🍂 Ритуал «Выдохнуть день»
Перед тем как войти в дом после работы, остановитесь у двери. Сделайте один медленный вдох и очень долгий выдох.
Представьте, что с выдохом вы оставляете за дверью всё: раздражение, усталость, чужие ожидания.
А входите уже другим человеком.
🌫Нади Шодхана (очищающее дыхание) — короткая версия
Сядьте ровно. Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните левой. Закройте левую — выдохните правой. Вдох правой — выдох левой.
– Уравновешивает эмоции
– Убирает тревожную «карусель» в голове
– Помогает собраться перед важным разговором
– Подходит даже детям и пожилым
Всего 5 циклов. Делайте в любой обстановке, никто не заметит.
Убираем перекос таза легкой растяжкой⚡️
На своем примере скажу: это лишь часть мышц, из-за которых косится таз.
Помимо косых и поперечных мышц нужно будет приводить в порядок еще и мышцы спины + тонус ягодиц. Поищу упражнения, которые делала я, поделюсь❤️
🗣 Далай-лама XIV
Если ты можешь что-то изменить — измени. Если не можешь — не переживай. Зачем создавать лишние страдания?
Выдохните контроль. Вдохните принятие.
🪷 Дханурасана (поза лука)
Лёжа на животе, согните колени, обхватите руками лодыжки. На вдохе поднимите грудь и бёдра.
– Раскрывает грудную клетку — легче дышать
– Укрепляет спину и убирает сутулость
– Массирует органы брюшной полости
– Придаёт энергию и бодрость
🧘Не стремитесь подняться высоко. Главное — прогнуться с комфортом и дышать.
Доброе утро всем тянущимся, остальным...
советую начать с сегодняшнего дня заниматься своим телом❤️
Все умнички: даже очень мало лучше, чем ничего.
Точечно избавляемся от боли в мышцах и ложимся спать
Всем доброй ночи🪷
🔥Простая практика «Свеча внутри»🔥
Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте, что в центре грудной клетки горит маленькая ровная свеча.
На вдохе — пламя чуть разгорается.
На выдохе — остаётся ровным и спокойным.
Дышите так 2 минуты.
Успокаивает, создает ощущение тепла и комфорта.
Можно делать перед сном или в любой момент, когда чувствуете холод внутри.
🗣Сократ
Не делай жизнь сложнее, чем она есть. Часто мы сами добавляем себе груз, который не нужно нести.
Выдохните лишнее. Оставьте только важное.
Расслабляем поясницу и спину одним упражнением👍
Сама никогда так не делала и вижу впервые – выглядит очень круто, домой приеду обязательно сделаю.
🌬Капалабхати (дыхание огня) — для энергии
Короткие, резкие выдохи через нос, живот работает как насос. Вдохи пассивные.
1️⃣ Пробуждает с утра лучше кофе
2️⃣ Очищает носовые ходы и лёгкие
3️⃣ Разгоняет кровь и снимает сонливость
4️⃣ Тонизирует диафрагму и мышцы пресса
Начните с 30 выдохов. Если кружится голова — сделайте паузу и дышите обычно.
👐 Дзен-наставник Тит Нат Хан
Дыши — и знай, что ты дышишь. Это уже чудо. Всё остальное — дополнение.
Упражнение, которое я не раз пробовала и внедряла сама
Но почему-то спина моя не выгинается так, как на видео, хотя все делаю правильно🤔
Поставьте 🔥 – если у вас получается и 👍 – если, как и у меня, нет
Посмотрю хоть, насколько я одинока (или нет)😁
🪷 Ардха Матсьендрасана (половинная поза рыбы) — скручивание сидя
Сядьте на пол, согните правую ногу, левую заведите за правое колено. Поворачивайте корпус влево.
1️⃣ Очищает внутренние органы — мягкий массаж живота
2️⃣ Убирает боль в пояснице и между лопатками
3️⃣ Улучшает подвижность позвоночника
4️⃣ Снимает тревогу через скручивание — мы буквально «выкручиваем» стресс
Дышите ровно. С каждым выдохом поворачивайтесь чуть глубже, но без боли.
Упражнение Крокодил для здоровой спины🐊
За счет мягкой ротации и вытяжение расслабляет мышцы спины – однозначно надо делать.
+ несколько модификаций упражнения
Интересная растяжка для рук👐
Нужно весом тела упереться в стену, чтобы руки не уехали и...
плавно плавно опускаться, на сколько хватает, без боли в суставах.
🧘Мать Тереза
Не все мы можем делать великие вещи. Но мы можем делать маленькие вещи с великой любовью.
Как один глубокий вдох. Как мягкое движение плечами. Как тишина в конце дня.
Упражнение от выпирающего живота🔥
Помогает плавно раскрыть грудной отдел позвоночника, ТБС и подтянуть прямые мышцы живота.
🍃 Сукхасана с наклоном вперёд
Сидя по-турецки, на выдохе мягко сложитесь вперёд, лбом на пол или подушку.
1. Завершает день, убирает остаточное напряжение
2. Растягивает поясницу и раскрывает таз
3. Символ «я отпускаю» — физический и эмоциональный
4. Помогает перестать прокручивать рабочие мысли
👉 Оставайтесь 1–2 минуты. Дышите в спину. Представьте, что с каждым выдохом из вас выходит всё ненужное.
Слышали про Кегеля? Отличная замена, только для девушек
Помогает сделать талию более утонченной, а тазовое дно сильнее
