Публикации канала «Худей и Молодей»

Замените свои обычные продукты на эти – и увидите результат на весах. Они хорошо разгоняют метаболизм и способствуют похудению, НО... Помните, что все работает только тогда, когда вы питаетесь В МЕРУ. От килограмма ананаса вы, к сожалению, не похудеете, а скорее всего наоборот.

Ошибка: авокадо может мешать худеть, если есть неправильно 🥑 Авокадо полезен: жиры, калий, клетчатка. Но он калориен – около 250 ккал за штуку. Как есть без вреда для фигуры: 1. Не больше трети авокадо в день (примерно 50–70 г). Это норма. 2. Добавляй в салат вместо масла. Если положил авокадо – не лей оливковое. 3. Не ешь с хлебом и сыром. Жир + жир + углеводы = перегруз калориями. Авокадо – не суперфуд. Это просто еда. В умеренных количествах полезен, в больших – лишние сантиметры.

Почему куркума действительно помогает убрать живот (дозировка и с чем есть) 🧡 Куркума содержит куркумин – вещество, снижающее воспаление и инсулинорезистентность. Именно они мешают убрать живот. Как работает (доказано исследованиями): – снижает кортизол, если есть хронический стресс – улучшает чувствительность к инсулину – уменьшает вздутие из-за противовоспалительного эффекта Как принимать: 1 ч. ложка куркумы + щепотка чёрного перца (усиливает усвоение в 2000 раз) + ложка масла (растворяет куркумин). Добавляй в тёплое молоко, суп или смузи. Не жди чуда за 3 дня. Регулярный приём в течение месяца даст результат.

Как жир выводиться из тела. Простое и понятное видео, которое отвечает на многие вопросы по поводу похудения.

Продукты, которые маскируют сахар (список с неожиданными названиями) 🍯 Сахар прячется под разными именами. Вот самые коварные: 1. Мальтодекстрин – быстро всасывается, поднимает сахар сильнее обычного сахара. Есть в соусах, колбасах, протеиновых батончиках. 2. Инвертный сироп – смесь глюкозы и фруктозы. В мороженом, сладких йогуртах, консервах. 3. Концентрат яблочного сока – натуральный, но чистый сахар. В детском питании, смузи, хлебцах. Как не попасться? Читай этикетку. Если эти слова в первых трёх позициях – не бери.

Как разогнать метаболизм после 40 без тренировок (3 шага)🔥 Метаболизм не падает так резко, как говорят. Но образ жизни может его замедлить. Три шага без фанатизма: 1. Белок на завтрак. Яйца или творог включают термогенез – тратишь калории просто на переваривание. 2. Вставай каждый час. Даже 2 минуты ходьбы по комнате повышают расход энергии на 15–20% в течение дня. 3. Зелёный чай вместо перекуса. Кофеин + катехины дают мягкий жиросжигающий эффект без скачков инсулина. Не надо спортзала. Достаточно встроить эти три привычки.

Настой из косточек фиников! Я вам уже показывала и рассказывала, что финики можно заменить на привычные вам сладости, но оказывается из них можно делать еще и полезную настойку🔥

Что можно/нельзя на ночь? Сохраняйте себе эту памятку и исключите на ночь продукты из списка.

Как проверить свои анализы перед похудением (чтобы не мучиться зря)🩸 Если ты пробовала всё, а низ живота не уходит – возможно, проблема внутри. 3 анализа, которые стоит сдать: 1. ТТГ (щитовидная железа) – если выше 4, метаболизм заторможен 2. Кортизол (утренняя слюна или кровь) – высокий = живот не уходит 3. HOMA-IR (инсулин + глюкоза) – инсулинорезистентность мешает худеть Что с ними делать? Показать врачу. Не занимайся самолечением. Но ты будешь знать, куда копать. Часто нормализация одного гормона даёт больше результата, чем месяцы диет.

Как пить кофе, чтобы не вредить коже и животу☕ Кофе сам по себе не вреден. Проблема в том, как и когда ты его пьёшь. На что влияет кофе: – повышает кортизол (утром и так высокий) – сушит кожу, если не запивать водой – может вызывать отёки из-за нагрузки на почки Правила, которые работают: 1. Пей кофе после завтрака, а не натощак. Белок снижает кортизоловый удар. 2. После каждой чашки – стакан воды. Компенсируешь потерю жидкости, кожа не сохнет. 3. Не больше 2 чашек в день. Третья уже точно повышает кортизол и задерживает воду. 4. Последняя чашка – до 15:00. Кофеин живёт в крови 6–8 часов, мешает качественному сну. Выполняешь эти правила – кофе не враг. Нарушаешь – получаешь отёки, сухую кожу, живот на месте.

Почему ты не худеешь, если ешь мало (и что делать) Организм не дурак. Когда ты резко урезаешь калории, он включает режим энергосбережения: замедляет метаболизм, снижает температуру тела, уменьшает неосознанную активность. Ты ешь 1200 калорий, а тело тратит 1100. Дефицита нет. И ты не худеешь. Как разогнать метаболизм без скачков: – Не урезай ниже 1400–1500 ккал (минимум для большинства женщин). – Добавь белок в каждый приём – на его переваривание тратится 20–30% калорий. – Делай рефиды – раз в неделю съедай нормальную порцию углеводов (гречка, рис). Это сигнал организму «голода нет, можно тратить». – Ходи пешком – 6000 шагов в день заставляют тело тратить энергию, не повышая кортизол. Через 2 недели вес сдвинется. Проверено.

3 антиоксиданта, которые реально работают против морщин Без маркетинга. Только те, что есть в еде. Ликопин – защищает от солнца, которое старит быстрее всего. Где брать: томатная паста (ложка в день), запечённые помидоры, арбуз. Лютеин – сохраняет упругость кожи. Жёлтый перец, шпинат, тыква, яйца (желток). Добавляй горсть шпината в омлет. Ресвератрол – замедляет клеточное старение. Красный виноград, арахис, ягоды. Достаточно горсти в день. Не покупайте все баночки в подряд, большинство можно получить из еды. Они усваиваются лучше и не бьют по карману. Кожа скажет спасибо через месяц.

Как нормализовать инсулин, чтобы живот уходил (3 шага) Инсулин – гормон, который командует «запасай жир». Если он скачет, живот не уходит даже на дефиците. 3 рабочих шага: 1. Убери перекусы. Каждый приём пищи даёт всплеск инсулина. Ешь 3 раза в день + 1 перекус, если реально голодна. Паузы 3–4 часа. 2. Начинай обед с овощей и белка. Съешь сначала салат и курицу, потом гарнир. Клетчатка и белок замедляют всасывание сахара – инсулин не подскакивает. 3. Исключи жидкие калории. Соки, смузи, сладкие кофе – чистый сахар без клетчатки. Инсулин взлетает за секунды. Замени на воду или чай. Через 2 недели заметишь: живот мягче, нет тяги к сладкому.

4 эффективных упражнения для худеющих!🔥 Помогают избавиться от жира внизу живота, на ляшках и сделать ноги стройнее.

Белковые полезные десертики😍 И они не стоят дорого, пусть даже по отдельности протеиновые пуддинги и ягоды замороженные по ценнику кажутся огромными. По факту вам продуктов хватит на несколько порций и хватит на пару дней, если не будете все сметать😁

Что пить в течение дня, чтобы не было отёков и тяги к сладкому🥤 Не только еда важна. Вот твой план напитков на день: ☀️ Утро – стакан тёплой воды за 20 минут до завтрака (запускает всё). ☕️ После завтрака – кофе (1 чашка, без сахара). 💧 В течение дня – вода маленькими глотками, каждые полчаса. Не газировка, не сок. 🌿 После обеда – травяной чай (мята, ромашка). Убивает тягу к сладкому. 🌙 Вечер – за час до сна – снова тёплая вода или чай с мятой. Никаких сладких йогуртов, смузи, компотов – это еда, а не питьё. Правило работает.

Почему после 35 кожа теряет упругость? И что добавить в рацион Коллаген вырабатывается медленнее, витамины хуже усваиваются. Но можно помочь. Добавь в рацион: 🟡 Цинк – тыквенные семечки, говядина, нут. Цинк лечит воспаления и помогает обновлению кожи. 🐟 Омега-3 – жирная рыба (скумбрия, сардины), льняное масло. Удерживает влагу в коже. 💧 Вода + сон. Без этого никакие продукты не помогут. И не надо покупать дорогие добавки. Достаточно съедать горсть семечек и кусок рыбы раз в неделю.

Какие продукты ЗАПРЕЩЕНО есть, если вы хотите худеть💯 Если обобщенно ответить на вопрос 'А ПОЧЕМУ?!', ответ такой: все продукты сильно поднимают инсулин, отчего вам через час захочется есть еще больше и больше – как итог, переедание.

Как справиться со скрытыми калориями? Порой мы сами не замечаем, как закидываем в себя лишнее, а именно из-за него в 90% случаев люди не могут похудеть. Норма калорий для женщины лет 35 с переменной активностью +- 1800. Кофе с круасаном = 500ккал (почти ТРЕТЬ НОРМЫ!) Первое с чего стоит начать – фиксировать все, что вы едите и пьете. Хотите фоткайте, хотите в заметки пишите. В конце дня смотрите список и помечайте, от чего можно было бы отказаться. Через недельку перекусы закончатся, а вес поползет вниз❤️

3 ошибки в питании, которые мешают убрать живот🔍 Ошибка первая. Частые перекусы без голода. Чай с печенькой, яблочко «на всякий случай». Инсулин не снижается – жир не горит. Ошибка вторая. Жидкие калории. Соки, смузи, сладкие латте. Сахар всасывается мгновенно – удар по поджелудочной и по животу. Ошибка третья. Мало белка в завтраке. Каша или хлеб с маслом – через час опять голодная. Добавь 2 яйца или творог – сытость на 4 часа. Поправляй по одной ошибке за неделю. Живот скажет спасибо.