Здоровье без мифов - проверенные советы для отличного самочувствия от заслуженого врача РФ Анны Фроловой.
Заявки принимаются сразу✔️
По рекламе: ссылка скрыта
Менеджер: ссылка скрыта
Для друзей: ссылка скрыта
РКН: ссылка скрыта
Здесь вы найдете полезные советы и рекомендации по поддержанию здоровья, правильному питанию ❤️
Связь https://clck.ru/3QSKkz
Купить через биржу https://telega.in/m/DlQ6pCMgTGmORGtkJGlYGWxIhT30trfMOtVgQRLHpDM
Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya
Заявки принимаются автоматически✅
Моё Здоровье - это выбор сильных людей, которые следят за своим здоровьем и хотят сохранить свою молодость на долгие годы!
Для связи https://clck.ru/3QSKkz
Купить рекламу: https://telega.in/m/PJgokXKfNe0DnVznwv07bVHIRq-5i7JzLlplY-cBX4w
Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya
Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, лайфхаки, уход за телом, советы для женщин 30+, 40+, 50+, БАДы и нутриенты, комплекс упражнений для ягодиц, здоровая спина, мягкое похудение и восстановление организма.
Реклама - https://clck.ru/3TECZG
Телега.ин - https://telega.in/m/zdorovoe_pitanie_club
Все наши каналы: https://max.ru/woman_base
📲 Подписаны 5 ваших контактов...
Позаботьтесь о себе и своем здоровье вместе с нами! 💊
Реклама - https://clck.ru/3RiDvr
❗️ Медицинских рекомендаций не даем, весь контент в канале носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Канал о натуральных средствах и традициях разумного лечения
Ссылка на канал : https://max.ru/join/7bXywT4gqWUsPjYbqS_vUYJME1ymlwB3OLHmi6IYGbQ
По всем вопросам: https://clck.ru/3QPGsd
Купить рекламу: https://telega.in/m/7bXywT4gqWUsPjYbqS_vUYJME1ymlwB3OLHmi6IYGbQ
Откройте для себя секреты здоровья и долголетия!
По всем вопросам: https://clck.ru/3QfnGX
1 / 24
2 000 ₽
Формат размещения
1 / 24 — в топе 1 ч. / 24 ч. в ленте
500₽
топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора
💎Эффективность за эти деньги
1,3 ₽
CPV · за показ
1 330 ₽
CPM · за 1000
Пересчитывается от формата и охвата 376/24ч
Гарантия выхода поста и возврат средств
Надёжность сделки
Среднее время ответа админа
Обычно отвечает быстро
Размещений через Помогач
3 · все вышли в срок
Посты в канале
Не Врачиха ● Фролова
Telegram · канал
Ищем менеджеров нейросетей, можно без опыта
Опыт не нужен. Только телефон. Занятость — 3-6 часов в день.
Нужно выполнять задачи с помощью нейросетей. Все это вы делаете из дома.
Всему обучим на бесплатном курсе и после поможем со стартом.
Что вас ждет за 3 дня:
✅ Уроки с практикой по 30 минут
✅ Домашние задания с проверкой и оплатой бонусами
✅ Выплата за каждую выполненную работу
🎓 Все, кто пройдет обучение, получат сертификат от школы с образовательной лицензией.
Набор закрывается, как только группа заполнится.
Чтобы занять место нажмите "Зарегистрироваться".
Зарегистрироваться
#реклама 16+
course.neurogansta.ru
О рекламодателе
27 просм.20 сент., 05:15
Паника и гугл
Пациентка. Панические атаки. Пришла взволнованная.
— Я загуглила симптомы во время атаки».
— Во время?
— Ну, телефон был рядом.
— И что нашли?
— Инфаркт.
— И что сделали?
— Позвонила мужу. Он вызвал скорую.
— Скорая приехала?
— Да. Посмотрели — сказали паника.
— Так и есть.
— Но было так страшно.
— Паническая атака именно это и делает — имитирует инфаркт.
— Как мне теперь отличать?
— Боль в груди отдаёт в левую руку и не проходит — скорая. Проходит само за 10–20 минут — паника.
— А если я не уверена?
— Скорая.
— Но я уже дважды вызывала в этом месяце.
— Лучше лишний раз чем пропустить.
— Они начали узнавать меня по голосу.
— Это значит вы правильно реагируете.
— Или что я паникую слишком часто.
— Тоже верно. Работаем над этим. 😮💨
Не Врачиха ● Фролова
231 просм.19 сент., 20:08
Канал о пересадке волос
Что вас ждёт в канале:
• Реальные фото и видео с операций: процесс, результаты «до/после».
• Честные ответы на острые вопросы: боль, риски, анестезия, сроки восстановления.
• Видеоразборы случаев по вашим фото (анонимно).
• Документы и лицензии клиники — полная прозрачность.
Подписывайтесь!
СмотретьЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама 16+
О рекламодателе
230 просм.19 сент., 19:05
Частые ночные мочеиспускания — четыре причины у женщинЧто проверяем:
🔻 Гипергликемия — высокий сахар тянет воду из тканей. Почки фильтруют больше. Частое мочеиспускание — ранний симптом преддиабета
🔻 Инфекция мочевых путей хроническая — вялотекущий цистит без острой боли. Просто частые позывы
🔻 Гипотиреоз — нарушает ритм антидиуретического гормона. Почки не концентрируют мочу ночью нормально
🔻 Избыток кофеина и алкоголя — диуретический эффект. Но это легко проверить убрав их
Когда к урологу:
🔸 Плюс боль или жжение при мочеиспускании
🔸 Моча изменила цвет или запах
🔸 Постоянные позывы и днём
Что делать:
🔹 Глюкоза натощак и HbA1c
🔹 ТТГ
🔹 Общий анализ мочи
🔹 Убери кофеин после 14:00 — проверь разницу
Та пациентка два года не пила после шести. HbA1c 6.0. Преддиабет. 🌿
Не Врачиха ● Фролова
235 просм.19 сент., 18:15
УСТАЛИ ХОДИТЬ ПО ВРАЧАМ И НЕ ПОЛУЧАТЬ ОТВЕТОВ?
«Это возраст».
«Все нормально».
«Попробуйте ещё один препарат».
Но за симптомами часто стоит причина. Её важно найти.
В Профессорской клинике эндокринологии и диабета врачи-эксперты помогают разобраться в сложных случаях: анализируют ситуацию комплексно, находят источник проблемы и составляют понятный план лечения.
Не просто анализы.
Не просто назначения.
А путь к пониманию своего здоровья.
Ваше здоровье — не место для догадок
В канале «ПрофЭндоКлиника» рассказываем о диагностике и лечении эндокринных заболеваний:
✅ Какие анализы вам, скорее всего, не нужны?
✅ 5 симптомов, которые не всегда связаны с щитовидной железой
✅ Разбор гормонов щитовидной железы: что важно знать
✅ После 45 «посыпалось» всё сразу? Возможно, дело не в десятке разных болезней
Подписывайтесь на @profendoclinic —
здесь о здоровье понятно и профессионально. Много полезного от врачей-экспертов.
#реклама
О рекламодателе
252 просм.19 сент., 17:15
Почему астаксантин — лучшее что можно купить для кожи изнутри
Четыре правила:
🦐 Только с жирной едой — без исключений
Астаксантин в десять тысяч раз мощнее витамина С по антиоксидантной активности. Но только если усвоился. Жирорастворимый — без жира не усвоится вообще.
🦐 Доза — 6–12 мг в день
Ниже 4 мг — слабый эффект. Выше 12 мг — кожа может приобрести лёгкий оранжевый оттенок. Оптимум — 8 мг.
🦐 Источник — Haematococcus pluvialis
Только микроводоросль. Синтетический астаксантин из нефтехимии — не принимать. Смотри на упаковке.
🦐 Три месяца до видимого эффекта
Встраивается в клеточные мембраны постепенно. Защита от УФ изнутри — через шесть-восемь недель.
Что даёт:
✅ Защищает коллаген от фотостарения изнутри
✅ Снижает глубину морщин
✅ Защищает сетчатку от синего света
✅ Снижает воспаление в суставах 🦐
Не Врачиха ● Фролова
306 просм.19 сент., 13:12
На что я смотрю при выборе тёмного мёда
Две вещи которые важно знать:
🍯 Тёмный — больше антиоксидантов и минералов
Чем темнее мёд тем выше содержание полифенолов железа и марганца. Гречишный в пять-шесть раз богаче антиоксидантами чем акациевый. Светлый — нежнее вкусом. Тёмный — полезнее физиологически.
🍯 Кристаллизация — тест на подлинность
Гречишный засахаривается за два-три месяца. Жидкий гречишный зимой — нагретый или подделка. Каштановый кристаллизуется медленнее — это норма для этого сорта.
Что НЕ важно:
🔸 «Таёжный» и «горный» — не регулируемые названия
🔸 Резкий запах — у тёмных сортов он специфический
Мой выбор:
✔️ Гречишный мёд с горьковатым послевкусием — признак высокого содержания полифенолов. Одна чайная ложка — не больше. Это всё равно сахар.
Ты ешь тёмный мёд — или предпочитаешь светлый?
Не Врачиха ● Фролова
356 просм.19 сент., 07:12
Стоматологическое оборудование и материалы
Вы стоматолог или владелец клиники? Тогда знаете, как важно иметь под рукой качественное оборудование.
У нас вы найдёте всё, что нужно для эффективной работы: импланты, эндо-инструменты, материалы для реставрации и многое другое. Stom-Store — только качественные материалы.
Что мы предлагаем:
✅ Эксклюзивные цены от производителя — до 30 % дешевле рыночных, без посредников.
🚗 Быстрая доставка.
✅ Гарантированное качество — сертификаты, оригинальная упаковка.
✅ Поддержка — помощь с выбором и ответы на любые вопросы.
Закажите сейчас, ускорьте лечение, снизьте расходы и радуйте пациентов идеальными результатами.
Узнать большеЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
stom-store.com
О рекламодателе
358 просм.19 сент., 05:24
Молочное и прыщи
Пациентка. Взрослые прыщи. Назначила убрать молочное на три недели.
Через три недели пришла.
— Убрала молоко».
— И?
— Прыщей меньше. Заметно.
— Значит молочное — триггер.
— Да. Но я убрала только молоко.
— Что оставили?
— Ну... сыр.
— Сыр — это молочное.
— Но там другой белок.
— Тот же казеин и ИФР-1.
— А творог?
— Тоже молочное.
— А йогурт?
— Тоже.
— А кефир?
— Кефир — тоже.
Долгая пауза.
— То есть я убрала молоко — а молочное оставила?
— Именно.
— Но там написано «без молока» на твороге.
— Он сделан из молока.
— Это противоречие.
— Это маркетинг.
— То есть мне теперь убрать всё молочное?
— Ещё три недели. Посмотрим.
— Это грустно.
— Но честно.
— Хотя бы кожа лучше.
— Именно. 🌸
Не Врачиха ● Фролова
400 просм.18 сент., 22:12
Скидки до 50% на посудомоечные машины Kuppersberg
Посудомоечные машины Kuppersberg со скидками на Яндекс Маркете!
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе
388 просм.18 сент., 21:15
Что пить при болезни Альцгеймера в семье — профилактика для тех кто боится
Пять приоритетов:
🧠 Омега-3 DHA 1г — с жирным завтраком
DHA — структурный жир нейронов. При болезни Альцгеймера мозг теряет DHA в первую очередь. Профилактика начинается за десятилетия до симптомов.
🧠 Витамин D до 60–80 нг/мл
При дефиците — бета-амилоид накапливается быстрее. D активирует гены очистки мозга от токсичных белков.
🧠 Ресвератрол 200 мг + кверцетин 500 мг — с жирным обедом
Активируют сиртуин SIRT1 — ген долголетия нейронов. Снижают накопление тау-белка.
🧠 Гомоцистеин ниже 8 мкмоль/л — обязательно
Высокий гомоцистеин — независимый фактор риска деменции. Метилфолат В12 В6 — снижают.
🧠 NMN или NR 300 мг — утром
НАД+ критичен для DNA repair в нейронах. При снижении — нейроны не могут восстанавливать ДНК после повреждений.
Образ жизни важнее добавок:
✔️ Изучение нового — нейропластичность
✔️ Сон — очистка мозга через глимфатическую систему
✔️ Средиземноморская диета — доказана при деменции 🧠
Не Врачиха ● Фролова
424 просм.18 сент., 18:12
Производство бытовой химии под СТМ для маркетплейсов
Завод бытовой химии SOMY, Саратов (Россия)— контрактное производство под вашей торговой маркой. Резидент «Сколково».
Мы прессуем бытовую химию в таблетки: очистители стиральных машин, средства для посудомоечных машин, кислородный отбеливатель, таблетки для пароконвектоматов, сухое горючее. Одна таблетка 12–14 г заменяет 3 литра готового раствора, поэтому логистика и хранение дешевле до 70%.
Под СТМ берём на себя весь цикл: подбираем нишу и рецептуру, разрабатываем и печатаем упаковку, выбираем форму таблетки, цвет вкраплений и аромат, производим партию и отвозим её на склад Ozon или Wildberries — вам остаётся включить карточку.
Минимальная партия — 2 000 упаковок от 59 ₽/шт. Срок 5–14 рабочих дней.
Узнать больше
#реклама
somy-saratov.ru
О рекламодателе
401 просм.18 сент., 16:04
D-рибоза — нутриент которого нет ни в одной схеме. А зря
Четыре правила:
⚡️ Доза — 5г три раза в день при выраженном истощении
Профилактика — 5г один раз. При хронической усталости постковиде и фибромиалгии — 5г трижды. С едой или напитком.
⚡️ Не натощак — снижает сахар
D-рибоза активирует инсулиновые рецепторы. Натощак у чувствительных людей может вызвать лёгкую гипогликемию. С едой — безопасно.
⚡️ Порошок — лучше капсул
5г — это много капсул. Порошок растворяется в воде или соке. Слегка сладкий вкус.
⚡️ Видимый эффект — через две-три недели
Не через три дня. АТФ в митохондриях синтезируется постепенно. Первые признаки — больше энергии к середине дня.
Синергия:
🔵 Q10 убихинол + D-рибоза — вместе поддерживают весь цикл производства АТФ
🔵 Магний малат — третий участник митохондриального цикла
🔵 L-карнитин — транспортирует жиры туда где рибоза строит АТФ
Не Врачиха ● Фролова
418 просм.18 сент., 13:12
Почему все добавки в мире не помогут без этих трёх вещей
Три фундамента:
📌 Белок — 25–30г в каждый приём пищи
Витамины это кофакторы. Ферменты — белковые молекулы. Нет белка — нет ферментов — нет работы витаминов. Магний без белка как строитель без материала. Ест — а строить не из чего.
📌 Сон — семь-восемь часов в темноте
Восстановление клеток синтез гормонов консолидация памяти — всё ночью. Коллаген пьёшь — а ночью не спишь — коллаген не синтезируется. Иммунитет принимаешь — а сон по четыре часа — иммунитет падает.
📌 Хроническое воспаление под контролем
При высоком СРБ нутриенты уходят на тушение воспаления. Магний расходуется. Витамин С сгорает. Антиоксиданты перегружены. Убери источник воспаления — тогда добавки заработают.
Что чаще всего вызывает воспаление:
🔴 Сахар и ультрапереработанное
🔴 Плохой сон сам по себе
🔴 Хронический стресс без выхода
🔴 Дефицит омеги-3
Схема витаминов — это третий этаж. Фундамент — белок сон отсутствие воспаления. 💊
Не Врачиха ● Фролова
412 просм.18 сент., 10:00
На что я смотрю при выборе нори
Две вещи которые важно знать:
🌊 Тёмно-зелёный — а не оливковый или коричневый
Тёмно-зелёный блестящий лист — свежий и правильно высушенный. Коричневатый тусклый — окислился или хранился неправильно. Питательные вещества снижены.
🌊 Без ароматизаторов и масла — в чистом виде
«Закусочные» нори в маленьких пакетиках — обжарены в масле с солью и усилителями. Это уже снек. Для пользы — простые листы нори без добавок.
Что НЕ важно:
🔸 Японские или корейские — смотри на цвет и состав
🔸 Марка — покупай свежие
Мой выбор:
✔️ Нори без добавок — один-два листа в день. Обернуть рис или авокадо. Йод минералы и хлорофилл — без готовки.
Не Врачиха ● Фролова
403 просм.18 сент., 07:12
Мигрень и триптаны
Пациентка. Мигрень. Частая.
— Как снимаете приступ?
— Триптан.
— Когда принимаете?
— Когда уже невыносимо.
— Это слишком поздно.
— В смысле?
— Триптан работает в начале — в первые 30 минут. Потом хуже.
— Но я терплю. Вдруг само пройдёт.
— Мигрень сама не проходит.
— Иногда проходит.
— Это другая головная боль.
— Откуда вы знаете?
— По описанию. Настоящая мигрень не проходит сама за час.
— А у меня иногда проходит.
— Тогда это не мигрень.
— А что?
— Другой тип головной боли.
— Их несколько?
— Больше десяти видов.
— Я не знала.
— Теперь знаете.
— И для каждого своё лечение?
— Именно.
— А я всем триптан.
— «Отсюда и проблемы.
— Надо было раньше спросить.
— Надо. 💊
Не Врачиха ● Фролова
465 просм.17 сент., 22:12
Почему мелатонин перестаёт работать — и что с этим делать
Четыре причины:
🌙 Доза была слишком большой с самого начала
5–10 мг — стандартные дозы в аптеке — в пятнадцать раз выше физиологической. Рецепторы перегружены и снижают чувствительность. Через месяц нужно всё больше.
🌙 Принимала каждый день постоянно
При ежедневном приёме организм снижает собственную выработку. Нарушается сигнал темноты. Отмена — и сон хуже чем до начала.
🌙 Экран после приёма
Один яркий экран после таблетки — и сигнал отменён. Мелатонин в крови есть — рецептор получил свет — эффект обнулён.
🌙 Форма не та
Быстрое высвобождение при ночных пробуждениях — не поможет. Нужна пролонгированная. И наоборот.
Как восстановить чувствительность:
🔹 Паузу две-три недели — без мелатонина
🔹 Вернуться с дозы 0.5 мг
🔹 Только три-четыре раза в неделю а не каждый день
🔹 Темнота после приёма — обязательно 🌙
Не Врачиха ● Фролова
482 просм.17 сент., 16:19
На что я смотрю при выборе миндаля
Две вещи которые важно знать:
🌰 Сырой — а не жареный в масле
При жарке в масле витамин Е — главное в миндале — окисляется. Полифенолы в кожице тоже снижаются. Сырой или слегка подсушенный без масла — максимум пользы. Жареный с солью — это снек а не питание.
🌰 Кожица — оставляй
В коричневой кожице миндаля — проантоцианидины и флавоноиды. Бланшированный белый миндаль без кожицы — лишился трети антиоксидантов. Ешь с кожицей.
Что НЕ важно:
🔸 «Калифорнийский» или «испанский» — смотри на свежесть
🔸 Размер — не показатель качества
Мой выбор:
✔️ Сырой миндаль с кожицей. Замачиваю на ночь — снижаются фитаты усваивается лучше. 20–25 штук в день — суточная норма витамина Е.
Ты ешь миндаль с кожицей или бланшированный?
Не Врачиха ● Фролова
452 просм.17 сент., 13:15
Боль в пятке при первых шагах — это конкретный диагнозЧто происходит:
🔴 Подошвенный фасциит — воспаление фасции стопы. Ночью она укорачивается. Первый шаг — резкое растяжение. Острая боль которая уходит через 5–10 минут — это она
🔴 Особенность — именно при первых шагах. Потом лучше. К вечеру снова может появиться
🔴 Пяточная шпора — следствие фасциита. На рентгене видно. Но шпора не всегда болит
Группа риска:
🟡 Лишний вес — каждый кг это плюс 3–4 кг нагрузки на стопу
🟡 Плоскостопие
🟡 Долго на ногах или на твёрдом полу
Что делать:
➡️ До первого шага — потяни носок на себя лёжа. 10 раз. Каждое утро
➡️ Ортопедические стельки с поддержкой свода
➡️ Растяжка икр — три раза в день
➡️ К ортопеду — при длительной боли
Та пациентка два года покупала новые кроссовки. Стелька и утренняя растяжка — два месяца и боли нет. 🦶
Не Врачиха ● Фролова
441 просм.17 сент., 11:12
Отёк пальцев рук по утрам — четыре причиныЧто проверяем:
🔺 Гипотиреоз — слизистый отёк. Плотный. Не продавливается. Характерно для рук лица и голеней при гипотиреозе. ТТГ выше 3 — уже стоит проверить
🔺 Начало ревматоидного артрита — пальцы опухшие тёплые скованные. Симметрично. Скованность дольше часа — к ревматологу
🔺 Много соли и мало воды — жидкость задерживается. Легко проверяется — убрать соль на три дня
🔺 Ортостатический отёк — жидкость не успела перераспределиться после сна. Проходит за 30 минут после подъёма
Как отличить:
🔸 Проходит быстро и безболезненно — соль или положение
🔸 Плотный и держится до обеда — щитовидка
🔸 Плюс боль и тепло в суставах — ревматолог
Что делать:
▪️ ТТГ — первый анализ
▪️ СОЭ СРБ ревматоидный фактор — если есть боль
▪️ Убери соль после 18:00 на неделю
Та пациентка три года покупала кольца на размер больше. ТТГ 6.8. 🌿
Не Врачиха ● Фролова
498 просм.17 сент., 07:12
Память и орехи
Пациентка. Пятьдесят два года. Жалобы на память.
— Я ем грецкие орехи. Для мозга.
— Хорошо. Сколько?
— Ну... горсть в день.
— Отлично.
— Я прочитала что они похожи на мозг.
— Это часто пишут.
— Значит работают?
Молчу секунду.
— Сходство по форме не определяет пользу.
— Нет?
— Нет.
— Но омега-3 там есть?
— Есть. АЛК — растительная омега.
— Значит для мозга хорошо?
— Хорошо. Но DHA из рыбы — прямее.
— То есть рыба лучше орехов для мозга?
— Они разные источники. Оба нужны.
— То есть я правильно ем орехи?
— Правильно.
— Но недостаточно?
— Добавь рыбу три раза в неделю.
— А орехи оставить?
— Оставить.
— Хорошо. Они вкусные.
— Это тоже важно.
— И форма красивая.
— Это менее важно.
— Но всё равно приятно. 🧠
Не Врачиха ● Фролова
506 просм.16 сент., 22:12
Что пить при панических атаках — нутриционная основа
Пять инструментов:
😮💨 Магний глицинат 400 мг — вечером постоянно
ГАМК-рецепторы — тормозная система мозга. При дефиците магния они работают хуже. Любой стресс — паника. Насыщение магнием снижает частоту атак.
😮💨 L-теанин 200 мг — при первых признаках атаки
Повышает ГАМК и снижает глутамат — возбуждающий нейромедиатор. Через 30–40 минут. Ситуативно — можно.
😮💨 Витамин D до 60 нг/мл
При дефиците ГАМК-рецепторы менее чувствительны. Связь паник с дефицитом D — доказана.
😮💨 Инозитол 4г — дважды в день
В исследованиях снижал частоту панических атак сопоставимо с антидепрессантами. Три месяца минимум. Порошок в воде утром и вечером.
😮💨 Омега-3 EPA 2г — с обедом
Нейровоспаление усиливает тревожность и паники. EPA снижает провоспалительные цитокины в мозге.
Обязательно параллельно:
🔵 Психотерапия — нутриенты создают биохимическую основу
🔵 Дыхание — диафрагмальное при начале атаки
🔵 Ограничить кофеин — провокатор 😮💨
Ты пробовала нутриционный подход при панических атаках?
519 просм.16 сент., 18:12
Необъяснимая потеря веса — три причины которые требуют вниманияЧто проверяем:
🔻 Гипертиреоз — щитовидка разогнана. Метаболизм ускорен. Тело сжигает калории даже в покое. Плюс сердцебиение потливость тревога — классика
🔻 Сахарный диабет 1 типа или декомпенсированный 2 — глюкоза есть но в клетки не попадает. Организм сжигает мышцы и жир. Жажда и частое мочеиспускание параллельно
🔻 Мальабсорбция — целиакия или болезнь Крона. Едят нормально — не усваивают. Вздутие и жидкий стул параллельно
Тревожные признаки — срочно:
❗️ Потеря более 5% веса за месяц без причины
❗️ Лимфоузлы увеличены
❗️ Ночная потливость плюс похудение
Что делать:
🔹 ТТГ и свободный Т4 — щитовидка
🔹 Глюкоза и HbA1c
🔹 Общий анализ крови с лейкоформулой
🔹 К терапевту — не ждать
Та пациентка два месяца ела больше. ТТГ 0.1 — гипертиреоз. ❤️
Не Врачиха ● Фролова
461 просм.16 сент., 14:17
Что пить при частых мигренях — доказанная тройка
Три компонента и как принимать:
💊 Магний глицинат 400 мг — вечером каждый день
При мигрени дефицит магния выявляется у большинства. Магний стабилизирует возбудимость нейронов и расслабляет сосуды мозга. Не при приступе — постоянно курсом три месяца.
💊 Рибофлавин В2 400 мг — с завтраком
Улучшает митохондриальную функцию в нейронах. Именно митохондриальный дисбаланс — один из механизмов мигрени. Доза 400 мг — значительно выше пищевой. Безопасно.
💊 Убихинол Q10 300 мг — с жирным обедом
Третий участник тройки. Восстанавливает энергетику митохондрий нейронов. При регулярном приёме снижает частоту на 50% через три месяца.
Как оценить эффект:
Дневник мигреней до начала — количество и интенсивность
🔵 Тот же дневник через три месяца
🔵 Снижение на 30–50% — хороший результат
Дополнительно:
🔵 Убери провокаторы — красное вино выдержанный сыр нитриты
🔵 Режим сна — нарушение режима триггер мигрени
🔵 К неврологу — если чаще восьми раз в месяц 💊
Не Врачиха ● Фролова
482 просм.16 сент., 10:30
На что я смотрю при выборе натурального йогурта для детей
Две вещи которые важно знать:
🥛 «Детский» не значит полезный
На упаковках с мультяшками — часто больше сахара чем в обычном. Маркировка «детский» не регулируется по содержанию сахара. Читай состав — не смотри на картинку.
🥛 Сахар — не больше 6г на 100г
Это примерно чайная ложка. Больше — уже десерт. Натуральный без добавок и фруктовые кусочки сами — лучшая детская версия.
Что НЕ важно:
🔸 «Обогащён витаминами» — там их мало и усваиваются хуже натуральных
🔸 Размер упаковки — маленькая не значит детская
Мой выбор:
✔️ Натуральный йогурт без добавок — сахар ноль. Добавляем свежую клубнику или банан сами. Ребёнок привыкает к натуральному вкусу. Это важнее йогурта с мишками.
Не Врачиха ● Фролова
462 просм.16 сент., 07:12
Теанин и кофе
Пациентка. Тревога. Много кофе.
— Сколько кофе в день?
— Пять чашек.
— Это много.
— Но без него не думаю.
— Кофеин усиливает тревогу.
— Но думать надо.
— Есть решение — добавь теанин.
— Что это?
— Аминокислота из чая. Снижает нервозность от кофеина не убирая бодрость.
— Это работает?
— Это именно то почему зелёный чай бодрит спокойно.
— А пять чашек с теанином — нормально?
— Нет. Две нормально».
— А три?»
— Нет».
— Две с теанином лучше чем пять без?
— Намного.
— Это звучит как компромисс.
— Это и есть компромисс.
— Хорошо. Две чашки и теанин.
— Отлично.
Пауза.
— А если я выпью две чашки с теанином — а потом ещё две без?
Смотрю на неё.
— Мы только что это обсудили.
— Я думала вы не заметите.
— Я заметила. ☕️
Не Врачиха ● Фролова
540 просм.15 сент., 22:12
Почему добавки не работают без этого одного условия
Четыре условия без которых ничего не работает:
➡️ Белок в каждый приём пищи — обязательно
Витамины — кофакторы ферментов. Ферменты строятся из белка. Нет белка — нет ферментов — нет работы витаминов. 25–30г белка три раза в день — это не про мышцы. Это про биохимию.
➡️ Сон не меньше семи часов
За ночь синтезируются гормоны восстанавливаются клетки работает иммунитет. Магний глицинат при хроническом недосыпе работает плохо. Тело не успевает использовать то что дали.
➡️ Вода 1.5–2 литра в день
Водорастворимые витамины — С группа В — работают в водной среде. При обезвоживании концентрация в клетках снижается. Кофе и чай — не вода.
➡️ Отсутствие хронического воспаления
При высоком СРБ — нутриенты расходуются на тушение воспаления вместо нормальной работы. Сначала убери источник воспаления — потом принимай добавки.
Контроль базы:
♌️ Ешь белок — пьёшь воду — спишь — нет воспаления
♌️ Потом схема витаминов
♌️ В обратном порядке — деньги на ветер 💊
553 просм.15 сент., 17:10
Истончение эмали — три системных причиныЧто проверяем:
🔸 Рефлюкс — кислота из желудка разрушает эмаль. Особенно ночью. Стоматолог видит специфическую картину — задние поверхности зубов разрушаются сильнее
🔸 Расстройства пищевого поведения — кислота при рвоте. Стоматолог часто первым замечает
🔸 Дефицит кальция витамина D и К2 — при хроническом дефиците эмаль не восстанавливается нормально. Ремоделирование замедлено
Местные причины:
🟡 Кислые напитки — газировка соки
🟡 Жёсткая зубная щётка
🟡 Чистка зубов сразу после кислого — подождите 30 минут
Что делать:
➡️ Гастроскопия — исключить рефлюкс
➡️ Кальций D3 К2 — если дефицит
➡️ Фторлак у стоматолога — укрепляет эмаль снаружи
➡️ Мягкая щётка и паста RDA до 70
Та пациентка меняла пасты год. Рефлюкс разрушал эмаль ночью. 🌿
Не Врачиха ● Фролова
541 просм.15 сент., 13:12
Что пить при хроническом недосыпе — чтобы мозг работал а не просто держался
Пять инструментов:
😴 Метилкобаламин В12 1000 мкг — под язык утром
При недосыпе нервная проводимость страдает первой. В12 поддерживает миелиновые оболочки. Под язык — быстрее в кровоток.
😴 DHA омега-3 500 мг — с завтраком
Недосып вызывает нейровоспаление. DHA — структурный жир нейронов снижающий этот процесс. Утром с жирной едой.
😴 L-теанин 200 мг + небольшая доза кофеина
Теанин снижает нервозность от кофеина. Комбинация даёт спокойную концентрацию без тревоги. Лучше чем просто большая доза кофе.
😴 Магний малат 400 мг — утром
При недосыпе митохондрии работают хуже. Малат — субстрат цикла Кребса. Поддерживает производство энергии без стимуляции.
😴 Родиола 200 мг — строго утром
Повышает устойчивость нервной системы к стрессу и истощению. При недосыпе — один из самых изученных адаптогенов.
Чего не делать при недосыпе:
❌ Кофе после 13:00 — сделает следующую ночь хуже
❌ Алкоголь вечером — разрушает и без того плохой сон
❌ Сахар — резкие скачки при истощённой регуляции
569 просм.15 сент., 07:12
Хром пиколинат — как принимать при тяге к сладкому
Четыре правила:
⚡️ За 20 минут до еды — не после
Хром работает в момент когда инсулин реагирует на углеводы. До еды — он уже на месте когда нужен. После — опоздал.
⚡️ Форма — пиколинат или никотинат
Хлорид хрома — дешёвый и плохо усваивается. Пиколинат — органическая форма с биодоступностью в несколько раз выше.
⚡️ Доза — 200–400 мкг в день
Разбить на два приёма — перед обедом и ужином. При инсулинорезистентности — 400 мкг. При просто тяге к сладкому — 200 мкг.
⚡️ Курс — три месяца
Хром накапливается в тканях постепенно. Эффект на тягу к сладкому — через две-четыре недели. Не через три дня.
Что усиливает эффект хрома:
➡️ Белок на завтрак — стабилизирует сахар с утра
➡️ Берберин — синергия при инсулинорезистентности
➡️ Убрать сладкое на завтрак — хром не волшебная таблетка
Не Врачиха ● Фролова
627 просм.14 сент., 22:17
Плохое самочувствие после нагрузки — три причины Что происходит:
➡️ Перетренированность — организм не успевает восстановиться между нагрузками. Иммунитет временно снижается сразу после интенсивной тренировки — «открытое окно» уязвимости
➡️ Дефицит железа — при низком ферритине мышцы не получают кислород нормально. Любая нагрузка — сверхнагрузка. Восстановление занимает дни вместо часов
➡️ Дефицит витамина D — при дефиците мышцы не восстанавливаются нормально. Миалгия и слабость после нагрузки — его классика
Тревожные признаки:
🔎 Температура выше 37.5 после тренировки
🔎 Лимфоузлы увеличены
🔎 Не проходит за два дня
Что делать:
➡️ Ферритин и витамин D — первые анализы
➡️ Снизь интенсивность на 30% — посмотри на восстановление
➡️ Белок после тренировки — в течение двух часов
➡️ Сон не меньше восьми часов в тренировочные дни
Та пациентка тренировалась через силу год. Ферритин 11. Подняли — восстановление стало нормальным. 🌿
Не Врачиха ● Фролова
589 просм.14 сент., 18:17
На что я смотрю при выборе соевого соуса
Две вещи которые важно знать:
🫙 Натурального брожения — а не химически произведённый
На этикетке: «естественное брожение» или «натуральный». Химически произведённый — из гидролизованного соевого белка с добавлением кислот. Готов за три дня вместо шести месяцев. Состав длинный — куча добавок.
🫙 Состав — соя пшеница вода соль
Четыре ингредиента — хороший знак. Карамельный краситель Е150 — нейтрально. Всё остальное — химия вместо ферментации.
Что НЕ важно:
🔸 «Японский» или «китайский» — смотри на способ производства
🔸 Цвет — тёмный не значит лучше
Мой выбор:
✅ Соевый соус натурального брожения — состав четыре слова. Ложка в маринад или соус. Умами без глутамата — он там уже есть естественный.
Не Врачиха ● Фролова
540 просм.14 сент., 16:11
Что пить при жировом гепатозе — схема поддержки печени
Пять приоритетов:
🟢 Холин 500 мг — с жирной едой
При гепатозе печень не может экспортировать жир без холина. Он строит ЛПОНП — транспортные частицы для вывода жира. Без холина жир накапливается.
🟢 NAC 600 мг — натощак утром
Предшественник глутатиона — главного антиоксиданта печени. При гепатозе глутатион расходуется быстро. NAC восполняет запасы.
🟢 Расторопша 70% силимарина 300 мг — с едой
Защищает мембраны гепатоцитов от окисления. При гепатозе клетки печени уязвимы к свободным радикалам.
🟢 Берберин 500 мг — трижды перед едой
Снижает синтез жиров в печени через АМФК. Параллельно улучшает чувствительность к инсулину — устраняет метаболическую причину гепатоза.
🟢 Альфа-липоевая кислота 300 мг — с едой
Регенерирует глутатион. Снижает воспаление в гепатоцитах. Синергия с NAC — вместе мощнее.
Что убрать обязательно:
❌ Алкоголь — даже умеренный при гепатозе
❌ Фруктоза в больших дозах — прямо токсична для печени
❌ НПВС без еды
Контроль АЛТ каждые три месяца. Динамика — главный показатель.
627 просм.14 сент., 12:05
Печень и алкоголь
Пациентка. Жировой гепатоз. АЛТ 68.
— Нужно убрать алкоголь.
— Я не пью.
— Совсем?
— Ну... по праздникам.
— Как часто праздники?
— Ну... пятница суббота. Иногда воскресенье.
Молчу.
— Три раза в неделю — это праздники?
— Ну... маленький бокал.
— Какой размер бокала?
— Ну... большой.
— Один?
— Иногда два.
— Это называется регулярное употребление.
— Но я не алкоголик.
— Никто так не думает.
— Это плохо для печени?
— При гепатозе — да. Даже бокал.
— Совсем убрать?
— На три месяца. Посмотрим на АЛТ.
— Три месяца без пятницы?
— Пятница останется. Без алкоголя.
Долгая пауза.
— Это будет пятница?
— Биологически — да.
— Психологически сомневаюсь.
— Печень согласна с биологией.
Убрала. Через три месяца АЛТ 31. Сама удивилась. 🌿
Не Врачиха ● Фролова
644 просм.14 сент., 07:07
Тренировки и витамины
Пациентка пришла. Начала заниматься спортом.
— Я теперь хожу в зал.
— Отлично. Как самочувствие?
— После первой тренировки три дня не могла ходить.
— Это нормально в начале.
— Я прочитала — надо пить BCAA.
— Для начального уровня это необязательно.
— А что нужно?
— Белок после тренировки. Магний.
— Только это?
— Для начала — да.
— Но в зале все пьют что-то в шейкерах.
— Там обычно протеин.
— А ещё там кто-то нюхал что-то перед подходом.
— Это аммиак. Нашатырь.
— Зачем?
— Резкое пробуждение нервной системы.
— И это работает?
— Работает. Но вам пока не нужно.
— А когда нужно?
— Никогда. Это для соревновательного спорта.
— Жаль. Выглядело впечатляюще.
— Магний глицинат вечером выглядит скромнее. Но работает лучше.
— Обещаете?
— Обещаю. 💪
Не Врачиха ● Фролова
633 просм.13 сент., 22:17
Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.
