Публикация от 13 мая 2026

Вечерняя асана: Супта Падангуштхасана (Захват большого пальца ноги лёжа) — мягкое вытяжение перед сном 🦶 Ляг на спину, ноги вытянуты. Подними правую ногу вверх, захвати большой палец руки одноимённой рукой (или используй ремешок). Левая нога расслаблена на полу. Тяни носок на себя, чувствуя вытяжение задней поверхности ноги. Дыши 5–7 спокойных циклов. Повтори с левой ногой. Эта поза мягко снимает напряжение с поясницы и ног после дня, успокаивает нервную систему и готовит тело ко сну. После неё можно полежать пару минут в Шавасане и отпустить день с благодарностью. Сладких снов 🌙