Публикация от 15 мая 2026

Супта Вирасана (Поза Героя лёжа) с опорой — мягкое отпускание перед сном 🛌 Сядь на пятки (если колени не беспокоят), разведи стопы чуть шире бёдер. Медленно откинься назад на локти, затем на спину, при необходимости подложи под спину плед или подушку — голова лежит комфортно. Руки вытяни вдоль тела ладонями вверх или положи на живот. Дыши 2–3 минуты глубоко. Эта поза мягко раскрывает бёдра, успокаивает сердце и помогает отпустить все «надо». После неё особенно сладко засыпается.