Самые эффективные советы худеющим❤️
С каждым пунктом согласна на 100%, и причем внедрение всех этих советов в жизнь очень быстро обеспечит вам фигуру мечты.
Как кофеин влияет на кожу? Плюсы и минусы ☕
Плюс: кофеин бодрит, улучшает микроциркуляцию – кожа чуть свежее выглядит после чашки.
Минус: он выводит воду и может сушить кожу. Если пьёшь 3–4 чашки в день и забываешь пить воду – лицо становится тусклым, могут появиться мелкие морщинки.
Что делать?
Не больше 2 чашек в день. После каждой чашки кофе – стакан воды. И кофе не натощак, а после еды (иначе кортизол скачет, а он вредит коллагену).
Уберите отеки по всему телу и скиньте несколько кг!🔥
Эффективная и короткая разминка от отеков поможет вам визуально измениться за несколько дней.
Один ритуал перед сном для свежего лица 💆♀️
Не надо масок и дорогих сывороток. Достаточно двух вещей:
1. Умыться прохладной водой (не ледяной). Это тонизирует сосуды, убирает утренние отёки.
2. Нанести увлажняющий крем (обычный, любой). Лёгкими движениями снизу вверх.
Всё. Занимает минуту. А утром лицо будет отдохнувшим и более свежим.
Попробуй сегодня. Увидишь разницу через пару дней.
А вот вам готовые идеи ПП-завтраков.
Все из простых продуктов и готовится буквально за несколько минут❤️
Наглядно как работает правило тарелки🍛
Из углеводов очень рекомендую гречку, рис, макароны (из того что я люблю). Иногда можно заменить на булгур или пшенку – если устаю от привычной еды.
По белку у меня всегда +- одно и тоже – котлетки из куриного фарша или жаренная на гриле грудка.
Как убрать отёки с живота за 2 дня? Рабочая схема 💧
Отёчный живот – это не жир, это вода. Убрать можно быстро.
Вот что сделать сегодня и завтра:
✅ Убрать солёное: чипсы, колбасу, соусы, копчёности. Соль задерживает воду.
✅ Добавить банан, курагу, запечённый картофель (без соли). Калий выгоняет лишнюю воду.
✅ Пить воду маленькими глотками, не залпом. Норма – по стакану в час.
✅ На ночь – магний глицинат или горсть миндаля.
Через 2 дня живот станет мягче и площе. Проверено.
Какие витамины нужны для упругости кожи? (не бады, а еда) 🥝
Забудь про дорогие добавки. Всё нужное есть в обычных продуктах.
Витамин А – обновляет кожу, делает её гладкой. Есть в тыкве, моркови, шпинате.
Витамин С – строит коллаген. Киви, болгарский перец, брокколи.
Витамин Е – защищает от увядания. Орехи, семечки, оливковое масло.
Достаточно добавить по одному продукту из каждой группы в день.
Например, салат с перцем и маслом, на десерт горсть орехов. И кожа скажет спасибо.
Упражнение ваакум до сих пор остается топ-1 для худеющих👍
Снимает стресс, укрепляет брюшные мышцы, увеличивает объем легких.
Но делать его надо регулярно и часто, чтобы почувствоваться эффект!
Как сахар старит кожу? Объясняю без зауми 🧁
Есть процесс гликация. Сахар в крови прилипает к коллагену и склеивает волокна. Кожа теряет упругость, становится жёсткой и тусклой.
Но не надо паниковать и насовсем убирать сладкое. Вот простые правила:
– ешь сладкое после еды (а не на голодный желудок)
– запивай водой (а не соком или чаем с сахаром)
– добавляй к десерту белок (орехи, йогурт)
Так сахар не так сильно бьёт по коже. И лицо дольше остаётся молодым.
Почему живот выпирает даже при маленьком весе? 🤔
Ты худая, а низ живота торчит. В чём дело?
Часто это не жир. Это:
👉 слабые поперечные мышцы (они держат живот как корсет)
👉 осанка (если сутулишься – живот вываливается вперёд)
Что делать? Не качать пресс до потери пульса, а добавить вакуум и просто втягивать живот при ходьбе. И выпрямить спину.
Проверь прямо сейчас: втяни живот, задержи на 10 секунд. Получилось?
Отлично. Делай так 5 раз в день – через месяц живот станет площе.
Три простых упражнения, делая которые всегда будете выглядеть отлично🔥
Позаимствованы они кстати из китайской медицины, а там про стройность и молодость явно что-то знают😉
Почему нельзя исключать жиры, если хочешь стройность и упругость 🥑
Многие боятся жиров, думают: от них толстеют и стареют. Наоборот.
Без жиров:
– кожа становится сухой и дряблой
– не усваиваются витамины А, D, E, (те самые anti-age)
– падает энергия, начинаешь срываться на сладкое
Какие жиры брать:
– авокадо
– оливковое масло (холодного отжима)
– рыба жирная
– орехи, семечки
Просто ложка масла в салат или половинка авокадо в день. Не надо жрать сало.
Что съесть, чтобы не было отёков и кожа сияла💧
Отёки старят лицо и прибавляют объём животу. Вот рабочие продукты против отёков:
1. Огурец – вода + кремний для упругости
2. Петрушка – мягкое мочегонное
3. Киви – витамин С против отёков и для коллагена
4. Тыквенные семечки – магний и цинк
И главное: пей воду, но маленькими глотками, не залпом. Соль – не исключай, но убери чипсы и колбасу.
Упражнение от живота и для упругих ляшек👍
Как сон влияет на живот и морщины? Спойлер: сильно
Если спишь меньше 7 часов:
– растёт кортизол – живот растёт, даже если мало ешь
– падает мелатонин – кожа быстрее стареет, меньше восстанавливается
– тяга к сладкому зашкаливает
Что делать: ложись в одно и то же время, за час до сна без телефона. Идеально – до полуночи.
Через неделю заметишь: живот площе, лицо свежее. Проверено на себе.
Кто сталкивался, что от недосыпа сразу лицо серое и живот выпирает?
Короткая тренировка без прыжков, для всего тела 🔥
Укрепляем мышцы – они подтягивают кожу и тратят калории даже в покое.
Упражнение простое, справиться каждый!
Продукты, которые сжигают жир и сохраняют кожу молодой🍇
Одновременно можно. Вот список:
– Ягоды (черника, малина) – антиоксиданты против морщин + мало калорий
– Жирная рыба (лосось, скумбрия) – омега-3 для упругости и сжигания жира
– Зелёный чай – ускоряет метаболизм и защищает от солнца
– Оливковое масло – витамин Е для сияния кожи
Не надо есть всё сразу. Просто добавь что-то одно на неделю. Результат будет не только в талии, но и в зеркале.
Почему после 30 сложнее убирать живот и не стареть лицом?🤔
Гормоны слегка меняются. Эстроген снижается – тело любит откладывать жирок на животе, а кожа теряет упругость. Это не ты виновата, это природа.
Что делать без паники:
– ложись до полуночи (сон рулит гормонами)
– ешь белок (яйца, рыба, творог) – мышцы сохраняешь
– добавь зелёные овощи (клетчатка выводит лишний эстроген)
Никакой магии. Просто маленькие шаги.
Кто заметил изменения после 30? Жми огонь, если тоже эта тема заходит🔥
Вопрос себе перед сном: что я сделала для себя сегодня? 🌙
Не «что я съела полезного» и «сколько километров прошла». А по-честному: уделила ли я время просто для себя? Выспалась? Погуляла в своё удовольствие? Сказала кому-то «нет», чтобы не перегружаться?
Это всё – часть похудения. Без доброты к себе никакой дефицит калорий не сработает.
Завтра будет новый день. А сегодня – похвали себя хотя бы за то, что не бросила этот канал читать😉
Сладких снов и лёгкого утра!✨
