Публикации канала «Моя Йога»

Гибкость можно развить в любом возрасте Здоровая гибкость обеспечивает здоровые суставы, амплитудные движения в удовольствие, минимизацию травм и красивую осанку. Подпишись

Техника выполнения упражнения с руками В исходном положении ноги слегка присогнуты в коленях, корпус прямой. На вдохе нужно уводить руки вверх и назад без сильного прогиба в пояснице, а на выдохе опускать перед собой. Подпишись

Сидячий образ жизни вредит здоровью Сидячий образ жизни незаметно влияет на сосуды, спину и обмен веществ. Подпишись

Упражнение «Молот» для нервной системы Токсичность представляет собой застрявшую в теле эмоцию. Для выполнения упражнения нужно сесть на пятки, сцепить руки над головой и опускать их на резком выдохе. Практика занимает 3 минуты в день и помогает выбивать подавленную злость. Подпишись

Мнение о гибкости и шпагате Чтобы быть по-здоровому гибким, совершенно необязательно уметь сидеть на шпагате или ходить на пальцах, однако для интереса можно себя проверить. Перед проверкой автор ролика рекомендует тщательно размяться. Подпишись

Изменения организма после менопаузы Организм можно поддержать с помощью питания, витамина D, сна, движения и управления стрессом. Подпишись

Утренняя мобильность на 5 минут Комплекс активных движений поможет убрать скованность и разогреть суставы после сна, включить мозг, зарядиться бодростью и подготовить мышцы к любым задачам. Подпишись

🧘 Аффирмация дня Я позволяю себе быть в процессе, а не в спешке, а моя сила заключается в плавности и доверии к жизни. Иногда всё меняется не тогда, когда вы давите, а когда отпускаете, поэтому позвольте себе не знать всё заранее, но продолжать идти. Подпишись

Учение правителя Ашоки Доброта и уважение остаются основой гармоничного мира. Подпишись

🧘 Йога для внутреннего баланса Практика помогает замедлиться и справиться с тревогой. Медленные позы даруют ощущение защищенности, открывающие грудную клетку асаны помогают выдохнуть застарелые эмоции, а сознательное дыхание успокаивает нервную систему. Подпишись

Как упражнения помогают при менструальных болях Сильные боли во время менструации возникают из-за мышечного напряжения и давления на органы малого таза. Стретчинг, йога и пилатес помогают нормализовать кровообращение и тонус тазового дна, что в динамике приводит к улучшению состояния. Подпишись

Тренировка под присмотром Занятие проходит под присмотром сертифицированного тренера. Подпишись

Использование фитбола в тренировках ⚽ Фитбол можно вписать в программу тренировок в качестве сета на всё тело. Это вносит разнообразие в тренировочный процесс, однако специально покупать снаряд не рекомендуется. Подпишись

🧘 Мягкость как форма внутренней силы Внутренняя тишина способна указать правильную дорогу. Подпишись

🎯 Что такое дхарана в йоге Дхарана представляет собой шестую ступень восьмиступенчатого пути йоги, на которой внимание собирается и удерживается на одном объекте, таком как дыхание, мантра, свеча или внутренняя визуализация. Эта практика тренирует умение удерживать внимание без отвлечений, выход из потока мыслей и глубокую концентрацию. Подпишись

🧘 Йога для снижения веса Йога помогает стать стройнее, запускает метаболизм, укрепляет мышцы и возвращает тонус телу. Практика утром или в течение дня в течение 12–15 минут дает результат. Активные асаны дают нагрузку без перегрузки суставов, асаны на корпус укрепляют спину, а дыхание помогает держать ритм и снижает тягу к перекусу. Подпишись

Упражнения у стены для спины 🧘‍♀️ Лёгкая разминка у стены помогает снять напряжение с плеч, раскрывает грудной отдел и возвращает позвоночнику естественное положение при сидячей работе. Подпишись

Долгая статика в упражнениях вредна для мышц Длительное пребывание в статичных позах лишает мышцы кислорода и микроэлементов, а нервную систему — контроля, что почти всегда травмирует соединительную ткань. Динамика для организма комфортнее статики. Специалисты рекомендуют не задерживаться в статических позах дольше минуты и добавлять движение. Подпишись

Как справиться с эмоциями за пять минут При тревоге предлагается сделать десять глубоких вдохов, при выгорании — провести время на природе, а при грусти — записать свои достижения. В случае потери ориентиров советуют записать ценности, при зле — заняться спортом или спеть, а при лени — принять прохладный душ. Подпишись

⭐️ Мягкие движения для осанки Комплекс из 15 минут мягких движений помогает снять зажимы, уменьшить боль в пояснице, выстроить осанку, сделать мышцы эластичнее, а суставы подвижнее. Занятия подходят для выполнения в постели и безопасны при грыжах и диастазе. Подпишись