Супта Баддха Конасана (Бабочка лёжа) — вечернее отпускание 🦋
Ляг на спину, подложи под спину плед или подушку для комфорта.
Соедини стопы, колени разведи в стороны. Руки положи на живот или ладонями вверх вдоль тела. Закрой глаза и дыши медленно 3–5 минут.
Эта поза снимает напряжение с области таза, успокаивает сердце и готовит тело ко сну. После неё — только тишина.
Сладких снов 🌙
Житейский приём: «Заземление через стопы» 🦶
Когда тревога подступает к горлу, сними обувь, встань босиком на пол (или на землю, если есть возможность).
Почувствуй опору под пальцами, под пятками. Сделай три вдоха и выдоха, представляя, как напряжение уходит вниз, в землю.
Этот простой приём возвращает в тело за минуту.
Растяжка для тех, кому это дается тяжело
Забирайте упражнения себе как базовый минимум!🧘♀️
«Не позволяйте уму убедить себя, что вы недостаточно хороши. Ум — это просто инструмент, а не вы».
— Дон Мигель Руис
Во вторник, когда внутренний критик может проснуться с новой силой, напомни себе: ты не мысли в голове, ты — тишина за ними.
Вирабхадрасана III (Поза Воина III) — баланс и внутренняя ось ⚔️
Встань прямо, перенеси вес на правую ногу. Со вдохом подними левую ногу назад параллельно полу, одновременно наклоняя корпус вперёд.
Вытяни руки вдоль тела или вперёд, взгляд в пол. Держи тело одной линией от пятки до макушки. Дыши 3–5 циклов, затем смени ногу.
Эта асана учит держать равновесие, когда мир ускоряется. Ты — Воин, который стоит на своём, даже если вокруг всё движется.
«То, что позади, и то, что впереди, — мелочи по сравнению с тем, что внутри».
— Олдос Хаксли
Парсвоттанасана (Интенсивный Боковой Наклон) — дневная перезагрузка и ясность 🧘♀️
Встань прямо, сделай шаг назад левой ногой (около 70–80 см), правая стопа направлена вперёд, левая — под углом 45°. Выровняй бёдра. Со вдохом вытяни позвоночник, со выдохом наклонись вперёд от бёдер, стараясь держать спину длинной. Ладони поставь на пол по сторонам от правой стопы или на блоки. Голова свободно свисает. Дыши 5–6 спокойных вдохов, затем смени ногу.
Этот наклон мягко вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног, а главное — остужает мысли и возвращает ясность. Идеальная пауза после обеденных дел.
Сохраняйте, запоминайте и делайте правильно❤️
Марджариасана (Поза Кошки) — мягкое освобождение спины среди дня 🐱
Встань на четвереньки: ладони под плечами, колени под бёдрами. На вдохе прогни спину, поднимая голову и копчик. На выдохе округли спину, подбородок к груди. Двигайся плавно 6–8 циклов, следуя за дыханием.
Эта простая «волна» убирает напряжение после утренних дел, мягко массирует позвоночник и возвращает лёгкость — отличный «ресет» в середине понедельника.
Мудрость понедельника 📜
«Не жди, что мир станет тише. Стань тишиной внутри — и мир подстроится».
— Древняя йогическая мудрость
Начало недели часто шумное. Но твоё внутреннее безмолвие — не роскошь, а щит. Дыши глубже. Ты можешь быть тихим центром даже в бурю.
Двигаемся как животные и высвобождаем зажимы в теле❤️
Баддха Конасана (Поза Бабочки) сидя — вечернее раскрытие и успокоение 🦋
Сядь на пол, соедини стопы перед собой, колени разведи в стороны. Спина прямая, ладони на стопах или на бёдрах. Мягко надавливай локтями на бёдра, чувствуя лёгкое раскрытие. Дыши спокойно 2–3 минуты.
Поза мягко освобождает таз от накопленного за день напряжения, успокаивает ум и настраивает на глубокий, восстанавливающий сон.
Сладких снов и мягкого начала недели 🌙
Если вы пока не развили чувство баланса
Стена – ваш лучший друг и помощник, используйте.
Житейский приём: «Одно намерение на неделю» 🌱
Вместо списка из двадцати пунктов выбери одно маленькое намерение на эту неделю.
Не «стать лучше», а что-то тёплое и конкретное: «пить воду до обеда», «делать паузу на три вдоха», «обнять себя перед сном».
Запиши его и возвращайся к нему мысленно каждый день.
Одно семечко, посаженное в понедельник, может прорасти в целый сад за семь дней.
Уткатасана (Поза Стула) — утренний тонус без спешки 🪑
Встань прямо, стопы на ширине бёдер. Со вдохом подними руки вверх, с выдохом согни колени, словно садишься на воображаемый стул. Вес в пятках, спина прямая, живот подтянут. Задержись на 4–5 вдохов, затем выпрямись.
Ноги просыпаются, тело наполняется теплом, а ты чувствуешь себя собранной, но не загнанной. Идеальное воскресное «включение» без гонки.
7 асан для начинающих (и не только)😍
Они помогают справиться с большинством зажимов в теле, но подходят не всем, не нужно останавливать поиски своих идеальных асан.
Время йоги перед сном🛌🧘♀️
Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах с опорой) — вечерняя интеграция 🕯️
Ляг на спину, подложи под плечи сложенные пледы (голова лежит на полу, шея свободна). Подними ноги вверх, затем таз, поддерживая спину ладонями. Ноги вместе, носочки тянутся к потолку. Оставайся в позе 2–3 минуты, дыша спокойно, затем мягко опусти спину позвонок за позвонком и полежи в Шавасане.
Эта перевёрнутая поза успокаивает ум, улучшает кровообращение и мягко завершает день, позволяя отпустить всё накопленное.
