Публикации канала «Гнусь и тянусь»

Не ищите "где легче", ищите "а что мне нужно"🤍

Випарита Карани (Поза Перевёрнутого Озера) — субботний recharge 🦵 Ляг на спину у стены, подними ноги и обопри их о стену. Руки раскинь свободно, ладони вверх. Закрой глаза. Дыши ровно 5–7 минут, позволяя затылку и шее расслабиться. Эта поза снимает усталость с ног, успокаивает сердце, возвращает внутреннюю тишину. Идеальный «переворот» после первой половины дня.

«Когда вы перестаёте пытаться контролировать всё, мир открывает вам свои объятия». — Лао-Цзы Суббота — лучшее время вспомнить: не всё должно быть под контролем. Отпусти хотя бы одну тревогу сегодня. Пусть жизнь немного понесёт тебя сама.

Суставная разминка + растяжка для энергичного утра❤️ В последнее время меньше видосиков выкладываю – буду исправляться🫡

Супта Вирасана (Поза Героя лёжа) с опорой — мягкое отпускание перед сном 🛌 Сядь на пятки (если колени не беспокоят), разведи стопы чуть шире бёдер. Медленно откинься назад на локти, затем на спину, при необходимости подложи под спину плед или подушку — голова лежит комфортно. Руки вытяни вдоль тела ладонями вверх или положи на живот. Дыши 2–3 минуты глубоко. Эта поза мягко раскрывает бёдра, успокаивает сердце и помогает отпустить все «надо». После неё особенно сладко засыпается.

Житейский приём: «Одно маленькое «нет» 🚫 Пятница часто добирает все «должна», оставшиеся с недели. Попробуй сегодня сказать одно осознанное «нет»: лишней задаче, чужому настроению, внутреннему критику. Не оправдывайся. Просто «нет, я выбираю себя». Одно маленькое «нет» освобождает больше сил, чем десяток «да» через силу.

Ардха Матсиендрасана (Поза Властелина Рыб) — скрутка, освобождающая спину 🐟 Сядь с прямой спиной, левую ногу перекинь через правое бедро, стопу прижми к полу. Правую ногу согни, пятку к левой ягодице, или оставь прямой. С выдохом развернись влево, левую руку заведи за спину, правый локоть зацепи за левое колено. Взгляд через плечо. Дыши 5–6 циклов, повтори в другую сторону. Глубокая, но бережная скрутка выжимает усталость из позвоночника и проясняет голову. Отличный полуденный «ресет».

«Не ищи тишину снаружи. Стань ею — и всё вокруг утихнет» — из древних текстов Адвайта-веданты В любой суете можно быть тишиной. Сегодня напомни себе об этом, когда шум начнёт подступать.

Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) — пробуждение и лёгкая сила 🌄 Ляг на живот, ладони под плечами, локти прижаты. Со вдохом оторви грудь и бёдра от пола, выпрямляя руки. Стопы тяни назад, макушкой — вверх, плечи вниз. Взгляд мягко вперёд или чуть вверх. Дыши 3–5 циклов, затем опустись. Собака мордой вверх раскрывает грудную клетку, прогоняет сонливость и дарит чувство «я расправляюсь». Идеальный старт пятницы — без рывка, но с внутренней силой.

Утренняя йога для вас! Занимаемся✨

Матсиасана (Поза Рыбы) с опорой — раскрытие и расслабление перед сном 🐟 Сверни плед или полотенце в валик. Ляг на спину, подложи валик под лопатки, чтобы грудная клетка мягко раскрылась. Голова может лежать на полу или на подушке, если шее некомфортно. Руки раскинь свободно, ноги вытяни. Дыши 3–5 минут, позволяя плечам «стекать» вниз. Эта мягкая версия снимает дневную скованность в груди, успокаивает сердце и настраивает на сладкий сон. После — просто перевернись на бок и засыпай. Сладких снов 🌙

Легкое упражнение для ТБС и поясницы👍

Быть разной — нормально 🌸 Ты имеешь право быть разной. Утром — собранной и сильной, в обед — растерянной и уставшей, вечером — хрупкой и нуждающейся в тишине. Это не слабость, а живая женская природа. Ты не маска, ты — целый мир. Прими себя сегодня в любой тональности.

Джану Ширшасана (Поза Головы к колену) — мягкое вытяжение и успокоение 🧘‍♀️ Сядь на пол, вытяни правую ногу, левую стопу прижми к внутренней стороне правого бедра. С прямой спиной разверни корпус к правой ноге, на выдохе наклонись, скользя руками к стопе. Не тянись рывком — пусть голова расслабленно опускается. Дыши 5–7 вдохов, затем смени ногу. Асана мягко снимает напряжение с бёдер и низа спины, а заодно учит наклоняться к себе — бережно, без насилия.

Зарисовка из жизни: про право не всё успевать ☕️ Бывает, просыпаешься — а внутри уже список дел на день. И ты ещё даже кофе не выпила, а уже устала. Я в такие моменты говорю себе: «Сегодня я не обязана быть супер-женщиной. Я могу просто пить чай и смотреть в окно». И мир не рушится. Попробуйте сегодня тоже — особенно в середине недели.

Гарудасана (Поза Орла) — баланс и внутренняя собранность 🦅 Перенеси вес на левую ногу. Правую ногу обвей вокруг левой, по возможности зацепись правой стопой за левую голень. Руки вытяни вперёд, переплети левую поверх правой, сгибая локти, — ладони или запястья касаются друг друга. Смотри на кончики пальцев. Дыши 4–5 циклов, затем смени сторону. Гарудасана заземляет и одновременно пробуждает фокус. Ты — орлица своего утра: спокойная, зоркая, уверенная.

Вечерняя асана: Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца ноги лёжа) — мягкое вытяжение перед сном 🦶 Ляг на спину, ноги вытянуты. Подними правую ногу вверх, захвати большой палец руки одноимённой рукой (или используй ремешок). Левая нога расслаблена на полу. Тяни носок на себя, чувствуя вытяжение задней поверхности ноги. Дыши 5–7 спокойных циклов. Повтори с левой ногой. Эта поза мягко снимает напряжение с поясницы и ног после дня, успокаивает нервную систему и готовит тело ко сну. После неё можно полежать пару минут в Шавасане и отпустить день с благодарностью. Сладких снов 🌙

Нежная мудрость: о тихой ценности 🌸 Ты никому не обязана быть громкой, чтобы тебя заметили. Настоящая женская глубина — это не фейерверк, а тёплый свет в окне. Тот самый, к которому хочется вернуться. Будь сегодня этим светом прежде всего для себя самой.

Житейский приём: «Правило трёх минут» ⏳ Когда чувствуешь, что сейчас сорвёшься или расплачешься от усталости, дай себе три минуты ничего не решать. Просто сядь, обхвати плечи руками, закрой глаза и подыши. Не анализируй, не ищи выход — только побудь с собой. Большинство буре проходит за эти сто восемьдесят секунд. Ты справишься.

Дневная асана: Паригхасана (Поза Врат) — боковое раскрытие и сброс напряжения Опустись на одно колено, вторую ногу вытяни в сторону, стопу прижми к полу, носок вверх. Со вдохом подними обе руки вверх, с выдохом наклонись корпусом к вытянутой ноге, рука скользит по ноге, вторая тянется над головой. Задержись на 3–4 глубоких вдоха. Повтори на другую сторону. Эта поза убирает зажимы из межрёберных мышц, освобождает дыхание и дарит чувство лёгкости после утренних дел. Настоящие «ворота» к спокойствию.