Публикация от 12 августа 2026

Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя) — «выключить» мысли Сядьте на пол, вытяните ноги. Со вдохом потянитесь макушкой вверх, с выдохом сложитесь вперёд от бёдер. Захватите стопы, голени или просто положите ладони на пол. Шея расслаблена, голова свободно висит. Дышите 5–7 циклов без напряжения. Суть позы — не дотянуться до стоп, а отпустить спину. Если колени сгибаются — пусть, это не уступка, а уважение к телу.