Публикации канала «Моя Йога»

Связь тазового дна и осанки Тазовое дно вместе с диафрагмой, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами создаёт внутрибрюшное давление, которое удерживает спину и живот. При ослабленных мышцах органы опускаются, живот выпячивается, а нагрузка на поясницу возрастает. Подпишись

Йога восстановления после нагрузки Комплекс рассчитан на 10 минут и помогает телу расслабиться после тренировки, бега или тяжёлого дня. В нём есть спокойные наклоны, вытяжения и позы с опорой для спины, ног и плеч. В финале — позы на полу и дыхательные техники, которые помогают переключиться и вернуть ощущение устойчивости. Подпишись

💊 Витамины для женщин Потребность в витаминах меняется с возрастом и образом жизни. Основные добавки лучше подбирать по результатам анализов. Подпишись

Китайский язык не обязательно изучать через бесконечную зубрёжку. Можно идти от понимания к запоминанию: разбирать структуру языка, находить связи между иероглифами и постепенно собирать систему из понятных элементов. Особенно интересно это для взрослых: вы понимаете, зачем изучаете каждый новый знак, а не просто переписываете его в тетради. К тому же китайская грамматика во многом проще привычной — нет падежей, родов и спряжений. На бесплатном мастер-классе носитель языка Фаина Ли покажет, как освоить базовый китайский за 1 год и выстроить обучение без ущерба для работы и личной жизни. 👉 Бесплатная регистрация: bamboo-bridge

Почему резкие наклоны опасны для позвоночника 🧘 Неразогретое тело при резких движениях получает лишнюю нагрузку, что может привести к боли и повреждению межпозвоночных дисков. Для безопасности рекомендуется начинать с мягкой разминки на полу, которая подготавливает спину и таз к нагрузкам. Подпишись

Снижение тревоги с помощью дыхания Дыхание является самым быстрым способом повлиять на своё состояние. Практику можно повторять вместе с видео. Подпишись

Слова Нисаргадатты Махараджа об освобождении Истинное я не имеет формы, имени или границ, а всё считаемое своим временно в восприятии. Освобождение начинается, когда отпускаются привязанности и отождествления. Подпишись

Утренняя отёчность тканей Замечали ли вы у себя утреннюю припухлость тканей, которая иногда исчезает к обеду, а иногда остается до следующего утра? При этом все анализы находятся в пределах нормы. Подпишись

Живите без спешки к идеалу Сегодня не спешите быть идеальными и позвольте себе оставаться живыми с паузами, ошибками и смехом. Именно в таких несовершенствах прячется настоящая сила. Подпишись

💯 Как недосып влияет на организм Трёхчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%. Недостаток сна также ослабляет иммунитет, увеличивает уровень стресса, повышает синтез гормона голода и снижает когнитивные способности. Подпишись

Упражнения цигун для здоровья сердца Плавные движения и спокойное дыхание являются основой этой практики. Комплекс рекомендуется выполнять в комфортном темпе и без одышки. Подпишись

Простые упражнения для ежедневной проработки стоп Комплекс включает несколько простых движений. Занятия полезны для всего тела. Подпишись

Философ Шанкара о пути к свободе Настоящая трансформация начинается, когда человек учится смотреть внутрь и видеть источник своих реакций, так как путь к свободе лежит в глубине собственного сознания. Подпишись

🧘 Йога для силы и баланса Практика направлена на укрепление мышц-стабилизаторов, развитие осознанности движений и проработку центра тела. Асаны на равновесие, скрутки и прогибы помогают снять напряжение, улучшить координацию и проработать мышечный корсет. Подпишись

Упражнение с отведением колена помогает проработать пресс и таз В исходном положении встаньте на колени под тазобедренными суставами и поставьте ладони под плечи, широко раскрыв пальцы. На выдохе уводите правое колено в сторону и таз назад, на вдохе возвращайтесь в исходное положение, затем повторите с левой ногой. Начните с 1 минуты и постепенно увеличьте время до 3–5 минут. Подпишись

Аффирмация дня Я не гонюсь за идеалом — я создаю свою версию счастья, шаг за шагом. Сегодня достаточно просто быть собой, и этого уже больше, чем кажется. Подпишись

📊 Определение возраста тела по равновесию Чтобы узнать возраст тела, нужно скрестить руки, поднять ногу, закрыть глаза и удерживать равновесие. Удержание равновесия в течение пяти секунд соответствует возрасту более 65 лет, 10 секунд — 55 годам, 15 секунд — 45 годам, 20 секунд — 35 годам, 25 секунд — 30 годам, а 30 секунд — возрасту менее 30 лет. Подпишись

🧘 Что такое пратьяхара в йоге Пратьяхара представляет собой пятую ступень йогического пути и означает обращение чувств внутрь себя. Эта практика помогает отворачивать внимание от внешнего мира, развивать эмоциональную устойчивость и готовиться к медитации. Подпишись

🧘Фитбол можно вписать в домашние тренировки Он помогает разнообразить тренировки, но покупать его специально не стоит. Подпишись

Зарядка против отеков и лишнего веса Подпишись