выпекайте 20–25 минут при 175°C. Остудите и нарежьте. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥐 ПП Чебуреки из лаваша Хрустящие, сочные и совсем не жирные. Отличная альтернатива классике для тех, кто следит за фигурой. Ингредиенты: • Лаваш армянский — 100 г 🌯 • Фарш из индейки — 200 г 🥩 • Лук и зелень 🧅 • Яйцо (для смазки) 🥚 КБЖУ на 100 гр.: • Калории: 175 ккал 🔥 • Белки: 14 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 16 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍰 ПП Наполеон Нежный десерт, который пропитывается за ночь и становится идеальным дополнением к утреннему кофе. Ингредиенты: • Лаваш армянский 🌯 • Мягкий творог 🥛 • Греческий йогурт 🥣 • Сахарозаменитель 🍬 • Банан 🍌 Приготовление: Смажьте листы лаваша смесью творога, йогурта и сахзама, прослаивая тонкими кусочками банана. Оставьте в холодильнике на ночь для пропитки. На завтрак — прекрасный десерт к чаю! ☀️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🧀 Сырники без муки и сахара Нежнейший завтрак, который тает во рту. Минимум калорий и максимум белка — идеальное начало дня. Ингредиенты: • Творог (в брикете 5%) — 200 г 🥛 • Банан — 1 шт. 🍌 • Яйца — 2 шт. 🥚 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 420 ккал 🔥 • Белки: 45 г ✨ • Жиры: 16 г 💪 • Углеводы: 24 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍗 ПП ветчина из индейки Забудьте о магазинном колбасе! Домашняя ветчина — это натурально, сочно и очень просто. Ингредиенты: • Филе индейки — 500 г 🥩 • Соль, паприка, чеснок сушеный 🧂 • Итальянские травы 🌱 КБЖУ на 100 гр.: • Калории: 110 ккал 🔥 • Белки: 22 г ✨ • Жиры: 2 г 💪 • Углеводы: 0,5 г 🌿 Приготовление: Мясо натираем смесью специй со всех сторон. Плотно заворачиваем в пергамент для выпечки, чтобы сохранить все соки. Отправляем в духовку на 40–50 минут при 180°C. Идеально для утренних бутербродов! ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥞 ПП Панкейки Идеальный вариант для легкого и быстрого завтрака, который подарит заряд энергии на все утро. Ингредиенты: • Банан — 2 шт. 🍌 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Овсяная мука — 1,5 ст. л. 🌾 КБЖУ на 100 гр.: • Калории: 133 ккал 🔥 • Белки: 5 г ✨ • Жиры: 3 г 💪 • Углеводы: 22 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый киш с лососем и брокколи 🥦🐟 Идеальный вариант для ужина: без лишних углеводов, легкий и невероятно полезный. Чтобы проснуться без отеков и с плоским животом! Ингредиенты: • Филе лосося (или другой красной рыбы) — 150 г 🐟 • Брокколи — 200 г 🥦 • Яйца — 4 шт. 🥚 • Молоко — 50 мл 🥛 • Моцарелла — 50 г 🧀 • Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: • Калории: 185 ккал 🔥 • Белки: 22 г ✨ • Жиры: 10 г 💪 • Углеводы: 3.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-карамель (Десерт из фиников) 🍯 Густая, тягучая и невероятно сладкая карамель без капли сахара. Отлично подходит к блинчикам или сырникам! Ингредиенты: • Финики (без косточек) — 250 г 🤎 • Кокосовое молоко — 200 мл 🥥 Приготовление: 1.Финики замочить в воде на 2 часа, затем удалить косточки. 2.Сложить финики в блендер и добавить кокосовое молоко. 3.Взбивать в течение 3–5 минут до полной однородности. КБЖУ на 100 г: • Калории: 219 ккал 🔥 • Белки: 2 г ✨ • Жиры: 7 г 💪 • Углеводы: 37 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат на ужин 🥗 Легкий, питательный и очень быстрый в приготовлении ужин. Идеально для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: • Тунец в соственном соку — 70 г 🐟 • Яйцо варёное — 1 шт. 🥚 • Зелёный горошек — 60 г 🫛 • Огурец свежий — 60 г 🥒 • Зелень (петрушка/укроп) — 25 г 🌿 • Натуральный йогурт или ПП-майонез — для заправки 🍶 КБЖУ на порцию: • Калории: 130 ккал 🔥 • Белки: 18.4 г ✨ • Жиры: 5.5 г 💪 • Углеводы: 4.2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежное яблочное суфле из 3-х ингредиентов 🍎☁️ Удивительно простой и воздушный десерт, который просто тает во рту. Без муки и крахмала! Ингредиенты: • Сладкое яблоко (крупное) — 1 шт. 🍎 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Греческий йогурт (без добавок) — 2 ст. л. 🍦 Приготовление: 1. Яблоко нарежьте кусочками, добавьте яйцо и йогурт. 2. Пробейте массу блендером до полной однородности. 3. Разлейте по формочкам и запекайте в духовке (180°C) до румяной корочки. Обязательно дайте полностью остыть! ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковая пицца на сковороде 🍕 Нежное основание из кабачка и сочная начинка. Полезная альтернатива привычному фастфуду! Ингредиенты: • Кабачок — 150 г 🥒 • Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 • Мука (рисовая или цельнозерновая) — 1.5 ст. л. 🌾 • Разрыхлитель — на кончике ножа 🥄 • Соль, перец, зелень — по вкусу 🧂 • Для начинки: шпинат, грибы, помидор, ветчина из индейки 🍅 • Сыр нежирный — 30 г 🧀 Приготовление: 1.Кабачок натереть, смешать с яйцом, мукой и специями. 2.Выложить на сковороду и жарить на медленном огне под крышкой. 3.Перевернуть, выложить начинку, посыпать сыром и томить до расплавления сыра. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-конфеты «Халва в шоколаде» 🍫🥜 Насыщенный, сытный десерт без капли сахара! Тот самый вкус халвы, но с идеальным составом. Ингредиенты: • Семечки подсолнечника 🌻 • Орехи (микс по вкусу) 🥜 • Сироп (топинамбура или агавы) 🍯 • Шоколад без сахара — для глазури 🍫 КБЖУ на 100 г: • Калории: 485 ккал 🔥 • Белки: 15 г ✨ • Жиры: 38 г 💪 • Углеводы: 20 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-мороженое 🥝🍌 Освежающее летнее лакомство из натуральных фруктов. Минимум калорий — максимум вкуса! Ингредиенты: • Киви — 2 шт. 🥝 • Банан — 4 шт. 🍌 • Йогурт натуральный — 3 ст. л. 🍦 • Подсластитель — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: • Калории: 84 ккал 🔥 • Белки: 2 г ✨ • Жиры: 0 г 💪 • Углеводы: 18 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашняя ПП-карамель (сгущенка) 🍯🥛 Больше не нужно покупать дорогие топпинги! Всего 3 ингредиента, 15 минут времени и целых 40 г белка на баночку. Ингредиенты: • Сухое обезжиренное молоко — 100 г 🥛 • Молоко (жидкое) — 150 мл 🍶 • Подсластитель — по вкусу ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Теплый салат с курицей и пастой Сытное и сбалансированное блюдо, которое готовится за считанные минуты. Идеально для плоского живота! Ингредиенты: • Листья салата — 30 г 🥬 • Томаты черри — 100 г 🍅 • Куриное филе (обжаренное в специях) — 120 г 🍗 • Макароны твердых сортов (в сухом виде) — 40 г 🍝 • Соус (йогурт + горчица или капля оливкового масла) — по вкусу 🍯 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 322 ккал 🔥 • Белки: 34 г ✨ • Жиры: 6 г 💪 • Углеводы: 31 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-ягодный рулет из лаваша 🍒 Легкий и быстрый десерт, который отлично подойдет для полезного завтрака или перекуса. Минимум усилий и максимум вкуса! Ингредиенты: • Творог мягкий (2-5%) — 115 г 🥣 • Банан — 1 шт. 🍌 • Яйцо — 1 шт. (белок в начинку, желток для смазывания) 🥚 • Лаваш — 1 шт. 🫓 • Ягоды (малина, вишня) — 100 г 🍓 • Ванилин и соль — по щепотке 🧂 Приготовление: 1.В глубокой миске смешайте мягкий творог, банан и яичный белок. Разомните все до однородной массы (можно воспользоваться блендером). Добавьте ванилин и соль. 2.Лист лаваша равномерно смажьте творожной массой. 3.Сверху выложите ягоды. 4.Сверните лаваш в плотный рулет. Смажьте поверхность яичным желтком для золотистой корочки. 5.Выпекайте в разогретой до 180-200°C духовке примерно 20 минут. КБЖУ на всю порцию (примерно): • Калории: 385 ккал 🔥 • Белки: 22 г ✨ • Жиры: 7 г 💪 • Углеводы: 58 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍗 Куриные маффины с овощами Отличный вариант белкового обеда или ужина, который помогает держать форму и при этом очень вкусный. Ингредиенты: • Куриный фарш (с минимальным содержанием жира) — 450 г 🍗 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Сметана (нежирная) — 1 ст. л. 🥛 • Кукуруза (без сахара) — 2 ст. л. 🌽 • Болгарский перец — 1/2 шт. 🫑 • Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю порцию (примерно): • Калории: 540 ккал 🔥 • Белки: 88 г ✨ • Жиры: 12 г 💪 • Углеводы: 18 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашний мармелад без сахара 🍬 Полезный десерт, который можно даже на самой строгой диете. Натуральный вкус ягод в каждом кусочке! Ингредиенты: • Ягодное пюре — 200 г 🍓 • Вода — 250 мл 💧 • Агар-агар — 6 г ⚪ • Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋 КБЖУ на всю порцию: • Калории: 90 ккал 🔥 • Белки: 1 г ✨ • Жиры: 0 г 💪 • Углеводы: 20 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥟 Зеленые пельмени со шпинатом Яркие, полезные и очень вкусные пельмени. Шпинат придает тесту необычный цвет и дополнительную пользу. Ингредиенты: • Тесто: • Шпинат (свежий) — 150 г 🥬 • Яйца — 2 шт. 🥚 • Мука — 450 г 🌾 • Соль — 0,5 ч. л. 🧂 Начинка: • Филе бедра курицы — 750 г 🍗 • Лук — 1 шт. 🧅 • Чеснок — 1 зубчик 🧄 • Соль, перец — по вкусу 🌶 КБЖУ на 100 г (примерно): • Калории: 185 ккал 🔥 • Белки: 12 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 23 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО