Публикация от 15 мая 2026

Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) — пробуждение и лёгкая сила 🌄 Ляг на живот, ладони под плечами, локти прижаты. Со вдохом оторви грудь и бёдра от пола, выпрямляя руки. Стопы тяни назад, макушкой — вверх, плечи вниз. Взгляд мягко вперёд или чуть вверх. Дыши 3–5 циклов, затем опустись. Собака мордой вверх раскрывает грудную клетку, прогоняет сонливость и дарит чувство «я расправляюсь». Идеальный старт пятницы — без рывка, но с внутренней силой.