Публикации канала «Не Врачиха ● Фролова»

Что пить при хроническом простатите у мужа, когда он наконец согласился Пять приоритетов: ❤️ Цинк пиколинат 30 мг: с обедом Простата накапливает цинк активнее любого другого органа. При воспалении запасы быстро тратятся. ❤️ Кверцетин 500 мг: с едой, дважды в день Единственный нутриент с клиническими данными именно по хроническому простатиту. ❤️ Ликопин 10 мг: с жирной едой Накапливается в ткани простаты. Из варёных томатов усваивается лучше. ❤️ Омега-3 EPA 2 г: с обедом Снижает воспалительный фон в тканях железы. ❤️ Витамин D до 60 нг/мл Рецепторы к D есть в тканях простаты. Что важнее добавок: ✅ Не переохлаждаться ✅ Двигаться, не сидеть часами ✅ Обязательно к урологу Не Врачиха ● Фролова

Мёд в кипятке — Я пью чай с мёдом для иммунитета. — Какой температуры чай? — Кипяток. Чтобы мёд быстрее растворился. — А сколько мёда? — Три ложки. — И что чувствуете? — Сладко. — А иммунитет? — Не заметила. — При 60 градусах мёд теряет ферменты. — То есть я заливаю мёд кипятком, и он умирает? — Живым он остаётся, пока тёплый, а не горячий. — Значит, мёд надо пить в остывшем чае? — Да, и одну ложку. Три всё равно сахар. Мёд в кипятке — это просто сладкая вода. Остуди чай, и польза вернётся. 🍯 Не Врачиха ● Фролова

На что я смотрю при выборе мёда Две вещи, которые важно знать: 🍯 Кристаллизация: признак живого мёда Натуральный мёд со временем густеет и засахаривается. Жидкий всю зиму либо нагрет, либо разбавлен сиропом. Нагрев выше 40 градусов убивает ферменты. 🍯 Состав: одно слово Если на этикетке «мёд» и ничего больше, хорошо. «Мёд с добавлением» и «мёдосодержащий продукт» покупать не стоит. Что НЕ важно: 🔸 «Горный» и «таёжный» на банке 🔸 Цвет: светлый не хуже тёмного, они просто разные Мой выбор: ✔️ Мёд у знакомого пчеловода или с указанием пасеки на этикетке. Чайная ложка в день, не в кипящий чай. Это всё равно сахар, просто с приятными бонусами. Не Врачиха ● Фролова

Омега-3 не работает, если купила не ту: на что смотреть на банке Четыре правила: 🐟 Смотри на EPA и DHA, а не на «рыбий жир» В капсуле 1000 мг рыбьего жира может содержать всего 300 мг активных EPA и DHA. Нужно считать именно их. 🐟 Форма: триглицериды, а не этиловые эфиры Триглицеридная форма усваивается лучше, особенно без обильной еды. 🐟 Свежесть: проверь запах У свежей омеги лёгкий морской запах. Резкий неприятный значит окисление, такую пить нельзя. 🐟 Чистота: молекулярная дистилляция Рыба накапливает тяжёлые металлы. Дистилляция их убирает. Доза зависит от задачи: 🔵 Профилактика: 500–1000 мг EPA+DHA 🔵 Высокие триглицериды: 2–4 г EPA 🔵 Хранить в холодильнике после вскрытия Не Врачиха ● Фролова

Витамин D не поднимается: проверь эти четыре причины Четыре причины: ☀️ Принимаешь без жира D жирорастворимый. Натощак или с обезжиренной едой он почти не усваивается. Нужны яйца, авокадо или рыба. ☀️ Доза не под твой дефицит При уровне 12 и дозе 1000 МЕ уровень не вырастет. Нужна насыщающая доза, её подбирают по анализу. ☀️ Лишний вес При ИМТ выше 30 часть D оседает в жировой ткани. Нужны дозы в два-три раза выше. ☀️ Проблемы с кишечником При целиакии, СРК и воспалении усвоение нарушено. Если всё делаешь правильно, а цифра стоит, проверь кишечник. Правильный алгоритм: 🔵 Сдать 25(OH)D до начала 🔵 Принимать с жирной едой каждый день 🔵 Контроль через три месяца Не Врачиха ● Фролова

Что пить при хроническом запоре: схема, которая реально работает Пять инструментов: 🌿 Магний цитрат 400–600 мг: вечером Притягивает воду в кишечник и мягко размягчает стул. Начни с 400 мг и подбери дозу. 🌿 Псиллиум 5–10 г: с большим стаканом воды Растворимая клетчатка. Без воды разбухает и даёт обратный эффект. 🌿 Пробиотик Bifidobacterium lactis: курс 4–8 недель Улучшает моторику толстого кишечника. 🌿 Вода 1,5–2 л в день Без неё клетчатка и магний работают вполсилы. 🌿 Утренний ритуал Стакан тёплой воды и 10 минут ходьбы. Движение запускает кишечник. Что проверить, если запор не уходит: 🔵 ТТГ, при гипотиреозе моторика замедлена 🔵 Ферритин и магний 🔵 К гастроэнтерологу, если запор появился внезапно 🌿 Не Врачиха ● Фролова

Железо и кофе: почему ферритин не растёт, хотя пьёшь правильно Четыре правила: ☕️ Кофе и чай после железа: не раньше чем через два часа Танины и хлорогеновые кислоты связывают железо в кишечнике. Усвоение падает на 40–60%. ☕️ Витамин С рядом: 500 мг Он переводит железо в форму, которая всасывается. С апельсиновым соком железо усваивается лучше, чем с кофе. ☕️ Молочное тоже мимо Кальций конкурирует с железом. Творог, кефир и сыр отодвигай на два часа. ☕️ Если нужен кофе утром: железо перенеси на обед Лучше принять железо в обед или вечером натощак, чем в одно время с кофе. Что даёт реальный рост ферритина: ✅ Правильная форма: бисглицинат ✅ Приём через день. Так железо усваивается лучше ✅ Контроль через три месяца ☕️ Не Врачиха ● Фролова

Сонливость после еды: три причины Что проверяем: 🔎 Инсулинорезистентность. После углеводов сахар резко растёт и падает, мозг «гаснет» 🔎 Гипотиреоз. Обмен замедлен, после еды организм работает ещё медленнее 🔎 Анемия. Кислорода мало, еда забирает кровь в кишечник, мозг недополучает Когда обратить внимание сильнее: 🟡 Сонливость каждый день после обеда 🟡 Тяга к сладкому после еды 🟡 Туман в голове, а не просто лень Что делать: ➡️ Инсулин натощак и HOMA-IR ➡️ ТТГ и ферритин ➡️ Белок и овощи в обед, углеводы в последнюю очередь Та пациентка пила кофе после обеда три года. Инсулин был 22. Переставила порядок тарелки, и сонливость почти ушла. 🌿 Не Врачиха ● Фролова

Что пить при хроническом гастрите: схема без раздражения слизистой Пять приоритетов: 🌿 Цинк карнозин 75 мг: за 20 минут до еды Единственная форма цинка, которая защищает слизистую желудка. 🌿 Глутамин 5 г: натощак утром Питает клетки слизистой. Только в холодной воде. 🌿 Витамин D в каплях: с жирной едой Жидкая форма мягче для желудка, чем таблетка. 🌿 В12 под язык При атрофическом гастрите через желудок он не усваивается. 🌿 Аскорбат натрия вместо аскорбиновой кислоты Нейтральная форма не раздражает слизистую. Что нельзя при гастрите: 🔴 Железо сульфат натощак 🔴 Аскорбинка на голодный желудок 🔴 Большие таблетки без еды Не Врачиха ● Фролова

Лёгкие синяки: три причины Что проверяем: 🔎 Дефицит витамина С. Без него коллаген сосудистой стенки ослабевает 🔎 Дефицит витамина К. Свёртывание нарушается, синяки растут 🔎 Снижение тромбоцитов. Именно они останавливают кровь Когда не откладывать: 🟡 Синяки без причины и ударов 🟡 Носовые кровотечения и кровоточивость дёсен 🟡 Синяки на теле без травм Что делать: ➡️ Общий анализ крови с тромбоцитами ➡️ Витамин С 500 мг два раза в день ➡️ Зелёные овощи и яичный желток для витамина К Та пациентка полгода списывала это на возраст. Тромбоциты оказались низкими. Нашли причину вовремя. Не Врачиха ● Фролова

Кофе после железа — Железо пью третий месяц. Ферритин не растёт. — Как принимаете? — Утром, натощак. — Что запиваете? — Кофе. — Какой? — Крепкий. — Сразу после таблетки? — Конечно. Чтобы не тратить время. — То есть железо и кофе в желудке встречаются? — Они там знакомятся. — Они там дерутся. И кофе выигрывает. Пауза. — Я думала, они подружатся. — Железо дружит с витамином С. Кофе лучше отодвинуть на два часа. 😄 Не Врачиха ● Фролова