Публикация от 15 августа 2026

Вилома пранаяма (Прерывистое дыхание) — успокоить ум Сядьте удобно, спина прямая. Сделайте обычный выдох. Теперь вдохните небольшими порциями: короткий вдох, пауза на секунду, снова короткий вдох, пауза — и так, пока лёгкие не наполнятся. Затем выдохните медленно и ровно. Повторите 5–7 циклов. Это дыхание включает парасимпатическую нервную систему, снимает тревогу и рассеивает мысленный шум.  Я делаю её, когда нужно не взбодриться, а мягко прийти в равновесие.