Публикация от 13 августа 2026

Шашанкасана (Поза Зайца) 🐇 Сядьте на пятки, колени вместе. На вдохе вытяните руки вверх, на выдохе наклонитесь вперёд, положив лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Ягодицы остаются на пятках. Дышите спокойно 5–7 циклов, с каждым выдохом позволяя спине и плечам расслабиться. Эта поза снимает напряжение с поясницы и мягко успокаивает ум. Если лоб не достаёт до пола — подложите под голову подушку или плед.