Публикации канала «Каша в голове»

Что делают девушки, когда у них выпадают волосы, шелушится кожа, сбивается цикл? Правильно, открывают маркетплейс и заказывает «что-нибудь для женского здоровья», «комплекс для щитовидки» и еще вот те красивые розовые баночки. В 90% случаев это деньги на ветер, а частот- и подливание масла в огонь. Почему? Потому что нутрицевтики - это активные участники биохимических пррцессов, а не безобидные конфетки. Если у вас «стоит» II фаза детоксикации в печени, то популярные желчегонные или фитоэстрогены просто отправят в ваш кровоток еще больше агрессивных метаболитов. Если клетки «не видят» инсулин, вы можете хоть обпиться добавками для щитовидки - энергии не прибавится, потому что закрыта сама «дверь» в клетку. Принимать витамины без понимания своей биохимии - бессмысленно, а иногда очень опасно.

Чек-лист: Что с организмом. Посчитайте, сколько из этих пунктов вы наблюдаете у себя: ▫️Выпадение волос и сухая кожа, несмотря на уход ▫️Отечность по утрам (особенно лицо и ноги) ▫️Нагрубание и сильная болезненность груди за 7–10 дней до цикла ▫️Тяга к сладкому/мучному через 1–2 часа после еды ▫️Дневная сонливость и скачки энергии ▫️Болезненные или нерегулярные месячные ▫️Снижение либидо и апатия Оставляйте реакции, если нашли у себя совпадения, в следующих постах будем разбирать 🔥 — 1-2 совпадения ❤️ — 3-5 совпадений 👍— больше 5 совпадений

Самые распространённые «проблемы» в женском организме. Мастопатия, снижение функции щитовидной железы, СПКЯ, эндометриоз, анемия - ничего из этого не нужно терпеть, важно помогать организму и понимать, что всё тесно взаимосвязано. Смотрите, как всё связано: Проседает щитовидная железа, за ней снижается скорость метаболических процессов в клетках. Из-за этого печень начинает хуже справляться с фазами детоксикации. В итоге, метаболиты эстрогенов не выводятся вовремя, задерживаются в организме и начинают гиперстимулировать ткани-мишени. Привет, эндометриоз и мастопатия! Бесполезно пытаться прийти к балансу в одном органе, если вся биохимическая цепочка «скачет».

«Просто попейте обезболивающее» Или «Ну а что вы хотели? ПМС, болезненные месячные, отеки по утрам и скачки настроения - это нормальное женское состояние. У всех так». После таких фраз мне хочется возмущаться, потому что сигналы, которые подает организм, на постоянной основе, нельзя просто глушить симптоматическими таблетками. У нас почему-то принято считать «нормой» то, что на самом деле является симптомом сбоя. ▫️Частая боль, требующая спазмолитиков — это не норма. ▫️Сильная болезненность груди перед циклом — это не норма. ▫️Выпадение волос, постоянная апатия и оттекшее лицо — это не «просто устала». ▫️Скачки цикла и постоянная тяга к сладкому — это не слабая воля. Когда вы просто пьете обезболивающее или ждете, что «само пройдет», проблема не исчезает. Вам предлагали какие-нибудь симптомы «просто потерпеть»?

А сколько раз в день нужно есть? Здоровому человеку не нужно питаться по расписанию или определённое количество раз в день. Организм умный, он сам подаёт сигналы о том, что голоден, но мы часто путаем жажду, скуку, эмоциональное желание поесть с настоящим голодом. Физические проявления голода: ▫️урчание в желудке; ▫️посасывания в желудке; ▫️пустота. Эти чувства нельзя перепутать ни с чем другим, они очень физиологичны и не возникают при мыслях: «скучно, пойду чай попью», «уже 13 часов, пора обедать», «поем сейчас, а то потом будет некогда». При настоящем голоде, вы готовы просто поесть, хоть кашу на воде, хоть отварную брокколи.

А ещё – забудьте про диеты. Они не работают в долгосрочной перспективе. Нужно питаться разнообразно и полноценно. Есть можно всё, если у вас нет индивидуальных противопоказаний. А самое главное то, что большинство «запретных продуктов» хочется только, потому что для вас они запретный плод, который всегда сладок, как всем нам известно. Поэтому самые «плохие» дни и вечера перед диетой – именно тогда вы наедаетесь запретных плодов, как в последний раз, потом же будет нельзя.

Самые простые и действенные способы улучшить рацион питания: ▫️пить чистую воду. Сок, энергетики, газировка 0 кк, чай, кофе не считаются (воды нужно от 1500 мл, точнее не скажу, т.к. важен анамнез); ▫️ввести в каждый приём пищи сезонные овощи, кому-то сырые, кому-то обработанные; ▫️начать есть достаточное количество белка, 2 котлеты в день или стейк – недостаточно; ▫️ перестать бояться жиров, забудьте про обезжиренную молочку, сыры, куриную грудку и т.д.; ▫️ перестать есть кашу на голодный желудок, любите кашу – ешьте с яйцами, творогом, сыром, да хоть с мясом; ▫️все вкусняшки ешьте после белкового приёма пищи. Кому-то нужно начать всё применять в один день, кому-то – постепенно, всё зависит от вашего характера. Но одно скажу точно – введёте эти правила и через месяц будете себя чувствовать гораздо лучше.

Сейчас самое время начинать менять свои пищевые привычки. Любые изменения необходимо начинать с объективной оценки текущего состояния, образа жизни, а также формирования четкой цели для всех изменений. Формулировка «хочу правильно питаться» не работает, вообще фраза правильное питание – некорректна. Для каждого человека своё – правильно. Если вы хотите похудеть – нужно менять пищевые привычки, образ жизни, режим сна, отдыха. Это не значит, что нужно перестать есть хлеб и сладкое, это значит – нужно сформировать новые пищевые привычки. Если вы хотите стать здоровее – нужно сформировать новый образ жизни, пройти обследование, компенсировать дефициты, если они есть, составить сбалансированный рацион и образ жизни. И помните – если делать то же самое, то и результат будет тот же. Рассказать про простые правила улучшения рациона?

«Кортизол высокий, поэтому и не худеете». Выдели такие заголовки? Я много раз видела, но дело вообще не в кортизоле, в целом, вообще не очень-то важно какой кортизол. Важен дефицит общей калорийности за продолжительное время. Точка. «А я вот поправляюсь от стакана воды» – нет не поправляетесь, это невозможно. Ужасное сравнение, но... в концлагерях не было толстых людей, а кортизол высокий у всех был. Больше двигайтесь, чуть меньше ешьте и будете худеть. Только к 1000 кк не стремитесь.

Самое главное про питание. Человеку, у которого нет аллергий, непереносимостей (настоящих, а не тех, которые он придумал), генетических проблем, можно есть абсолютно всё, да, прям всё – и чипсы, и колу, и сало, и кексы. Основу питания нужно строить из белков, жиров, растительности, остальное добирать по желанию, кто-то любит крупы, кто-то хлеб, кто-то орехи, а кто-то печенье. Наш организм уникален и его состояние очень сильно зависит «от нашей головы» и эмоциональной составляющей. Кусок кекса кому-то принесет столько хороших эмоций, что в итоге только положительно скажется на работе организма, а полезная хурма не принесёт никакой пользы, если её будет есть человек, который не любит её. Если вы не любите каши и курицу, то не ешьте их. Не нужно делать из еды культ, она просто еда.

«Летом я постоянно хочу есть. Почему так?» Спрашивает подписчица. Кажется, летом жара, больше овощей и фруктов, организм просит легкую еду… Но некоторые замечают, что аппетит не уменьшается, а, наоборот, становится сильнее. Почему так происходит: ▫️Вы недоедаете в течение дня. Частая история: утром только кофе, днем салатик, а вечером организм требует восполнить все, что недополучил. И это абсолютно закономерная реакция. ▫️Вы путаете жажду с голодом. Летом мы теряем больше жидкости с потом. Иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы понять: есть на самом деле не хотелось. ▫️В рационе стало больше быстрых углеводов. Арбузы, дыни, ягоды, мороженое, лимонады, выпечка на прогулке… Все это вкусно, но если в приеме пищи мало белка и клетчатки, чувство сытости проходит довольно быстро. ▫️ Не хватает сна. Летние вечера длинные, хочется гулять, отдыхать, позже ложиться спать. А недосып влияет на гормоны аппетита, и на следующий день есть хочется сильнее. ▫️Вы стали больше двигаться. Прогулки, дача, плавание, велосипед - летом активность часто увеличивается. Организм расходует больше энергии, поэтому и аппетит может стать выше. Что делать: ▫️Не пропускать основные приемы пищи. ▫️Добавлять в каждый прием белок. ▫️Не забывать про овощи и клетчатку. ▫️Пить достаточно воды. ▫️И не ругать себя за чувство голода. Голод - не враг, это нормальный сигнал организма. Важно понять, почему он появился, а не пытаться его игнорировать. Вы замечали, что летом аппетит меняется? Или, наоборот, в жару есть совсем не хочется?

Каждый год происходит одно и то же: сначала мы с нетерпением ждем молодые кабачки, а потом не знаем, куда от них деться Но если отбросить шутки, кабачок - один из самых недооцененных овощей. ◽ В нем мало калорий - около 20-25 ккал на 100 г. Поэтому он отлично подходит тем, кто следит за весом. ◽ Много воды - более 90%. Это помогает поддерживать водный баланс, особенно в жаркую погоду. ◽ Есть клетчатка, которая помогает работе кишечника и дольше сохраняет чувство сытости. ◽ Содержит калий, который участвует в работе мышц, нервной системы и помогает поддерживать нормальный водно-солевой баланс. ◽ А еще в кабачках есть витамин С, фолаты и каротиноиды - правда, больше всего их в молодых плодах и кожице, поэтому очищать молодые кабачки совсем необязательно. Кабачок очень легко «подружить» практически с любым блюдом. Крем-суп, овощное рагу, запеканка, оладьи, кабачки на гриле, паста из кабачков… Вариантов столько, что за лето все не перепробуешь. Так что если у вас сейчас дома лежат три кабачка и вы не знаете, что с ними делать, - считайте, что это не проблема, а сезонный бонус. А какое ваше любимое блюдо из кабачков? Делитесь рецептами в комментариях - уверена, мы соберем целую кулинарную книгу.

Кто раскрашивал пол ночи раскраски по номерам, в позе креветки, тот утром спасается НЭПом Kanuda. Реально помогающая штука.

Кабачковые вафли. Ингредиенты: • Кабачок небольшой - 1 шт. • Яйца - 2 шт. • Мука - 3 ст. л. • Укроп свежий - 1 пучок • Сыр твёрдый - 50 г Соль - по вкусу • Перец чёрный молотый - по вкусу Способ приготовления: • Кабачок натрите на тёрке и тщательно отожмите лишнюю жидкость. • В миске смешайте отжатый кабачок с яйцами. • Добавьте муку без глютена, перемешайте до однородности. • Натрите сыр на мелкой тёрке и добавьте в тесто. • Мелко порубите укроп и отправьте в тесто. • Приправьте солью и перцем по вкусу, тщательно перемешайте все ингредиенты. • Выпекайте в вафельнице 7-10 минут до золотистого цвета. Это надо мне, это надо вам, это надо всем.

Девушки, все кто купил имитацию голосования, проверьте, пожалуйста, почту и папку спам, в день оплату вам пришло письмо со ссылками на закрытый канал. Если не можете найти письмо, то напишите https://clck.su/rFZrc, обязательно прикрепите чек об оплате.

Котятки, я понимаю, что у нас лапки, но давайте по-честному, даже за месяц без еды, никто не умрет от голода. Легко не будет, но и не пипец, как сложно тоже не будет. Менять что-то вообще сложно, легко – на диване лежать и сериальчик смотреть. Самая сложная работа, это работа над собой.

Одним из основных плюсов имитации голодания я считаю то, что именно она работает в долгосрочной перспективе. Да, не 10 кг за месяц, но именно такой путь самый здоровый и устойчивый. Представьте, что начав сейчас, к сентябрю вы можете похудеть килограмма на 3-4, а к Новому году килограмм на 12-15. Без изнурительных диет и с любимыми продуктами. Через 10 часов продажи закрываются.

Можно сколько угодно извиняться и заявлять о том, что я не весила 120 кг, но весы и фото всё помнят. Не забывайте, что у меня рост 180 см. Хотите так же? Не ищите отговорки, а покупайте сопровождение по имитации голодания.

Ну и желательно покупать сопровождения у той, кто читает такие книги перед сном.

Неидеальные люди. Да, да, мы - химики, нутрициологи тоже обычные люди, которые едят «вредную» еду и даже пьют алкоголь. Я устал, зато рабочий проект согласован, все материалы по имитации голодания подготовлены и опубликованы в каналах.