Публикации канала «Моя Йога»

Эффект от практики в «Позе зайца» Ежедневное упражнение также способствует приливу серотонина, снятию зажимов в спине и успокаивает нервную систему. Подпишись

Упражнение для плоского живота и борьбы с целлюлитом Для выполнения движения примите исходное положение на коленях и ладонях. С выдохом отводите колено в сторону и таз назад, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Каждое движение рекомендуется координировать с дыханием, начиная с 1 минуты и увеличивая время до 3–5 минут. Подпишись

Идеальный старт в йоге для новичков Комплекс упражнений подходит для тех, кто только открывает для себя практику. Занятия помогут научиться чувствовать своё тело, развить гибкость, укрепить мышцы, а также найти глубокое расслабление и внутренний покой. Подпишись

🧘 О смелости в практике Йога не заключается в идеальных асанах и ровных балансах, а является смелостью прийти на коврик без сил, дышать глубже и быть честным с собой. Каждая практика представляет собой маленький акт веры в себя. Подпишись

Утренний комплекс для плоского живота Сразу после подъема рекомендуется сделать 100 повторов упражнения для жиросжигания, укрепления кора и получения заряда бодрости. Подпишись

Упражнения для мягкой помощи спине при сколиозе При сколиозе рекомендуется вытягивать руки вверх с расслабленной спиной, тянуться в сторону с упором рукой в пол и сводить лопатки с опорой кистей на поясницу. Каждое упражнение нужно выполнять от 10 до 15 раз. Подпишись

Простой приём для расслабления спины На выдохе с силой отталкивайтесь рукой от пола, чтобы включить спину, лопатку и пресс. Почувствуйте, как растягивается ягодица, и позвольте крестцу полностью расслабиться. На вдохе опускайтесь плавно, зависая над ковриком в преднатяжении. Подпишись

Тест на гибкость и ловкость Для выполнения движения важны работа позвоночника и подвижность лопаток по грудной клетке. Попробуйте сделать упражнение, чтобы проверить свою гибкость и ловкость. Подпишись

Внутренняя победа ценнее внешней Будда учил, что истинное мастерство заключается в умении управлять своими мыслями, эмоциями и желаниями, а не в контроле над миром. Внутренняя победа приносит подлинную свободу и покой, а настоящая сила тиха и глубока. Подпишись

🧘 Йога для очищения ума Практика включает в себя асаны для ментального покоя, осознанное дыхание и возвращение к себе. Наклоны, вытяжения и балансовые позы расслабляют тело и снижают напряжение, а спокойное дыхание помогает восстановить ритм. Двенадцать минут практики делают мысли чище, а день спокойнее. Подпишись

Йога для беременных Тренировку можно выполнять с первого триместра после разрешения врача, следя за самочувствием. Упражнения нужно делать спокойно около 8–10 раз на каждую сторону, восстанавливая дыхание после каждого. Подпишись

Упражнения против плоскостопия Лечебная гимнастика помогает укрепить мышцы стопы и поддержать ее в правильном положении. Для профилактики полезна длительная ходьба по неровной поверхности, а летом рекомендуется ходить босиком по природному ландшафту. Подпишись

☕ Как правильно сочетать кофе и тренировки Безопасная доза кофеина составляет 250–300 мг в день, а физическая активность повышается примерно через полчаса после его приема. Любителям кофе рекомендуется выпивать чашку объемом 150–200 мл без сахара и сливок за 30–40 минут до начала тренировки или выждать такое же время после ее окончания. Подпишись

Гимнастика для здоровья позвоночника Подпишись

Мудрец Васиштха о покое ума и мудрости Философ древней Индии Васиштха учил в «Йога-Васиштхе», что страсть и жажда создают волнения в уме, мешая осознанности. Истинная сила приходит, когда человек учится отпускать и быть в мире с тем, что есть. Подпишись

Комплекс из четырех упражнений для тренировки Выполните 40 джампов с места для активации сердечно-сосудистой системы. Затем сделайте 50 махов ногами, 40 скручиваний «рука к колену» и 30 перехлестных выпадов. Все движения необходимо повторить в четырех подходах. Подпишись

Йога восстановления: мягкое возвращение к себе 🧘‍♀️ Комплекс из спокойных наклонов, вытяжений и поз с опорой расслабляет спину, ноги и плечи после усилий. Удлинённый выдох и дыхательные техники помогают снять суету и вернуться в равновесие. Финальные позы на полу возвращают телу устойчивость, тепло и комфорт всего за 10 минут практики. Подпишись

Советы для начинающих в медитации 🧘 Медитация помогает достичь душевного равновесия и освободиться от стресса. Начинающим рекомендуется уделять практике хотя бы по 5 минут ежедневно, начинать с глубокого дыхания и отпускать возникающие разочарования, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подпишись

Аффирмация дня: выбор быть собой Я выбираю быть собой, даже если это не вписывается в ожидания других. Ваша сила заключается в искренности, поэтому не бойтесь звучать иначе. Подпишись

❤️‍🩹 Тянущая боль в области сердца Боль в груди бывает связана не только с сердцем, но и с мышцами, нервами или позвоночником, поэтому важно понимать, когда она требует срочной помощи. Подпишись