🧘Рами Блект
Мы не можем остановить внешний шум, но можем убрать внутренний. Т
Тишина не снаружи — тишина внутри.
А начинается она с одного спокойного выдоха.
Как быстро сесть в позу Лотоса
Если болит терпимо – можете продолжать, но если чувствуете, что уже до слез – не насилуйте свой организм!
Йога это про легкость и связь с телом, а не про самоистязания🧘
Успокаивающая музыка для сна
Во время прослушивания глубоко дышите.
Уйдут лишние мысли, тело станет мягким и расслабленным, мозг успокоится и настроится на глубокий сон😴
Всем спокойной ночи🌙
🧘Тит Нат Хан
Иногда радость — это источник твоей улыбки, но иногда улыбка может быть источником твоей радости.
Улыбнитесь прямо сейчас — и почувствуйте, как внутри становится чуть теплее.
Грубая ошибка при работе с ТБС
Бесконтрольная поясница не укрепляет сустав, а наоборот, усугубляет проблемы с ним.
Делайте правильно и добивайтесь реального эффекта🔥
🧘 Сукхасана (простая поза сидя)
Та самая поза «по-турецки», которую мы все знаем с детства. Но в йоге она становится инструментом для работы с собой.
1. Выравнивание осанки
Учит держать спину прямо без напряжения, раскрывает грудную клетку.
2. Заземление
Сидя на полу, мы чувствуем опору, тревога уходит в землю.
3. Подготовка к медитации
Идеальное положение для дыхательных практик — тело неподвижно, ум успокаивается.
4. Доступность
Не требует гибкости. Подходит всем, даже новичкам.
🙏 Подложите под таз свёрнутое одеяло или подушку, если колени выше бёдер. Так спина останется прямой без усилий.
Правильная техника выполнения СКЛАДКИ
Спина всегда ровная, уже десяток раз вам говорила, но напоминание лишним не будет.
Йога-сутры Патанджали
Когда вы мягки с собой, тело становится мягким. Когда вы жестки — тело становится жестким.
Никто не выиграл войну со своей спиной.
Техника дыхания по кругу
Хорошо приводит в тонус и помогает достичь ресурсного состояния🙏
Утро начинаем с разогрева суставов🔥
Всего одно упражнение, а пользы как от целого комплекса! Делаем конечно.
Сегодня я этот кот
Устала до изнеможения, возьму себе пару статичных поз и просто проведу в них минут 15 в общем.
Сидеть не мешки ворочать, как говорится😁
Девочки, внимание!!!
Только сейчас узнала, что есть еще и ЛИЦЕВАЯ йога.
Принцип тот же – тонус и растяжение мышц, только вот лица.
Результат понятный: меньше морщин, кожа выглядит здоровой, медленнее стареете. Пробуем?
ТАЗ
Не оливье, но тоже вкусно😉
Скидываю вам все, что нахожу, делаю сама или хочу сделать, поэтому не удивляйтесь, если видите +- одинаковые упражнения.
Даже утром во время занятия включаешь себе разные видео и тренировки надоедают меньше, постоянно что-то новое👍
Запускаем утренний лимфодренаж🤟
Знакомые движения? почти как на физкультуре в школе... чего я ее тогда так не любила😁
Что вы делаете сразу после работы, как приходите домой?
У меня вот ритуал конкретный, не меняется уже как пол года:
прихожу, снимаю обувь (чаще всего каблуки), сажусь на опу и тянусь к носкам
И причем сидеть я так могу и 10 и 20 минут – вообще нормально. Зато потом встаешь, гудение в ногах пропадает, голова легкая, сразу какая-то домашняя.
И я делаю это не потому что где-то увидела что так надо, а вот просто мне хорошо в этой позе, у вас может быть другая, советую ее найти❤️
Садимся на шпагат через микро-упражнения
Маленькими шажками, а не прыгнуть раздвинув ноги и порвав себе все связки!
Пилатес на все тело
Делаем 6-8 повторений каждого упражнения.
Потом делаем тоже самое для другой стороны. 10-12 минут и ваша фулбоди тренировка готова🤟
Доброго утра, мои кошечки🐈
Успели потянуться с утра?
Пусть сегодняшний день принесет вам кучу улыбок и радости, а тело будет легким и подвижным!🙏❤️
Вот это мне идею подкинули😂
Эх... не знает мой муж, что его ждет на выходных, не буду пугать раньше времени))
Убираем отеки по всему телу
Если что, махать руками вовсе не обязательно, обратите внимание на ноги. Именно толчки ИКРАМИ реально убирают отеки.
Вся сила в ногах, икроножные помогают прокачивать кровь сердцу и убирают большинство застоявшейся жидности, запуская лимфодренаж.
