Публикации канала «Гнусь и тянусь»

Вилома пранаяма (Прерывистое дыхание) — успокоить ум Сядьте удобно, спина прямая. Сделайте обычный выдох. Теперь вдохните небольшими порциями: короткий вдох, пауза на секунду, снова короткий вдох, пауза — и так, пока лёгкие не наполнятся. Затем выдохните медленно и ровно. Повторите 5–7 циклов. Это дыхание включает парасимпатическую нервную систему, снимает тревогу и рассеивает мысленный шум.  Я делаю её, когда нужно не взбодриться, а мягко прийти в равновесие.

Анантасана (Поза Бесконечности) — баланс и раскрытие бока Лягте на правый бок, вытянитесь в одну линию. Обопритесь на правый локоть, поддерживая голову ладонью. Согните левую ногу в колене, подтяните её к груди и захватите большой палец левой ноги левой рукой. Выпрямите ногу вверх, насколько возможно, и задержитесь на 4–5 циклов дыхания. Затем плавно вернитесь и повторите на другой бок. Эта поза растягивает боковые мышцы, улучшает баланс и укрепляет таз. Е сли нога не выпрямляется — держите её согнутой, это не уступка, а уважение к телу.

Сейчас смотри на мою кожу трех месячной давности..🤢 Я не стала сдаваться, ведь это всего лишь себум на моем лице 😬 Пришлось искать своё средство в поиске реальной помощи для борьбы с акне, точками и пост акне, и оказывается, не нужно тратить на уход десятки тысяч в месяц😍 Меня спас этот пилинг 👇 💙 OZON - https://ozon.ru/t/4KR7ebC 💜 WB - https://www.wildberries.ru/catalog/185740906/detail.aspx Сайт бренда - 19Labonskin забери тут свою скидку -20% на первый заказ и подарки 🎁 Я перепробовала очень много средств люкс брендов, масс маркета, но реально сработал только этот пилинг + пенка❤️ ✔️ Помог выравнить тон кожи, теперь макияж ложится изумительно ✔️ Я спасла себя от пост акне, почистила кожу от черных точек ✔️ Помог устранить сухие участки кожи и осветлить пигментацию. Моя кожа реально еще никогда так не сияла как сейчас, искренне рекомендую этот пилинг ‼️ 🔍Ищи в поиске OZON и WB бренд 19Labonskin или переходи сразу в магазин 👇

Растяжка + хорошая проработка проблемных зон🧘‍♀️

Самомассаж стоп с маслом лаванды: мягкое завершение дня Лаванда — природный релаксант, а стопы — зона, где сходятся десятки нервных окончаний. Если объединить два этих пункта, получится быстрый и приятный способ подготовить тело ко сну. Как делать: перед сном нанесите на ладони пару капель тёплого масла (можно добавить 1 каплю эфирного лавандового в базовое). Сядьте удобно и начните массировать правую стопу: пройдитесь большими пальцами по своду, разомните пятку, мягко потяните каждый палец. Уделите стопе 2–3 минуты, затем перейдите на левую. Не цель — «промассировать правильно», а подарить ногам тепло и внимание. Запах лаванды успокаивает, а монотонные движения помогают мыслям замедлиться. Я делаю этот ритуал пару раз в неделю — и засыпаю заметно легче. Сладкой ночи ✨

Сон в полной темноте: зачем нужна маска для сна Даже слабый свет от зарядки, уличного фонаря или электронных часов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Мозг воспринимает свет как сигнал бодрствования, и засыпание затягивается. Купите или сделайте простую маску для сна из мягкой ткани. Наденьте её за 20–30 минут до сна, даже если вам кажется, что в комнате темно. Вы удивитесь, насколько быстрее наступит расслабление. Я пользуюсь маской уже год — и утренние пробуждения стали заметно легче. Это копеечное средство, которое работает лучше дорогих гаджетов.

5 асан для расслабления. ЛЕЖА!😁

День на каблуках: как помочь стопам вечером Каблуки смещают вес тела на переднюю часть стопы, из-за чего икры укорачиваются, а поясница перенапрягается. Если вы провели день на шпильках, вечером обязательно дайте ногам обратное движение. Сделайте простую растяжку: встаньте лицом к стене, упритесь ладонями, шагните одной ногой назад, прижмите пятку к полу и подайтесь корпусом вперёд, растягивая икру. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте ногу. Затем сядьте и покатайте стопу теннисным мячом или просто руками разомните свод.  Это снимает усталость и предотвращает боли в спине на следующий день.

😭Как выглядела моя солома на голове раньше.. Пришла в известный салон Москвы, попросила все исправить, но они сказали, что мои волосы только обрезать, другого выхода нет! А я не могу их обрезать, они и так выпадают со страшной силой 😡 Я не стала никого слушать и нашла своё решение😍 Меня спасла эта cывopoткá 👇 🛍️ OZON - https://ozon.ru/t/6dkCuks 🛍️ WB - https://www.wildberries.ru/catalog/110003128/detail.aspx Сайт бренда - 19Labonskin забери тут свою скидку -20% на первый заказ и подарки 🎁 Ухаживаю и отращиваю волосы с этой cывopoткоǔ уже на протяжении трex месяцев ‼️ Ищи в поиске ОЗОН и ВБ бренд 19labonskin или переходи в магазин👇

Вьягхрасана (Поза Тигра) 🐅 Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе вытяните правую ногу назад и вверх, одновременно поднимая левую руку вперёд. Таз держите ровным, взгляд в пол. Задержитесь на 3–4 цикла дыхания, затем плавно вернитесь и повторите на другую сторону. Сделайте по 3–5 повторений. Эта поза укрепляет спину, ягодицы и плечи, учит держать баланс и не разваливаться в пояснице.  Если сложно удерживать равновесие, можно сначала поднимать только ногу, а руку оставить на полу.

Вечерний ритуал: прохладная простыня для крепкого сна 🌙 За полчаса до сна откройте окно в спальне и дайте комнате проветриться. Если жарко, положите простыню или наволочку ненадолго в холодильник (в пакете) или в морозилку на 5 минут. Тело лучше засыпает в прохладе — снижение температуры сигналит мозгу о ночи. Наденьте свободную одежду, лягте и сделайте три медленных выдоха, стараясь, чтобы каждый был длиннее предыдущего. Прохладная ткань и свежий воздух — простое и приятное снотворное без побочек. Сладкой ночи ✨

Ушная гимнастика — снять усталость за 2 минуты👂 Оказывается, на ушах много нервных окончаний, и лёгкий массаж может быстро взбодрить или расслабить. Возьмите ухо большим и указательным пальцами за мочку и мягко потяните вниз, в сторону, вверх — по 5–7 раз в каждом направлении. Затем помассируйте козелок (выступ у входа в ухо) круговыми движениями 30 секунд. Наконец, накройте уши ладонями, кончиками пальцев постучите по затылку 10–15 секунд. Звучит странно, но работает: уходит сонливость, появляется ясность. Я так делаю, когда чувствую, что мозг «закипает».

Шашанкасана (Поза Зайца) 🐇 Сядьте на пятки, колени вместе. На вдохе вытяните руки вверх, на выдохе наклонитесь вперёд, положив лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Ягодицы остаются на пятках. Дышите спокойно 5–7 циклов, с каждым выдохом позволяя спине и плечам расслабиться. Эта поза снимает напряжение с поясницы и мягко успокаивает ум. Если лоб не достаёт до пола — подложите под голову подушку или плед.

Глаза устали? Правило 20-20-20 👁️ Если вы весь день работаете за компьютером или смотрите в телефон, попробуйте простую технику, которую советуют офтальмологи.  Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на объект на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это снимает спазм аккомодации и даёт глазным мышцам отдых. Я ставлю таймер, чтобы не забывать, и за день глаза меньше сохнут и не «песочные». Попробуйте прямо сейчас — посмотрите в окно.

«Йога — это не о том, чтобы быть лучше. Это о том, чтобы перестать притворяться, что ты не целая». Простая мысль, но в ней вся суть. Мы часто гонимся за идеальной версией себя, забывая, что прямо сейчас мы уже достаточны. Сделайте паузу, выдохните и напомните себе это.

Движения на каждый день, по 1 минуте❤️

Убрать перекос таза простыми упражнениями✨

База по динамическому стретчингу♥️

Раскрываем грудную клетку и плечи🧘

Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя) — «выключить» мысли Сядьте на пол, вытяните ноги. Со вдохом потянитесь макушкой вверх, с выдохом сложитесь вперёд от бёдер. Захватите стопы, голени или просто положите ладони на пол. Шея расслаблена, голова свободно висит. Дышите 5–7 циклов без напряжения. Суть позы — не дотянуться до стоп, а отпустить спину. Если колени сгибаются — пусть, это не уступка, а уважение к телу.