Публикации канала «Гнусь и тянусь»

«Вы — не капля в океане. Вы — целый океан в капле» — Джалаладдин Руми Мы часто забываем, насколько мы глубоки, думая, что мы лишь маленькая часть суеты. Сегодня вспомни: внутри тебя — тишина, мудрость и сила целого мира. Загляни в эту глубину хотя бы на минуту.

🥗В России открылась сеть ресторанов где все блюда по 100₽! Это не опечатка, сеть ресторанов в честь открытия в каждом крупном городе России устроила акцию и целый месяц подряд кормит своих посетителей практически бесплатно! Это лишь малая часть событий которые происходят в твоем городе.Сидя дома ты пропускаешь все самое интересное, а мог бы подписаться на канал своего города и всегда знать куда сходить! Найди свой город и открывай локацию ресторана👇 ✦ Центральная Россия ✦ ╔Москва ╠Санкт-Петербург ╠Воронеж ╠Курск ╠Калининград ╠Калуга ╠Ярославль ╠Рязань ✦ Приволжский регион ✦ ╔Нижний Новгород ╠Самара ╠Саратов ╠Уфа ╠Ульяновск ╠Пермь ╠Ижевск ╠Чебоксары ╠Оренбург ╠Киров ✦ Южная Россия ✦ ╔Краснодар ╠Ростов ╠Сочи ╠Волгоград ╠Ставрополь ╠Махачкала ╠Астрахань ✦ Урал и Сибирь ✦ ╔Екатеринбург ╠Челябинск ╠Омск ╠Тюмень ╠Новосибирск ╠Красноярск ╠Иркутск ╠Барнаул ╠Томск ╠Кемерово ╠Новокузнецк ✦ Дальний Восток ✦ ╔Владивосток ╠Хабаровск ✦ Вся Россия ✦ ╔Путешествия по России

Утренняя асана: Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) — мягкий баланс и раскрытие ☀️ Встань, перенеси вес на правую ногу, левую вытяни назад параллельно полу. Правую ладонь поставь на пол или на блок впереди себя. Левую руку подними вверх, разворачивая грудную клетку. Взгляд — на поднятую ладонь. Дыши 4–5 циклов, затем плавно смени сторону. Эта поза тренирует чувство равновесия без борьбы, мягко раскрывает бёдра и дарит ощущение простора в теле. Идеальный старт среды: я устойчива и открыта новому.

Вечерняя асана: Прасарита Падоттанасана (Широкий наклон стоя) 🌿 Встань, расставь ноги широко, стопы параллельно друг другу. Со вдохом вытянись вверх, с выдохом наклонись вперёд от бёдер до параллели с полом или ниже. Ладони поставь на пол, на блоки или захвати большие пальцы ног. Голова и шея расслаблены. Дыши 5–8 спокойных циклов. Эта поза успокаивает ум, мягко вытягивает заднюю поверхность ног и снимает напряжение с поясницы после дня. Идеальный способ «смыть» вторник перед сном 🌙

«У души свой ритм. Она не бежит за календарём». Во вторник, когда задачи тянут в разные стороны, напомни себе: ты не опаздываешь. Твоя жизнь разворачивается в правильном темпе. Не подгоняй себя — ты и так движешься.

Как растянуть ноги правильно? Без боли, сопротивления и травм❤️

Дневная асана: Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) 🐕 Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под бёдрами. Подверни пальцы ног, на выдохе подними таз вверх и назад. Ноги прямые или чуть согнуты, пятки тянутся к полу, голова свободно висит, шея расслаблена. Дыши 5–7 вдохов. Эта поза перезагружает всё тело: вытягивает позвоночник, проясняет ум, снимает усталость с ног. Настоящее «переключение» в середине дня ☀️

Йога-мудрость дня 🕊️ «То, что позади, и то, что впереди, — мелочи по сравнению с тем, что внутри». — Олдос Хаксли (писатель и исследователь восточной философии) Во вторник, когда мысли разбегаются в прошлое и будущее, вспомни: единственное, что по-настоящему твоё, — это тишина внутри прямо сейчас.

Позу верблюда тоже нужно уметь делать. Это не просто закинуть голову назад и судорожно вдыхать, тут тоже своя наука🧘‍♀️

«Йога — это не упражнения. Это исследование того, кто вы есть за пределами мыслей» — Шри Шри Рави Шанкар Вторник часто уводит в суету, но истинная практика — помнить себя среди дел. Сегодня попробуй хоть раз спросить: «Кто я прямо сейчас, когда ничего не делаю?» Ответ придёт в тишине 🤍

Утренняя асана: Вирабхадрасана I (Поза Воина I) — пробуждение силы и раскрытие ☀️ Встань прямо, сделай шаг назад левой ногой, стопа под углом. Правое колено согни над пяткой. Руки подними вверх, ладони соедини или оставь на ширине плеч. Таз разверни вперёд, а взгляд направь к ладоням. Дыши 3–5 спокойных вдохов, затем повтори на другую ногу. Эта поза мягко будит всё тело, раскрывает грудную клетку и дарит чувство уверенности без напряжения. Идеальный настрой на вторник: я стою твёрдо, я открыта дню, я Воин своего спокойствия.

Завершение дня: Шавасана с благодарностью Ляг на спину, раскинь руки и ноги, закрой глаза. Почувствуй опору под собой. Мысленно скажи: «Я благодарю этот день за всё, чему он меня научил. Я отпускаю его». Побудь так 3–5 минут, просто дыша. Шавасана — это не конец, а интеграция всего хорошего, что случилось. Сладкого начала недели, драгоценная ✨

Вечерняя асана: Паривритта Триконасана (Скрученный Треугольник) — освобождение и гармония 🌀 Встань прямо, расставь ноги широко. Правую стопу разверни вправо, левую — слегка внутрь. Разверни корпус вправо, левую руку поставь на пол с внешней стороны правой стопы (или на блок), правую руку вытяни вверх. Взгляд наверх или в сторону. Дыши 4–5 вдохов, затем повтори в другую сторону. Эта скрутка снимает напряжение с позвоночника, улучшает пищеварение и мягко «выжимает» дневную усталость. Прекрасный переход к вечеру 🌙

Нежная мудрость: о женской природе 🌸 Женщина не обязана быть громкой, чтобы быть значимой. Вода точит камень не криком, а постоянством. Так и ты — твоя мягкость, твоя ежедневная забота, твои тихие шаги к себе меняют мир вокруг. Сегодня напомни себе: быть мягкой — не слабость, а стратегия.

Ритуал: «Понедельничный детокс мыслей» 🧠 Возьми листочек и ручку. В течение минуты запиши все беспокойные мысли, которые роятся в голове о предстоящей неделе. Не оценивай, просто выплёскивай. Затем сложи листок, отложи в сторону и скажи: «Я увидела это. Теперь я выбираю покой». Простое действие, которое снижает тревогу и освобождает ум для настоящего момента.

Дневная асана: Бхуджангасана (Поза Кобры) — раскрытие и энергия 🐍 Ляг на живот, ладони под плечами, локти прижаты к корпусу. На вдохе медленно поднимай голову и грудь, не отрывая живот от пола. Плечи вниз, взгляд мягко вперёд. Задержись на 2–3 вдоха, затем опустись. Повтори 3 раза. Кобра мягко укрепляет спину, раскрывает грудную клетку и прогоняет сонливость. Отличный «второй старт» в середине дня ☀️

Узнали себя🧘‍♀️😅

Мудрость понедельника 📜 «Не жди, что мир станет тише. Стань тишиной внутри — и мир подстроится» — Древняя йогическая мудрость Начало недели часто шумное. Но твоё внутреннее безмолвие — не роскошь, а щит. Дыши глубже. Ты можешь быть тихим центром даже в бурю.

Утренняя асана: Вирабхадрасана II (Поза Воина II) — устойчивость и мягкая сила ⚔️ Встань, расставь ноги широко. Правую стопу разверни вправо, левую — чуть внутрь. Согни правое колено над пяткой, руки вытяни в стороны, взгляд — на правую ладонь. Плечи опущены, дыхание ровное. Задержись на 4–5 вдохов, повтори на другую сторону. Эта поза учит стоять на своём мягко, но крепко. В понедельник — идеальный настрой: я устойчива, я справляюсь, я воин своего спокойствия 🌿

Расслабьте нервную систему перед Понедельником🙌 Задерживайтесь по 60 секунд в каждой позе, глубоко дышите и мягко переходите в следующую😇