Публикации канала «Не Врачиха ● Фролова»

Что поддерживает грудь при мастопатии, кроме йода Пять инструментов: 🌸 Омега-3 EPA 2 г: с обедом Снижает воспаление в тканях груди и уменьшает болезненность перед месячными. 🌸 Витамин Е 200 мг: с ужином Смешанные токоферолы. В исследованиях помогает при циклической боли в груди. 🌸 Индол-3-карбинол 200 мг: с едой Помогает печени правильно перерабатывать эстроген. Крестоцветные работают так же: брокколи, капуста, руккола. 🌸 Магний глицинат 300 мг: вечером Снимает напряжение и отёчность во второй фазе цикла. 🌸 Витамин В6 P5P 50 мг: со второй фазы Поддерживает баланс эстрогена и прогестерона. Йод только по анализам и под контролем врача: 🔴 Без ТТГ и УЗИ щитовидки самостоятельно не начинать 🔴 Ежегодно УЗИ молочных желёз и маммография по возрасту Не Врачиха ● Фролова

Осень - время для себя. Thalgo со скидкой 25% 🏠Когда за окном дождь, устройте себе спа-вечер с французской морской косметикой. Промокод ОСЕНЬ - скидка 25% на всю коллекцию: уход за лицом и телом на основе водорослей и морских минералов. Хотите проще? ❤️Выберите готовый бьюти-бокс - эксперты уже собрали всё нужное, а цена приятнее, чем кажется. Промокод: ОСЕНЬ Узнать больше #реклама thalgo.ru О рекламодателе

Магний пьёшь, а судороги остались: ищи это Четыре причины: 🦵 Мало калия Мышце нужен не только магний. Калий регулирует её сокращение. Авокадо, бобовые, банан и картофель в мундире закрывают потребность. 🦵 Мало воды Обезвоживание провоцирует судороги почти так же часто, как дефицит минералов. Особенно после тренировки или жаркого дня. 🦵 Не та форма Оксид магния усваивается на 4%. Глицинат или малат работают лучше. 🦵 Побочное действие лекарств Мочегонные, статины и некоторые препараты от давления вымывают калий и магний. Смотри инструкцию. Что проверить, если судороги не уходят: 🔵 Калий и кальций в крови 🔵 ТТГ 🔵 Ферритин, он нужен для нормального мышечного тонуса 🦵 Не Врачиха ● Фролова

Жжение языка: три причины Что проверяем: 🔴 Дефицит В12 и фолата. Язык воспаляется, сосочки сглаживаются 🔴 Дефицит железа. Слизистая сохнет, язык бледнеет и горит 🔴 Менопауза и перепады эстрогена. Слизистая рта становится суше и чувствительнее Когда стоит насторожиться: 🟡 Жжение держится больше месяца 🟡 Параллельно сухость во рту 🟡 Язык гладкий и блестящий Что делать: ➡️ Активный В12, фолат, ферритин ➡️ Сахар натощак ➡️ Сменить зубную пасту на без лаурилсульфата натрия Та пациентка меняла пасты четыре месяца. В12 был 150, ферритин 12. Через два месяца лечения жжение ушло. 🌿 Не Врачиха ● Фролова

Что пить для сердца после 40: схема на каждый день Пять приоритетов: ❤️ Омега-3 EPA+DHA 2 г: с жирным обедом Снижает триглицериды и воспаление в стенке сосудов. ❤️ Магний таурат 400 мг: вечером Расслабляет сосуды и стабилизирует ритм сердца. ❤️ Убихинол Q10 200 мг: с обедом Топливо для сердечной мышцы. Обязателен, если принимаешь статины. ❤️ Витамин K2 MK-7 100–200 мкг: с ужином Направляет кальций в кости, а не в сосуды. ❤️ Калий из еды Бобовые, авокадо, картофель в мундире. Помогает снижать давление. Что проверить раз в год: 🔵 Липидограмма, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды 🔵 Гомоцистеин и СРБ 🔵 Давление дома, утром и вечером ❤️ Не Врачиха ● Фролова

Комплексное страхование онлайн на выгодных условиях Надёжная защита семьи, авто и недвижимости с Совкомбанк Страхование. Оформить полис можно в несколько кликов. ⚡Каско с покрытием 20+ рисков ⚡ОСАГО с мгновенным расчётом и без очередей ⚡Защита квартиры, дома и гражданской ответственности перед соседями ⚡Страхование для выезда за границу и путешествий по России от 36 ₽ в день Понятные условия, круглосуточная поддержка и рассрочка по карте «Халва». Узнайте стоимость и оформите полис на сайте Выбрать Финансовые услуги оказывает: ПАО "Совкомбанк", АО "Совкомбанк Страхование". #реклама ckmax.sovcombnk.ru О рекламодателе

Цинк принимаешь, а эффекта нет: пять причин Пять причин: 🦪 Оксид цинка вместо пиколината Оксид усваивается около 4%. Пиколинат и бисглицинат работают значительно лучше. 🦪 Натощак Это тошнота и слабое усвоение. Лучше через 30 минут после еды. 🦪 Вместе с кальцием или железом Они конкурируют за один транспорт. Цинк в обед, железо утром. 🦪 Слишком короткий курс Волосы и кожа реагируют через два-три месяца, а не через неделю. 🦪 Нет достаточного белка в рационе Цинк переносится белками. Без белка в тарелке усвоение падает. Что ещё важно: 🔵 Через три месяца делай паузу или добавь 1–2 мг меди 🔵 Из еды: тыквенные семечки, говядина, устрицы 🦪 Не Врачиха ● Фролова

Пульс в подушке — Я слышу своё сердце, когда ложусь. — Вы проверяли давление? — Проверяла. Вчера. — Какое? — Нормальное. — В какое время мерили? — Днём. — А вечером? — Вечером не мерила. Вечером я сердце слушаю. — Давайте вечером мерить, а не слушать. — Но слушать интереснее. — Мерить полезнее. Пауза. — Можно я буду слушать, а потом мерить? — Можно. Главное, чтобы в одном дневнике. Дневник давления в таком случае полезнее ночных наблюдений. 😄 Не Врачиха ● Фролова

Что пить при частой тревоге перед сном: схема на вечер Пять инструментов: 🌙 Магний глицинат 400 мг: за час до сна Расслабляет нервную систему и снижает вечерний кортизол. 🌙 L-теанин 200 мг: за 30–40 минут до сна Успокаивает мысли без сонливости на следующий день. 🌙 Глицин 3 г: под язык Тормозной нейромедиатор, помогает быстрее засыпать. 🌙 Ашваганда KSM-66 300 мг: после ужина Снижает ночной кортизол. Эффект накопительный, через 6–8 недель. 🌙 Тёплый душ и тёмная комната Перепад температуры запускает выработку мелатонина. Что убрать вечером: ❌ Кофе после 14:00 ❌ Телефон за час до сна ❌ Алкоголь, он разрушает вторую половину ночи 🌙 Не Врачиха ● Фролова

Пульсация в ушах ночью: три причины Что проверяем: 🔎 Анемия. Сердце качает быстрее, чтобы компенсировать нехватку кислорода 🔎 Повышенное давление. Пульсация сосудов слышна, когда вокруг тихо 🔎 Гипертиреоз. Пульс ускорен, сердце бьётся сильнее Когда не откладывать: 🟡 Пульсация только с одной стороны 🟡 Сопровождается головокружением 🟡 Появилась внезапно и усиливается Что делать: ➡️ Гемоглобин и ферритин ➡️ ТТГ ➡️ Давление вечером и утром, дневник на неделю ➡️ К терапевту, если цифры повышены Та пациентка месяц не спала из-за «барабана в ушах». Гемоглобин 98, ферритин 6. Через два месяца лечения ночь стала тихой. 🌿 Не Врачиха ● Фролова

Витамин B12 под язык, внутрь или уколом: выбираем по ситуации Четыре правила: 💊 Профилактика и лёгкий дефицит: таблетка внутрь Метилкобаламин 500–1000 мкг. Подходит, если желудок и кишечник работают нормально. 💊 Гастрит и приём метформина: под язык Фактор Касла при этом нарушен. Через слизистую рта B12 попадает в кровь напрямую. 💊 Выраженный дефицит с симптомами: уколы Если B12 ниже 150 и есть онемение или туман в голове, начинают с инъекций. Дальше переходят на поддержку. 💊 Контроль через три месяца Активный B12 и гомоцистеин покажут, работает ли схема. Кому особенно важен B12: 🔵 Веганам и вегетарианцам 🔵 Людям на метформине и ингибиторах протонной помпы 🔵 После 50 лет Не Врачиха ● Фролова

Масло или спред — Я перешла на правильное питание. — Что изменилось? — Покупаю только «лёгкое» масло, 40% жирности. — Какое именно? — Лёгкое, для диеты. — Это спред. — Но он дешевле и там написано «масло». — Там написано «масло» мелко, а «спред» ещё мельче. — Я не заметила. — В составе что? — Пальмовое масло, вода, эмульгатор. — Значит, у вас на бутерброде пальмовое масло. — А почему тогда оно жёлтое? — Краситель. Пауза. — То есть я годами ела жёлтую воду с пальмовым маслом? — Примерно так. — Это обидно. Настоящее масло в небольшой порции полезнее «лёгкого» спреда. 🧈 Не Врачиха ● Фролова

На что я смотрю при выборе сыра для ежедневного рациона Две вещи, которые важно знать: 🧀 «Сырный продукт» — это не сыр Если на упаковке написано «продукт» или «с заменителем молочного жира», внутри пальмовое масло. В составе должно быть: молоко, закваска, соль, фермент. 🧀 Выдержанный лучше плавленого Твёрдые сорта вроде гауды и эдама дают кальций и витамин К2. В плавленом много эмульгаторов и мало пользы. Что НЕ важно: 🔸 «Голландский» или «швейцарский» в названии 🔸 Дырки: их количество ни о чём не говорит Мой выбор: ✔️ Твёрдый сыр со сроком выдержки от трёх месяцев и составом в четыре слова. 30 г в день хватает, чтобы получить К2 и кальций. Не Врачиха ● Фролова

На что я смотрю при выборе сливочного масла Две вещи, которые важно знать: 🧈 Жирность от 82,5%: это масло. Ниже: спред «Масло 72%» чаще всего содержит растительные жиры. Настоящее сливочное масло состоит только из сливок и иногда соли. 🧈 Состав: сливки и всё Пальмовое масло, эмульгаторы и красители означают, что внутри заменитель. Срок хранения у настоящего масла невелик, обычно до 30–45 суток. Что НЕ важно: 🔸 «Крестьянское» и «домашнее» в названии 🔸 Цвет: он зависит от корма коров Мой выбор: ✔️ Масло 82,5% без добавок. 10 г в день на кашу или тост. Там есть витамины А, D и бутират, который кормит клетки кишечника. Не Врачиха ● Фролова

Вросший ноготь: три причины Что проверяем: 🔎 Неправильная стрижка. Ноготь срезают по дуге, а нужно ровно 🔎 Деформация стопы или тесная обувь. Давление смещает ногтевую пластину 🔎 Грибок. Утолщённый ноготь легче врастает Когда к врачу срочно: 🟡 Покраснение и гной вокруг ногтя 🟡 Боль не проходит несколько дней 🟡 Диабет: самолечение опасно Что делать: ➡️ Стричь ровно, не закругляя углы ➡️ Обувь с широким носком ➡️ К подологу или хирургу, если рецидивирует ➡️ Дерматолог: проверить на грибок Та пациентка три года резала ногти «красиво по дуге». Подолог показал, как правильно, и ноготь больше не вросал. 🌿 Не Врачиха ● Фролова

Что пить при ПМС: схема по неделям цикла Схема по неделям: 🌸 Весь цикл, каждый день: Магний глицинат 300 мг вечером. Омега-3 EPA 1 г с обедом. 🌸 С 14-го дня цикла: В6 P5P 50 мг утром. Помогает серотонину и прогестерону. Кальций цитрат 500 мг вечером. В исследованиях снижает физические симптомы ПМС примерно на 48%. 🌸 За 5 дней до месячных: Магний повысить до 400 мг. Убрать кофе, кофеин усиливает болезненность груди. Что проверить, если ПМС тяжёлый: 🔵 Прогестерон на 21-й день цикла 🔵 Ферритин, при дефиците симптомы сильнее 🔵 ТТГ Ты начинаешь принимать витамины от ПМС заранее? Не Врачиха ● Фролова

Кольцо и соль — У меня отекают пальцы. — Давно? — Года два. Я соль убрала совсем. — Помогло? — Нет. Но я стала готовить с сельдереем. — Зачем сельдерей? — Говорят, он солёный по вкусу. — Он содержит много натрия. — То есть соль я убрала, а сельдерей добавила? — Получается так. — Тогда почему отёк не прошёл? Пауза. — Давайте сдадим ТТГ. — При чём тут щитовидка? — Отёк утром плотный, как при гипотиреозе. — Я думала, это от кольца. Кольцо оказалось ни при чём, а ТТГ вышел 7. 😄 Не Врачиха ● Фролова

На что я смотрю при выборе кабачков и цуккини Две вещи, которые важно знать: 🥒 Молодой и небольшой: до 20 см У крупного кабачка толстая кожура, твёрдые семена и водянистая мякоть. Мелкий нежнее, слаще и лучше держит форму при готовке. 🥒 Кожица блестящая, без вмятин Матовая кожица и мягкие пятна говорят о том, что овощ лежит давно. Хвостик должен быть зелёным и упругим. Что НЕ важно: 🔸 Цвет: жёлтый и зелёный по составу почти одинаковы 🔸 Страна: смотри на свежесть Мой выбор: ✅ Мелкий кабачок с кожицей, не очищая. В ней клетчатка и лютеин. Запекаю или тушу с оливковым маслом, 15 минут. Не Врачиха ● Фролова