Публикация от 14 августа 2026

День на каблуках: как помочь стопам вечером Каблуки смещают вес тела на переднюю часть стопы, из-за чего икры укорачиваются, а поясница перенапрягается. Если вы провели день на шпильках, вечером обязательно дайте ногам обратное движение. Сделайте простую растяжку: встаньте лицом к стене, упритесь ладонями, шагните одной ногой назад, прижмите пятку к полу и подайтесь корпусом вперёд, растягивая икру. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте ногу. Затем сядьте и покатайте стопу теннисным мячом или просто руками разомните свод.  Это снимает усталость и предотвращает боли в спине на следующий день.