Публикация от 14 августа 2026

Вьягхрасана (Поза Тигра) 🐅 Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе вытяните правую ногу назад и вверх, одновременно поднимая левую руку вперёд. Таз держите ровным, взгляд в пол. Задержитесь на 3–4 цикла дыхания, затем плавно вернитесь и повторите на другую сторону. Сделайте по 3–5 повторений. Эта поза укрепляет спину, ягодицы и плечи, учит держать баланс и не разваливаться в пояснице.  Если сложно удерживать равновесие, можно сначала поднимать только ногу, а руку оставить на полу.